كيفية زيادة هرمون النمو بشكل طبيعي

بناء العضلات يتطلب أكثر من مجرد ممارسة الرياضة وتناول الكثير من البروتين. يعتمد نمو العضلات أيضًا على العمليات الفسيولوجية التي تشمل الهرمونات والتفاعلات الكيميائية.

واحد من أهم الهرمونات لبناء العضلات هو هرمون النمو (GH).

يساعد في بناء وإصلاح أنسجة العضلات، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على قوتك وأداءك في التمارين.

بالإضافة إلى ذلك، فهو أيضًا حاسم في التعافي من الإصابات وإصلاح الأنسجة في دماغك وأعضاء أخرى.

نظرًا لفوائده، أصبح استخدام هرمونات النمو الاصطناعية شائعًا بين عشاق اللياقة البدنية.

على الرغم من أن GH الاصطناعي يعزز القوة ويعزز الشكل الجسدي الأفضل، إلا أنه ينتج أيضًا آثارًا جانبية طويلة الأمد يمكن أن تكون ضارة لصحتك.

لحسن الحظ، يتم إنتاج هرمون النمو بشكل طبيعي في أجسامنا، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكننا القيام بها لزيادة مستوياته بشكل طبيعي دون الآثار الجانبية الأساسية.

ما هو هرمون النمو؟

تنتج الغدة النخامية هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي، وهو ضروري للنمو وكتلة العضلات والتمثيل الغذائي.

تستجيب إنتاج وتنظيم هرمون النمو للإجهاد وأنشطة فسيولوجية أخرى، مما يعني أنه يمكننا زيادة إنتاج هرمون النمو لدينا من خلال تعديل نمط الحياة واختيارات النظام الغذائي.

يعمل هرمون النمو مع التستوستيرون لبناء الكتلة الخالية من الدهون وحرق الدهون.

• يعزز فقدان الوزن
• يزيد من كتلة العضلات
• يعزز الذاكرة والتعلم
• يزيد من قوة العضلات
• يساعد في التعافي من الإصابات
• يسرع من شفاء الجروح
• يبني عظام قوية
• يعزز صحة الجلد

تزيد كل من تمارين التحمل والمقاومة مثل رفع الأثقال والتمارين الهوائية من كمية GH التي يتم إفرازها في أجسامنا.

تؤدي ممارسة التمارين بشكل متكرر والتدريب عالي الكثافة إلى زيادة مستويات هرمون النمو لديك مما يؤدي إلى فقدان أكبر للدهون وبناء العضلات.

تؤثر الدهون الزائدة في الجسم على مستويات GH لدى كل من الرجال والنساء. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مستويات أقل من GH وبروتينات النمو الأخرى في أجسامهم، ولكن بعد فقدان كمية كبيرة من الوزن، تعود مستويات GH إلى مستوياتها الطبيعية.

يمكن أن يساعد فقدان دهون البطن في تحسين مستويات GH وتحسين صحتك العامة.

وفقًا للدراسات، فإن الأشخاص المصابين بالسكري لديهم مستويات أقل من هرمونات النمو في أجسامهم. يرتبط ارتفاع مستويات الأنسولين بانخفاض مستويات GH. كما أن تناول السكر المفرط يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن والسمنة، مما يقلل من إنتاج GH في جسمك.

يمكن أن تقلل الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات والخبز الأبيض بشكل كبير من مستويات GH وتسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم في جسمك.

الأشخاص المصابون بالسكري لديهم مستويات GH أقل بمقدار 3-4 مرات من الأفراد الأصحاء.

أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع لمدة 3 أيام يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمونات النمو لديك بنسبة تصل إلى 300%.

يزيد الصيام بشكل كبير من إنتاج GH بسبب فقدان الدهون في الجسم وانخفاض مستويات الأنسولين.

يتم إفراز كمية كبيرة من هرمون النمو في فترات خلال نومك العميق. تعتمد هذه الإفرازات من GH بشكل كبير على ساعتك البيولوجية الداخلية أو إيقاع الساعة البيولوجية.

تؤدي جودة النوم السيئة إلى تقليل إنتاج هرمون النمو في جسمك.

يمكن أن يساعد تقليل مستويات التوتر لديك من خلال الاسترخاء والتدليك وتمارين التنفس في تحسين نمط نومك مما يسمح بإنتاج أكبر من GH.

وجدت دراسة أن تمارين الاسترخاء من خلال اليوغا يمكن أن تعزز بشكل كبير مستويات GH لديك.

يمكن أن يؤدي تناول مكمل حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) إلى زيادة كبيرة في مستويات GH في جسمك بنسبة تصل إلى 400%.

يعمل GABA كناقل عصبي معروف بتأثيره المهدئ، مما يساعد في التعامل مع التوتر والقلق.

يزيد GABA من مستويات GH من خلال تعزيز النوم المريح.

تعتبر جودة الطعام الذي تتناوله أيضًا ضرورية في تحسين مستويات هرمون النمو لديك. تزيد الوجبات الغنية بالدهون والغنية بالجلوكوز من مستويات السوماتوستاتين في جسمك، مما يعيق إفراز GH.

يمكن أن تؤدي الوجبات الغنية بالدهون إلى تقليل مستويات GH في جسمك، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على تقدمك.

يلعب هرمون النمو دورًا أساسيًا في جسمك. لا يزيد فقط من مكاسبك بشكل كبير، ولكن يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على دماغك ويسرع من عملية الشفاء في جسمك.

يمكنك زيادة مستويات GH لديك بشكل طبيعي دون أي آثار جانبية من خلال تعديل نمط الحياة واختيار الأطعمة بشكل أفضل.

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. التأثيرات الحادة للوجبات الغنية بالدهون والغنية بالجلوكوز على استجابة هرمون النمو للتمارين
• Clasey, J. وآخرون. (2001). الدهون الحشوية البطنية والأنسولين الصائم هما مؤشرات مهمة لإفراز هرمون النمو لمدة 24 ساعة بغض النظر عن العمر والجنس وعوامل فسيولوجية أخرى
• Rasmussen, M. وآخرون. (1995). فقدان الوزن الهائل يستعيد ملفات إفراز هرمون النمو لمدة 24 ساعة ومستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين في المصل لدى الأشخاص البدينين
• Kerndt, P. وآخرون. (1982) الصيام: التاريخ، الفيزيولوجيا المرضية والمضاعفات
• Klempel, M. وآخرون. (2012). الصيام المتقطع مع تقليل السعرات الحرارية فعال لفقدان الوزن وحماية القلب لدى النساء البدينات
• Lanzi, R. وآخرون. (1999). تساهم مستويات الأنسولين المرتفعة في تقليل استجابة هرمون النمو (GH) لهرمون إفراز هرمون النمو لدى الأشخاص البدينين
• Powers, M. وآخرون. (2008). استجابات isoform هرمون النمو لـ GABA أثناء الراحة وبعد التمارين
• Gottesmann, C. (2002). آليات GABA والنوم
• Pritzlaff, C. وآخرون. (1985). تأثير شدة التمارين الحادة على إفراز هرمون النمو النبضي لدى الرجال
• Consit, L. وآخرون. (2007). تأثير نوع التمارين على هرمون النمو المناعي والتقليدي
• Harvard Medical School (2021). هرمون النمو، الأداء الرياضي، والشيخوخة
• Honda, Y. وآخرون. (1969). إفراز هرمون النمو خلال النوم الليلي لدى الأشخاص الطبيعيين
• Davidson وآخرون. (1991). إفراز هرمون النمو والكورتيزول فيما يتعلق بالنوم واليقظة.

الأسئلة الشائعة