3 (أسباب أقل وضوحًا) لعدم قدرتك على فقدان الوزن – وما يجب عليك فعله حيال ذلك
لقد كنت تعمل بجد – لكن وزنك لا يزال كما هو!
هل يبدو أن لا شيء يعمل في سعيك لفقدان الوزن؟ أنت تتعرق في صالة الألعاب الرياضية، وتقلل من السعرات الحرارية، وحتى تقلل من تناول الكحول، دون أن تحقق أي نتائج تذكر.
حسنًا، أنت لست وحدك. ملايين الأشخاص في نفس القارب الحزين. الشيء المثير للسخرية هو أنك قريب جدًا من تحقيق هذا الهدف في فقدان الدهون. كل ما تحتاجه هو بعض التعديلات على ما تفعله، وستتمكن أخيرًا من تحقيق النجاح. حسنًا، لحسن حظك، أنت على وشك اكتشاف ما هي تلك التعديلات بالضبط.
النوم ضروري لفقدان الدهون. ومع ذلك، لأنه سهل جدًا، يتجاهل معظم الناس أهميته (بنفس الطريقة التي يتجاهل بها الناس الحاجة إلى الماء). لا ترتكب هذا الخطأ.
جودة وكمية نومك تتحكم في إفراز الهرمونات الرئيسية في جسمك. الثلاثة الكبار هم اللبتين، الجريلين والكورتيزول.
نقص النوم يؤدي إلى انخفاض مستويات اللبتين. مقاومة اللبتين – أي عدم قدرة دماغك على قراءة الرسائل التي يرسلها اللبتين - جنبًا إلى جنب مع انخفاض مستويات اللبتين في جسمك، يؤدي إلى مقاومة فقدان الوزن. وهذا يعني أنك ستواجه صعوبة في فقدان الوزن رغم تناولك طعامًا صحيًا وممارستك للتمارين الرياضية. إن عدم القدرة على حرق الدهون هو ما يحافظ على بقاء ملايين الأشخاص في حالة سمنة.
الجريلين هو هرمون يتم إنتاجه في المعدة. عندما يتم إنتاج الجريلين في معدتنا ويدخل إلى نظامنا، نميل إلى تناول المزيد. الجريلين مسؤول عن كل تلك الأوقات التي نصل فيها إلى الوجبات الخفيفة أو الأطعمة غير الصحية عندما نعلم أننا لسنا جائعين حقًا. وذلك لأن الجريلين هو أحد الهرمونات في جسمنا التي تخبرنا أننا جائعون. أظهرت الدراسات كيف أن نقص النوم يقلل من مستويات اللبتين وكشفت أيضًا أن الحرمان من النوم يزيد من مستويات الجريلين. في الواقع، من أجل التحكم في مستويات الجريلين لديك، من الضروري أن تنام لمدة 7 إلى 8 ساعات على الأقل كل ليلة.
زيادة مستويات الجريلين في جسمك لا تجعلك جائعًا فحسب، بل تبطئ أيضًا من عملية الأيض وتقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
الكورتيزول معروف بهرمون الإجهاد. إنه هرمون يتم إنتاجه بواسطة الغدة الكظرية استجابةً للإجهاد. يؤدي الحرمان من النوم وعدم القدرة على استرخاء العقل والجسم إلى الحفاظ على إنتاج الكورتيزول مرتفعًا، مما يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم على المدى الطويل.
وفقًا لـ _شون تالبت_، مؤلف _صلة الكورتيزول_، فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول هو عامل مساهم في عدد من الأمراض، بما في ذلك السمنة.
حتى تتعلم كيفية التحكم في هذه الهرمونات الثلاثة الحيوية، لن تتمكن أبدًا من تحقيق فقدان الدهون. للقيام بذلك، تحتاج إلى إنشاء نمط نوم منتظم – والالتزام به. ابقِ التكنولوجيا خارج غرفة النوم، واجعل الغرفة مظلمة وهادئة قدر الإمكان، ولا تأكل خلال ساعتين من الذهاب إلى السرير.
الكثير من الناس، وخاصة النساء، لا يزالون يخافون من استخدام الأوزان لفقدان الوزن. إنهم قلقون من أنهم سيبنون عضلات ويفقدون أنوثتهم. هذه خطأ كبير آخر.
الحقيقة هي أن تمارين الوزن هي المفتاح للتخلص من الدهون في جسمك. كل أوقية من العضلات التي تضيفها إلى جسمك تعزز من عملية الأيض لديك. وذلك لأن أوقية من العضلات تحتاج إلى خمس مرات من الطاقة للحفاظ عليها مقارنة بأوقية من الدهون. تمارين الوزن، بالطبع، هي المفتاح لبناء العضلات.
تمارين الوزن ستشكل وتقوي العضلات التي تعطي جسمك شكله. ولا داعي للقلق بشأن اكتساب العضلات – فالنساء لا يمتلكن التستوستيرون الكافي ليصبحن ضخمات. لذا، إذا لم تكن تمارس نوعًا من تمارين الوزن لفقدان الدهون في جسمك، فقد حان الوقت لتبدأ.
بينما نحن في موضوع العضلات، فإن الغالبية العظمى من الناس يعيقون جهودهم في فقدان الدهون من خلال التفكير فقط من حيث فقدان الوزن. إن اهتمامهم الكامل هو حول فقدان الأرطال على الميزان.
المشكلة هي أن الميزان لا يمكنه التمييز بين الدهون والعضلات. الآن، العضلات أثقل بخمس مرات من الدهون. هذا يعني أنه إذا فقدت 5 أرطال من الدهون واكتسبت 1 رطل من العضلات من خلال تمارين الوزن، سيبقى الميزان كما هو تمامًا. لكن عندما تنظر في المرآة، سيبدو جسمك أفضل بكثير.
الخط السفلي هو أن تنسى فقدان الوزن وتبدأ في التركيز على فقدان الدهون – هناك فرق كبي ر!
إليك تمرين يجب أن تجربه:
أنت تمارس الرياضة لإجهاد جسمك وإجباره على العمل بجدية أكبر، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، والتكيف مع بيئته الجديدة. ومع ذلك، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يتكيف الجسم مع تحدي تدريب جديد. عندما يحدث ذلك، لم يعد يعتبره تحديًا ويتوقف عن الاستجابة.
للحفاظ على استجابة جسمك، تحتاج إلى تقديم تحديات تمارين جديدة باستمرار. وهذا يعني أنه يجب عليك تغيير الحركات التي تقوم بها بانتظام. ولكن عليك أيضًا العمل على زيادة شدة كل تمرين. يمكنك القيام بذلك بأي من الطرق الثلاث:
- زيادة المقاومة
- تقليل وقت الراحة
- زيادة التكرارات / وقت التدريب
إذا كنت فقط تمرر حركات تمرينك، فلن تعطي جسمك سببًا كافيًا للاستجابة. فقط من خلال الدفع بقوة أكبر مما كنت عليه من قبل ستستمر في رؤية التقدم.
يمكن أن تكون الحيل الثلاث التي حددناها هي الدفع الإضافي الذي تحتاجه لتحقيق بعض التقدم في فقدان الدهون. نفذها خلال الأسابيع القليلة القادمة من خلال أخذ نومك على محمل الجد، وإضافة تمارين الوزن إلى برنامجك والدفع قليلاً أكثر في كل جلسة تدريبية تالية.
