ملف بروس لي وتمرينه
بروس لي أكثر شهرة اليوم مما كان عليه عندما توفي عن عمر 32 عامًا في عام 1973. بعد ما يقرب من خمسين عامًا، لا يزال الناس يدهشون، ليس فقط بمهاراته الفائقة في فنون القتال، ولكن أيضًا بمستوى تطوره البدني الرائع. في الواقع، ألهمت جسده المشدود والعضلات الرخامية العديد من لاعبي كمال الأجسام المحترفين لبدء رياضتهم بعد رؤية بروس في أفلام مثل "ادخل التنين".
وُلِد بروس لي في 27 نوفمبر 1940 في الحي الصيني في سان فرانسيسكو. كان والده ممثلًا شرقيًا مشهورًا يقوم بجولة في الولا يات المتحدة. بعد فترة قصيرة من ولادة بروس، عاد والديه إلى هونغ كونغ. كانت عائلته أغنى من معظم العائلات، ومع ذلك، عاشوا في منطقة خطرة من المدينة.
مع تقدمه في العمر، انخرط بروس في عصابات الشوارع. دخل في عدد من المعارك، وغالبًا ما كان يخرج منها خاسرًا. دفع ذلك والديه لتسجيله في مدرسة فنون القتال.
في عام 1957، وعمره ستة عشر عامًا، بدأ بروس دراسة وينغ تشون تحت إشراف المعلم ييب مان. سرعان ما أصبحت سرعة بروس وقدرته الطبيعية واضحة للجميع. قبل عام، بدأ حضور كلية سانت فرانسيس كزافييه. هناك، بدأ يمارس الملاكمة.
في عام 1959، دخل بروس في قتال في الشارع مع أحد أعضاء الترياد. ووفقًا للتقارير، هزم عضو العصابة بشكل مروع. ومع ذلك، كان هناك الآن خوف حقيقي من انتقام خطير. تقرر أن بروس بحاجة لمغادرة هونغ كونغ. ولادته في الولايات المتحدة مكنته من الانتقال إلى كاليفورنيا.
وصل بروس البالغ من العمر ثمانية عشر عامًا إلى سان فرانسيسكو في منتصف عام 1959. بعد بضعة أشهر، انتقل إلى سياتل. عمل كغاسل صحون بينما أكمل دراسته. في عام 1961، التحق بجامعة واشنطن. بدأ تعليم فنون القتال للغربيين بعد فترة قصيرة من وصوله إلى الولايات المتحدة. في عام 1964، ترك الكلية وانتقل إلى أوكلاند، كاليفورنيا، حيث افتتح استوديو لفنون القتال.
على مدار السنوات القليلة التالية، طور بروس نهجًا فريدًا في فنون القتال. كما بنى قاعدة من الطلاب المشاهير بما في ذلك ستيف مككوين ولي مارفين. في عام 1966، حصل بروس على دور كاتو في سلسلة "الجرس الأخضر" المستوحاة من باتمان. سرعان ما تفوق على فان ويليامز، نجم العرض، وأصبح مشهورًا جدًا بمشاهد قتال الكينغ فو الخاصة به. ومع ذلك، تم إلغاء العرض بعد موسم واحد فقط.
في عام 1967، ابتكر بروس أسلوبه القتالي، جيت كون دو. في عام 1971، حصل على أول دور رئيسي له في فيلم، وهو الإنتاج الهونغ كونغي، الرئيس الكبير. كان الفيلم نجاحًا هائلًا في جميع أنحاء آسيا. تلاه قريبًا _قبضة الغضب_، الذي كان أكثر شعبية. كان لبروس السيطرة الإبداعية الكاملة على فيلمه الثالث، _طريق التنين_، الذي كتبه وأخرجه وشارك فيه. شارك في هذا الفيلم بطل الكاراتيه الأمريكي تشيك نوريس وأصبح نجاحًا طفيفًا في الولايات المتحدة.
في الأشهر الأولى من عام 1973، صور بروس ما سيكون أعظم وأنجح أفلامه، ادخل التنين. ومع ذلك، لم يرَ إطلاقه. صدم العالم بموته المفاجئ في 20 يوليو 1973 عن عمر 32 عامًا.
فقد بروس كمية مقلقة من الوزن أثناء تصوير ادخل التنين. في 10 مايو 1973، انهار أثناء العمل على تحرير الفيلم. تم نقله إلى المستشفى، حيث تم تشخيصه بوجود وذمة دماغية.
في 20 يوليو 1973، التقى بروس بالمنتج رايموند تشاو حوالي الساعة 2 مساءً. بعد ساعتين، ذهب الثنائي إلى منزل الممثلة بيتي تينغ بي. حوالي الساعة 4 مساءً، غادر تشاو لحضور اجتماع. بعد فترة وجيزة، اشتكى بروس من صداع. استلقى على سرير بيتي وأعطته مسكنًا يسمى إكواجيسيك. غفا بروس حوالي الساعة 7:30 مساءً. على الرغم من الجهود اليائسة من بيتي ثم رايموند تشاو، الذي اتصلت به، لم يتمكن من الاستيقاظ.
تم نقل بروس إلى مستشفى الملكة إليزابيث، ولكن تم الإعلان عن وفاته عند الوصول.
