8 وجبات خفيفة صحية لمساعدتك في تحقيق أهداف لياقتك البدنية

عندما تريد أن تصبح لائقًا، سيتعين عليك تناول الطعام وفقًا لهدفك. إضافة وجبات خفيفة صحية بين وجباتك الرئيسية يمكن أن تساعدك بطرق مختلفة. سواء كنت ترغب في بناء العضلات أو فقدان الدهون، فإن الوجبات الخفيفة الصحية ستساعدك في الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في الوقت المناسب.

عندما يسمع الناس كلمة "وجبة خفيفة"، غالبًا ما يفكرون في ألواح الشوكولاتة والحلويات. لذلك، عندما يشعرون بالجوع، يميلون إلى تناول الأطعمة عالية السكر من أجل الحصول على بعض الطاقة والشعور بالشبع. ومع ذلك، هناك وجبات خفيفة صحية يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي التي يمكن أن توفر لك الطاقة وتساعدك على التوقف عن الشعور بالجوع.
قررت جيمهوليك أن تقدم لك قائمة من 8 وجبات خفيفة صحية التي ستساعدك في تحقيق أهداف لياقتك البدنية.

بشكل عام، تعتبر الوجبات الخفيفة كمية صغيرة من الطعام تؤكل بين وجباتك. تحتوي على مغذيات أقل من وجبة عادية، لكنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم.

حتى لو كانت الوجبات الخفيفة أصغر من الوجبات، إلا أنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على تغذيتك، من خلال توفير المغذيات الصحيحة للحفاظ على صحتك. يمكن أن توفر لك الوجبات الخفيفة الصحية جميع المغذيات الكبيرة والصغيرة اللازمة لتحقيق أهداف لياقتك البدنية: البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الجيدة، الفيتامينات والمعادن.

إليك خطة للنساء قد تساعدك في الحصول على جسم رشيق:

وللرجال:

لا توجد قاعدة ذهبية لذلك، لكن الهدف الرئيسي هو أن تكون قادرًا على عدم الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون. كما أن له ميزة عدم الشعور بالجوع أبدًا، مما سيساعدك على تجنب الرغبة في تناول الطعام غير الصحي.
بالنسبة لنا عشاق اللياقة البدنية، يُوصى بشدة بتناول وجبتين خفيفتين صحيتين يوميًا:

• واحدة بين الإفطار والغداء

• واحدة بين الغداء والعشاء

يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة صحية واحدة كـ وجبة خفيفة قبل/بعد التمرين.

• موز

  • هذه الفاكهة الشائعة لذيذة وصحية. تمنحك الطاقة طوال اليوم ويمكن أن تكون رائعة كـ وجبة خفيفة قبل التمرين. يحتوي الموز على مجموعة من المغذيات الدقيقة: فيتامين B6، فيتامين C، الألياف والبوتاسيوم.

• تفاح

  • فاكهة شائعة أخرى تحمل كمية جيدة من الفركتوز، والتي ستوفر لك الطاقة خلال اليوم. تساعد هذه الوجبة الخفيفة الصحية على إشباع الجوع، لذا يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك.

• المكسرات والبذور

  • توفر المكسرات والبذور العديد من المغذيات الجيدة لجسمك: أوميغا-3، البروتين، المغنيسيوم، البوتاسيوم، فيتامين B6... تساعدك على تحسين مستوى الكوليسترول لديك، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب واستقرار مستوى السكر في الدم. ومع ذلك، نظرًا لأنها تحتوي على دهون، يجب عليك تناولها بكميات صغيرة.

• زبادي يوناني مع الفواكه

  • هذه الوجبة الخفيفة الصحية واللذيذة تتيح لك الحصول على كمية عالية من البروتين، الفركتوز والكالسيوم دون أي عيوب. إنها منخفضة السعرات الحرارية لذا يمكنك الاستمتاع بالطعم دون الشعور بالذنب. يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات والبذور، للحصول على ما يكفي من أوميغا-3.

• لحم بقر مجفف

  • لحم البقر المجفف هو وجبة خفيفة رائعة لتغيير عاداتك الغذائية، فهو غني بـ البروتين والزنك. من ناحية أخرى، هو أيضًا مرتفع نسبيًا في الدهون والكربوهيدرات والصوديوم لذا يجب ألا تتناول الكثير منه.

• شوفان سريع مع الفواكه

  • شوفان سريع مع الفواكه سهل التحضير ومريح جدًا. يتوفر غالبًا بنكهات مختلفة، لذا يمكنك اختيار ما يناسب ذوقك. إنه وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات.

• ساندويتش موز بزبدة الفول السوداني

  • هذا ما نسميه ساندويتش صحي. خبز القمح الكامل يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، الفيتامينات. ثم مع زبدة الفول السوداني، نحصل على وجبة خفيفة صحية غنية بـ البروتين والدهون الجيدة.

• بروتين مصل اللبن مع حليب خالي الدسم

  • هذه الوجبة الخفيفة الصحية مناسبة جدًا للأشخاص الذين ليس لديهم وقت لتناول الطعام في مكان عملهم. بروتين مصل اللبن مع حليب خالي الدسم يتيح لك الحصول على كمية عالية من البروتين مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات البسيطة.

سواء كنت ترغب في بناء العضلات أو فقدان الدهون، سيتعين عليك إضافة وجبات خفيفة بين وجباتك.
ستسمح لك الوجبات الخفيفة الصحية بـ:

• الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة

• تجنب الشعور بالجوع بين وجباتك

• نظرًا لأنك ستكون شبعان، ستتوقف عن الرغبة في تناول الطعام غير الصحي

• الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة في الوقت المناسب

اذهب إلى الوجبات الخفيفة الصحية!

الأسئلة الشائعة