3 أنشطة يومية يمكن أن تساعدك في حرق 300+ سعرة حرارية

عند الراحة، يحرق جسمك كمية معينة من السعرات الحرارية ليعمل، ويطلق عليه معدل الأيض الأساسي (BMR). بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة الرياضة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك من خلال مهام بسيطة يومية، والتي يمكن أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن.

ماذا عن الأنشطة غير الترفيهية مثل المشي، والوقوف، وصعود السلالم، وتنظيف المنزل؟ على الرغم من أن هذه الأنشطة غير المكثفة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنها رائعة للبقاء نشطًا وزيادة قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية.

ألقِ نظرة على هذه الأنشطة اليومية التي قد تكون تقوم بها بالفعل، وزد من فعاليتها لتحقيق نتائج أفضل.

30 دقيقة - تحرق ~75 سعرة حرارية

عدد الأشخاص الذين يعملون من المنزل في تزايد، وقد أصبح ذلك بسرعة هو القاعدة الجديدة.

الجلوس على كرسي بوضعية سيئة لعدة ساعات يوميًا يمكن أن يكون ضارًا لصحتك. إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم، حاول الوقوف بدلاً من الجلوس. ستتراكم هذه السعرات الحرارية على المدى الطويل.

كن مبدعًا وضع لوحة المفاتيح الخاصة بك على كومة من الكتب بحيث تكون مريحة لك عند الوقوف أثناء العمل. سيكون الأمر أفضل إذا كان لديك مكتب بارتفاع قابل للتعديل.

30 دقيقة - تحرق ~120 سعرة حرارية

المشي هو أحد أكثر التمارين عملية وخفة التي يمكنك القيام بها. يمكن للجميع تقريبًا القيام بذلك، خاصة إذا كنت تبدأ للتو في رحلة التدريب الخاصة بك.

استهدف 2-3 مشايات يوميًا، فقد تكون مفيدة أيضًا لصحتك النفسية.

اسأل أصحاب الكلاب عن فوائد هذا التمرين الخفيف اليومي. يمكن أن يحرق المشي 120 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط، لذا قد ترغب في الذهاب للمشي بشكل أكثر تكرارًا.

يمكنك أيضًا تجربة هذا التمرين الأساسي، دون الحاجة إلى معدات:

30 دقيقة - تحرق ~200 سعرة حرارية

ركوب الدراجة في الهواء الطلق ممتع. من خلال رؤية محيطك، من المرجح أن تستمتع برحلتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك عوامل مثل التلال، والطرق المنحدرة، ومقاومة الرياح في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة على سرعتك. سيساعدك ركوب الدراجة بسرعة معتدلة، حوالي 12 إلى 13 ميل في الساعة، على حرق من 200 إلى 255 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

حاول استخدام دراجتك بشكل أكثر تكرارًا وستحقق نتائج أفضل.

من خلال التحرك أكثر، يمكننا حرق المزيد من السعرات الحرارية والبقاء نشطين طوال اليوم.

اختر التحرك أكثر عند القيام بأنشطتك اليومية.

• إليا كاري. (2019). كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة؟
• كلية هارفارد الطبية. (2018). قف أكثر، احرق (قليلاً) المزيد من السعرات الحرارية
• سعيديفارد ف، وآخرون. (2020). اختلافات استهلاك الطاقة أثناء الجلوس مقابل الوقوف: مراجعة منهجية وتحليل تلوي.
• السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي، والتسلق، أو التخييم. (د.ت.).

الأسئلة الشائعة