- الرئيس الكبير (1971)
- قبضة الغضب (1972)
- طريق التنين (1972)
- ادخل التنين (1973)
- لعبة الموت (20 دقيقة من لقطات بروس) (1978)
“التدريب من أجل القوة والمرونة أمر ضروري. يجب عليك استخدامه لدعم تقنياتك. التقنيات وحدها ليست جيدة إذا لم تدعمها بالقوة والمرونة.”
"تعتمد السرعة أيضًا على القوة ... كلما كان الفرد أقوى، كلما كان أسرع في الجري ... علاوة على ذلك، فإن التحمل يعتمد على القوة."
كما هو الحال مع جميع أشكال التمارين الشاقة، يجب أن تأخذ في الاعتبار نقطة واحدة قبل أن تبدأ تدريبك: يجب عليك زيارة طبيب والتأكد من عدم وجود مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو السل. إذا كان لديك للأسف واحدة، سيتعين عليك التوقف عن تدريبك وانتظار حتى تشفى. خلاف ذلك، سيسبب لك التدريب ضررًا كبيرًا وقد يؤدي حتى إلى الوفاة.
كان بروس مهووسًا بالتدريب البدني. في الواقع، كان يجد طريقة لإدخال شكل من أشكال التدريب في كل ما كان يفعله. كان برنامجه التدريبي الرسمي يشمل كل جانب من جوانب التدريب بما في ذلك تدريب القوة، وبناء العضلات، والقدرة القلبية الوعائية، والمرونة، والتحمل العضلي.
كان بروس يجري معظم الصباحات لمسافة 3 أميال مع كلبه العظيم بوبو. اتبع روتين كمال الأجسام التقليدي مع التركيز على تكرارات أعلى حتى لا يصبح ضخمًا جدًا. عادةً ما اتبع بروس تمر ينًا كامل الجسم، حيث كان يتدرب 3 مرات في الأسبوع. كما تدرب بشكل متساوي، حيث كان يدفع بقوة ضد جسم غير قابل للتحرك لبناء القوة في وضع ثابت.
إليك تمرين لبناء القوة والعضلات تم أخذه مباشرة من دفتر تدريب بروس في عام 1967، مع الأوزان الفعلية التي استخدمها بروس:
- القرفصاء - 3 × 10 (95 رطل)
- ضغط فرنسي - 4 × 6 (64 رطل)
- تجعيد مائل - 4 × 6 (35 رطل)
- تجعيد تركيز - 4 × 6 (35 رطل)
- ضغط على الأرض - 3 × 10 (وزن 70-80 رطل على الظهر)
- تجعيد باربل - 3 × 8 (70-80 رطل)
- تمديد ثلاثي الرؤوس - 3 × 6-8 (3 رطل)
- دائرة دمبل - 4 × AMRAP (16 رطل)
- تجعيد عكسي - 4 × 6 (64 رطل)
- تجعيد المعصم (جلوس) - 4 × AMRAP (64 رطل)
- تجعيد المعصم العكسي - 4 × AMRAP (10 رطل)
- تمارين الجلوس - 5 × 12
- رفع الساقين - 5 × 20 (وزن الجسم فقط)
إليك كيفية القيام بتمرين بروس لي بسهولة:
لتتدرب مثل بروس، تحتاج إلى العمل بجد وسرعة. كما ترى، هذا التمرين طويل جدًا، لذا تحتاج إلى الحفاظ على الوتيرة. كان بروس يستريح فقط لمدة حوالي 30 ثانية بين المجموعات ويجب عليك فعل الشيء نفسه. بهذه الطريقة، ستبني العضلات بينما تحرق الدهون وتزيد من قدرتك القلبية الوعائية.
قد لا تكون على دراية ببعض التمارين المذكورة أعلاه، وهي تمديد ثلاثي الرؤوس ودائرة الدمبل. إليك كيفية القيام بهما:
ابدأ بدمبل ممسك به على ذراعك الممدودة فوق رأسك. اخفض الدمبل إلى مؤخرة عنقك، مع الحفاظ على عضلات ذراعيك قريبة من أذنك قدر الإمكان. (سيساعد ذلك في تقليل حركة الذراع العليا، مما سيزيد النتائج بسرعة.) من هذه الوضعية، أعد الدمبل إلى ذراعك الممدودة مرة أخرى. انقبض على عضلات ثلاثي الرؤوس بقوة أثناء تمديد الذراع ف وق الرأس. اخفض وكرر حتى تكمل 3 مجموعات من 6 إلى 8 تكرارات.
هذا التمرين يبني معصمين وأذرع قوية، بالإضافة إلى عضلات البايسبس والثلاثي والرأس العضدي. يتم تدوير الدمبل في دوائر عمودية أمام الجسم، مع دوران المعصمين للأعلى في أسفل القوس الخارجي ودورانهم للأسفل في القوس الداخلي. قم بأداء ثلاث مجموعات من أكبر عدد ممكن من التكرارات.
قم بتمرين بروس لي 3 مرات في الأسبوع، يوم الإثنين والأربعاء والجمعة. في الأيام التي لا تقوم فيها بتدريب القوة، اذهب للجري لمسافة 3 أميال. قد لا يجعلك هذا التمرين مقاتلًا عظيمًا مثل ملك الكينغ فو، لكنه بالتأكيد سيضعك على الطريق للحصول على جسم مشدود وعضلي على نمط بروس لي!
