الفوائد المعتمدة على العلم لممارسة الرياضة
“تناول الطعام وحده لن يحافظ على صحة الرجل. يجب عليه أيضًا ممارسة الرياضة.”
أبقراط
بهاتين الجملتين البسيطتين، لخص أبو الطب كل ما نحتاج إلى معرفته حول الحفاظ على الصحة. الأمر يتعلق بما نأكله وكيف نتحرك.
على مدى 2400 عام، كان الناس عمومًا يتبعون نصيحة أبقراط للبقاء بصحة جيدة. كان الأطباء يوصون بالتحكم في الحصص الغذائية وممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية. ومع ذلك، كان هناك تحول ملحوظ من الوقاية الصحية إلى علاج الأمراض في أوائل القرن العشرين. كانت إحدى نتائج ذلك هي أن ممارسة الرياضة لم تعد تروج كالمعيار الذهبي للصحة.
على مدار المئة عام الماضية، كان التركيز السائد على ممارسة الرياضة منصبًا على فوائدها التجميلية - القدرة على بناء العضلات أو فقدان الدهون. لحسن الحظ، أثبتت مجموعة من الأبحاث الحديثة الحكمة ال قديمة لأبقراط. في هذه المقالة، نعتبر الطرق العديدة التي يمكن أن تحسن بها ممارسة الرياضة حياتك.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تقليل التوتر والقلق قبل أن يتحول إلى اكتئاب. يمكن أن تقلل الإندورفينات التي تنتجها جلسة واحدة من التمارين الهوائية من التوتر، وترفع وتثبت مزاجك، وتحسن نومك.
يمكن أن يجعلك التوتر والقلق تشعر بالعجز وتحت رحمة القوى الخارجية. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة تعطيك القوة، مما يمنحك شعورًا بالإنجاز يعزز من احترام الذات.
تشجع ممارسة الرياضة الجسم على زيادة إنتاجه من المواد الكيميائية الطبيعية المعززة للمزاج المسماة بالإندورفينات. في الوقت نفسه، تقمع إفراز الكورتيزول والأدرينالين، مما يضعنا في مزاج سيء.
وجدت دراسة حديثة شملت عينة من 1.2 مليون شخص أن أولئك الذين مارسوا الرياضة بانتظام كان لديهم 1.5 يومًا أقل من أيام الصحة النفسية مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا.
تساعد ممارسة الرياضة الهوائية بانتظام في مكافحة مرض الشريان التاجي بفضل قدرتها على توصيل الأكسجين إلى عضلة القلب، بالإضافة إلى تحسين وظيفة الرئة. تشير دراسة قدمت إلى مؤتمر 2009 للجمعية الأوروبية للوقاية من الأمراض القلبية وإعادة التأهيل إلى أن برنامج تمرين معتدل تحت إشراف يمكن أن يحسن وظيفة النظام القلبي الوعائي.
تزيد النشاط البدني من معدل ضربات القلب وتقلل من خطر السكتة الدماغية. يحدث ذلك من خلال تقليل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وهما أكبر عاملين خطر.
لأن ممارسة الرياضة تقوي القلب، فإنه يستطيع ضخ المزيد من الدم مع جهد أقل. كما تزيد التمارين الهوائية من استهلاك الجسم للأكسجين. يضخ القلب والجهاز الدوري المزيد من الدم المؤكسج لتلبية هذه الحاجة المتزايدة. وهذا يجعل ممارسة الرياضة أفضل وسيلة لتقليل مستوى ضغط الدم.
ستزيد التمارين المنتظمة من مستوى HDL، أو الكوليسترول الجيد، بينما تقلل من LDL، أو الكوليسترول الضار. تتسبب مستويات LDL المرتفعة في نمط حياة غير نشط، ونظام غذائي غني بالدهون المشبعة، وزيادة الوزن. تحفز ممارسة الرياضة الإنزيمات التي تساعد على نقل LDL من الدم إلى الكبد ليتم التخلص منه من الجسم. كلما مارست الرياضة أكثر، زادت كمية LDL التي يتخلص منها جسمك.
تقوي ممارسة الرياضة العضلات المحيطة بالمفاصل، وتحسن المرونة، وتقلل من الألم العضلي، وتخفف من الوجع، وتوفر لك المزيد من الطاقة. كما أنها تحافظ على الغضاريف، وهي الأنسجة التي تغطي أطراف العظام في المفصل، في حالة صحية. يحدث ذلك من خلال تحفيز إنتاج السائل حول المفصل.
الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية هم أيضًا في خطر أقل من اضطرابات العضلات والعظام والمفاصل. أظهرت الدراسات حتى أن الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي يمكن أن يجدوا الراحة من خلال ممارسة الرياضة. لقد ثبت أن قدرة ممارسة الرياضة على زيادة إنتاج الجسم من الإندورفينات والمواد الكيميائية التي تعزز المزاج وتقلل الألم تقلل من الألم المستمر المرتبط بهذه الحالة.
تحتاج عظامنا إلى الضغط لتصبح أقوى. إن الضغوط المستمرة التي تتعرض لها من خلال نشاط ديناميكي عالي التأثير مثل الجري ستساعد على تعزيز كثافة المعادن في العظام. أظهرت دراسة مقارنة من جامعة ميسوري أن الجري يبني عمود فقري أقوى من الأنشطة التي لا تحمل وزنًا مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو التجديف.
وجدت دراسة أخرى أن ثلث الكسور التي تعرض لها الرجال الأكبر سنًا يمكن الوقاية منها إذا تم إقناعهم بممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل جلسة.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أيضًا في تخفيف آلام الظهر للعديد من الأشخاص الذين يعانون منها. الأشخاص الذين يتبعون روتينًا لياقيًا يوفر تكييفًا هوائيًا، وتمارين لتقوية عضلات الظهر، وتمتد الظهر، قادرون على تحفيز الشفاء وتقليل احتمالية حدوث نوبات مستقبلية من آلام الظهر.
خطة يجب أن تجربها:
النشاط البدني المنتظم مفيد جدًا لـ الجهاز الهضمي. يسرع من التنفس ومعدل ضربات القلب، مما يساعد على تحفيز انقباضات الأمعاء وإنتاج الإنزيمات الهضمية. كلما كانت هذه الانقباضات أكثر كفاءة، زادت سرعة انتقال الطعام الذي تم تناوله إلى الأمعاء الغليظة. كما أن النشاط المحفز لعضلات الأمعاء الذي تجلبه ممارسة الرياضة يساعد أيضًا في انتقال الطعام بسرعة أكبر إلى القولون.
ستحسن ممارسة الرياضة الصحة العامة واستجابة المناعة. إن فقدان الوزن الذي يأتي مع ممارسة الرياضة المنتظمة يقلل من فرصة الإصابة بحرقة المعدة ويساعد في الهضم من خلال الحد من إفراز حمض المعدة.
ستزيد ممارسة الرياضة، على الرغم من أنها مرهقة جسديًا عند القيام بها، من م ستويات الطاقة بعد التمرين. وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من مشاعر التعب، سواء لدى الأشخاص الأصحاء أو أولئك الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.
إن الجمع بين تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام هو، كما نصح أبقراط قبل 2500 عام، مفاتيح الصحة المثلى والوقاية من الأمراض. في هذه المقالة، ركزنا على العديد من الفوائد المعتمدة على العلم لممارسة الرياضة التي تتجاوز فقدان الوزن وبناء العضلات. استخدم هذه الفوائد لتحفيزك على الحفاظ على الاتساق مع برنامج تمارينك، مع العلم أنه أفضل شيء يمكنك القيام به لجسدك وعقلك.
- https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext
- Halbert JA, Silagy CA, Finucane P, Withers RT, Hamdorf PA, Andrews GR. فعالية تدريب التمارين في خفض ضغط الدم: تحليل تلوي للتجارب السريرية العشوائية التي استمرت 4 أسابيع أو أكثر. J Hum Hypertens. 1997 أكتوبر؛11(10):641-9. doi: 10.1038/sj.jhh.1000509. PMID: 9400906.
- Zulfarina MS, Sharkawi AM, Aqilah-S N ZS, Mokhtar SA, Nazrun SA, Naina-Mohamed I. تأثير النشاط البدني للمراهقين على اكتساب المعادن في العظام: مقالة مراجعة منهجية. إيران ج الصحة العامة. 2016 ديسمبر؛45(12):1545-1557. PMID: 28053920; PMCID: PMC5207095.
- Sosa-Reina MD, Nunez-Nagy S, Gallego-Izquierdo T, Pecos-Martín D, Monserrat J, Álvarez-Mon M. فعالية التمارين العلاجية في متلازمة الألم العضلي الليفي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب السريرية العشوائية. Biomed Res Int. 2017;2017:2356346. doi: 10.1155/2017/2356346. Epub 2017 سبتمبر 20. PMID: 29291206; PMCID: PMC5632473.
- https://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090227080005.htm
- O'Connor PJ, Puetz TW. النشاط البدني المزمن ومشاعر الطاقة والتعب. Med Sci Sports Exerc. 2005 فبراير؛37(2):299-305. doi: 10.1249/01.mss.0000152802.89770.cf. PMID: 15692327.
