هل يمكنك تغيير شكل عضلاتك؟
يقضي الكثير من الناس وقتًا طويلاً وطاقة في صالة الألعاب الرياضية في محاولة لتغيير شكل عضلاتهم. وهذا يختلف عن جعل العضلة أكبر.
يشير شكل العضلة إلى طول العضلة وسمكها وارتفاعها. ألقِ نظرة على عضلتي البايسبس أدناه …
كان لعضلات بايسبس أرنولد شكل مائل بشكل طبيعي، بينما كانت عضلات سيرجيو أوليفا أوسع وأسمك ولكن ليست مرتفعة بنفس القدر.
يعتقد الناس أنهم يمكنهم تغيير الشكل، فيؤدون تمارين الكيرل للكاهن لتطوير قمة بايسبسهم، وتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس لإبراز الرأس الطويل من عضلاتهم ثلاثية الرؤوس وتمديدات الساق مع توجيه أصابع القدم للتركي ز على الجزء "المائي" من عضلات الفخذ. لقد كانت هذه الفكرة بأنك تستطيع القيام بتمارين محددة لإعادة تشكيل عضلاتك موجودة لعقود. لكن هل هي حقيقة؟ دعنا نتحقق.
يمكننا التفكير في العضلة على أنها مشابهة لحبل. عندما تربط حبلًا بجسم صلب، مثل شجرة، ثم تسحب عليه، سيكون الحبل مشدودًا عبر كل خيط. من المستحيل أن يكون جزء من الحبل مرتخي بينما يكون جزء آخر مشدودًا؛ إنه الكل أو لا شيء.
عضلاتنا ليست مختلفة. عندما نقوم بتمرين يمد العضلة عبر نطاق حركتها، يتم تنشيط جميع الألياف. هذا صحيح على الرغم من أن كلا طرفي العضلة يتحركان، على عكس توضيح الشجرة والحبل. يمكننا رؤية ذلك من خلال توسيع توضيح الحبل إلى مسابقة سحب الحبل.
بغض النظر عن من يفوز في المسابقة، سيكون للحبل نفس التوترات عبر طوله بالكامل؛ لن تكون هناك خيوط مرتخية. هذا يوضح مبدأ الكل أو لا شيء في تنشيط العضلات. من المستحيل سحب حبل بطريقة يكون فيها مزيد من التوتر في أحد الطرفين وأقل توتر في الطرف الآخر. زيادة أو تقليل القوة يزيد أو يقلل القوة عبر الحبل بالكامل. لا يمكنك عزل جزء منه.
الخلاصة هنا هي أنه عندما يُطلب من العضلة الانقباض ضد وزن، سيتم توزيع توتر العضلة بالتساوي عبر جميع ألياف العضلة، من نقطة الأصل إلى نقطة الإدخال.
دعنا الآن نعتبر بعض أجزاء الجسم المحددة التي يتدرب عليها الناس غالبًا لضرب أجزاء مختلفة من العضلة.
تجري ألياف العضلة الصدرية من مركز الصدر إلى أعلى عظمة العضد (عظمة الذراع العليا). تسحب عظمة العضد تلك الألياف نحو القص بنفس الطريقة التي تسحب بها حبلًا، بحيث تحقق كل ألياف نفس مستوى الشد.
يعتقد الكثير من الناس أنه عندما تقوم بضغط الدمبل، فإنك تعمل على الجزء "الداخلي" من عضلات الصدر، بينما ستحرك حركة الدمبل الطائرة الجزء الخارجي من العضلة. الفرق بين التمرينين هو درجة انحناء الكوع، ومع ذلك، بغض النظر عما إذا كان الكوع مثنيًا أكثر أو أقل، ستسحب عظمة العضد عضلة الصدر نحو القص بنفس الطريقة بالضبط. لا تعرف العضلة في أي وضع يكون الكوع؛ كل ما تعرفه هو مدى ثقل الحمل الذي يجب عليها تحريكه.
الفرق بين التمرينين هو أن طول الأذرع العاملة (الذراع العليا، التي هي الرافعة الرئيسية، والذراع السفلى، التي هي الرافعة الثانوية) يتغير. لهذا السبب لا يمكنك استخدام وزن كبير في حركة الطيران. ومع ذلك، فإن ألياف الصدر تنقبض بنفس الطريقة في كلا التمرينين. ذلك لأنك لا تستطيع عزل العضلات الداخلية أو الخارجية، بغض النظر عن التمرين الذي تقوم به. ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن التمدد الذي يمكنك تحقيقه مع الطيران يمكن أن يكون له تأثير تمدد على اللفافة، مما يزيد من إمكانية نمو العضلات.
إليك تمرين يجب أن تجربه:
يعتقد الكثيرون أنه يمكنك القيام بتمارين لعزل عضلات البطن العلوية والسفلية. لا يمكنك. عضلات البطن هي عضلة واحدة، تتكون من ورقة واحدة تبدأ عند عظمة العانة في الحوض وتعلق في الجزء الأمامي من الأضلاع السفلية. عندما تنقبض عضلات بطنك، فإنك تسحب الجزء الأمامي من الأضلاع نحو الحوض، أو العكس. تمامًا كما في مثال سحب الحبل الذي تم ذكره سابقًا، فإن العضلة لديها توتر متساوٍ عبر طولها بالكامل.
وظيفة عضلة المستقيم البطني هي إنتاج انحناء العمود الفقري. لكي يحدث ذلك، يجب أن تنقبض العضلة بالكامل. لذا، بغض النظر عما قد قرأته أو قيل لك، من المستحيل علميًا وبيوميكانيكيًا عزل العضلات العلوية أو السفلية.
كان لاري سكوت، أول بطل أولمبيا، مشهورًا بامتلاء عضلات بايسبس لديه. غالبًا ما كان يُسأل عن تمرينه المفضل وكان دائمًا يجيب أنه تمرين الكيرل للكاهن. كان يُفترض، على الرغم من أن سكوت لم يقل ذلك مباشرة، أن هذا التمرين كان مسؤولًا عن امتلاء وقمة عضلات بايسبس لديه.
بعد نصف قرن، لا يزال الملايين من الناس يقومون بتمارين الكيرل للكاهن لبناء قمة بايسبسهم. لكن الحقيقة هي أن هناك شيئًا واحدًا فقط حدد شكل عضلات بايسبس لاري سكوت - جيناته. الكثير من العمل الشاق خلق حجم ذراعيه العليا، لكن شكلها كان محددًا عند الولادة. وكذلك شكل عضلاتك.
مرة أخرى، يأتي مبدأ الكل أو لا شيء هنا. من المستحيل خلق مزيد من التوتر في أ ي جزء من ألياف عضلة البايسبس يكون أكبر أو أقل من أي جزء آخر. تمتلك تمارين الكيرل للكاهن منحنى مقاومة مختلف عن تمارين الكيرل القياسية، حيث تكون أكبر في البداية وأقل في نهاية نطاق الحركة. هذا يجعل التمرين أصعب في البداية وأسهل في النهاية. لكنه لا يفعل شيئًا لتغيير شكل العضلة. ولا يفعل أي تمرين آخر.
فكرة أنك تستطيع تغيير شكل العضلة هي خرافة كان يجب دفنها منذ زمن طويل. شكل عضلاتك هو جزء من مخططك الجيني. لديك القدرة على جعل عضلاتك أكبر وهذا كل شيء. محاولة القيام بأي شيء آخر ستكون، في النهاية، تمرينًا في الفشل.
