فوائد وعيوب CBD في اللياقة البدنية والتدريب

عندما يتعلق الأمر بتحسين اللياقة البدنية وتسريع التقدم، فإن صناعة اللياقة مليئة بالمنتجات التي تعد بمساعدتك على الجري أسرع، رفع أوزان أكبر، والتعافي بشكل أسرع. في الواقع، معظم هذه الوعود تتأثر باستراتيجيات التسويق، ويصبح من الصعب تحديد ما هو حقيقي وما هو مجرد ترويج.

في السنوات الأخيرة، اكتسب مركب واحد الكثير من الاهتمام في المجال الطبي وهو CBD أو الكانابيديول. CBD هو مركب خالٍ من التأثير النفسي الموجود في نبات القنب. تعد معظم منتجات CBD بتقليل الالتهاب وتعزيز الأداء البدني، مما يجعلها خيارًا جذابًا للعديد من الرياضيين ورواد الصالات الرياضية.

ستستكشف هذه المقالة الفوائد العلمية لـ CBD لأداء التدريب وجوانب أخرى من اللياقة البدنية والأشياء التي يجب أن تأخذها في الاعتبار لاتخاذ قرار مستنير بشأن صحتك ورفاهيتك.

CBD هو أحد المركبات الموجودة في القنب.

على عكس THC (رباعي هيدروكانابينول)، وهو المركب النفسي المسؤول عن "الانتشاء" المرتبط باستخدام الماريجوانا، لا ينتج CBD أي تأثيرات تغير العقل.

بدلاً من ذلك، يتفاعل CBD مع نظام endocannabinoid في الجسم، وهو شبكة معقدة من المستقبلات والناقلات العصبية التي تلعب دورًا حيويًا في تنظيم كل شيء من المزاج والشهية إلى الألم والالتهاب.

بينما يرتبط CBD غالبًا باستخدام الماريجوانا، تأتي معظم منتجات CBD المتاحة في السوق اليوم من القنب. وذلك لأن القنب يحتوي على مستويات أعلى من CBD ومستويات أقل من THC مقارنة بالماريجوانا، مما يجعل من السهل استخراج CBD دون خطر التأثيرات النفسية.

قد تأتي منتجات CBD بأشكال مختلفة مثل:

• الزيوت
• الحلوى
• الكريمات
• الكبسولات

1. تقليل الالتهاب والألم

يمكن أن يقلل CBD من الالتهاب، مما قد يساعد في تقليل التورم والألم الناتج عن إصابات العضلات والمفاصل. في دراسة أجريت عام 2018، وجد الباحثون أن CBD قد يساعد في تقليل متلازمات الألم المزمن مثل الفيبروميالجيا وآلام العضلات والمفاصل في حالات مثل التهاب المفاصل والتصلب المتعدد.

أبلغ العديد من الرياضيين عن استخدامهم لمنتجات CBD الموضعية، مثل الكريمات أو المراهم، للمساعدة في تهدئة ألم العضلات وتسريع التعافي بعد التمارين الشديدة. وقد زعم البعض حتى أن CBD يساعدهم على تجاوز الألم والانزعاج أثناء التمرين، مما يسمح لهم بالتدريب بشكل أقوى وأطول.

لتحسين التعافي، يجب أن تولي اهتمامًا لجودة نومك. خلال النوم، يمر جسمنا بعملية إصلاح العضلات ونمو العضلات، والتي تعتبر حيوية لتحسين الأداء الرياضي.

تشير الأبحاث إلى أن CBD لديه القدرة على تعزيز التعافي بشكل أسرع من خلال التفاعل مع المستقبلات في الدماغ التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة. وجدت بعض الدراسات أن CBD قد يساعد في تحسين جودة النوم ومدة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق واضطرابات النوم، وحتى يكون فعالًا في إدارة أعراض PTSD، بما في ذلك الكوابيس.

من خلال تعزيز نوم أفضل، يساعد CBD في تقليل ألم العضلات، وتحسين التركيز والتنسيق، وزيادة نمو العضلات والقوة.

على الرغم من أن CBD ليس له تأثيرات تغير العقل، إلا أنه لا يزال يمكن أن يتفاعل مع مستقبلات مختلفة في الدماغ، مما يمكن أن يعزز قدرتنا المعرفية ويرفع من مزاجنا. أفاد بعض الأشخاص بأنهم يشعرون بمزيد من التركيز، الدافع، والحدة الذهنية عند استخدام CBD، مما قد يترجم إلى جلسات تمرين أفضل وأكثر اتساقًا.

تشير الدراسات البحثية المبكرة إلى أن CBD له خصائص تحمي الدماغ، مما يمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة المعرفية لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن يفيد هذا بشكل خاص الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على التركيز ويعانون من قلق الأداء.

يمكن أن يؤدي التفكير الإيجابي إلى تحسين الالتزام بالتدريب وتحقيق تقدم أكثر اتساقًا على المدى الطويل.

أظهر CBD وعدًا في علاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة مثل التهاب المفاصل والتصلب المتعدد. نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات، قد يستفيد الأفراد الذين يعانون من تصلب أو حركة أثناء تمارينهم من دمج CBD في روتينهم قبل وبعد التمرين.

1. أبحاث محدودة

بينما تبدو الفوائد المحتملة لـ CBD في اللياقة البدنية واعدة، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن الأبحاث حول هذا الموضوع لا تزال في مراحلها الأولى. معظم الدراسات التي أجريت حتى الآن كانت صغيرة النطاق، قصيرة الأمد، أو قائمة على الحيوانات، مما يعني أننا لا نملك صورة واضحة عن الآثار طويلة المدى لاستخدام CBD في البشر.

أثار بعض الخبراء مخاوف بشأن إمكانية تفاعل CBD مع أدوية أو مكملات أخرى، خاصة تلك التي يتم استقلابها بواسطة نفس إنزيمات الكبد.

أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لاستخدام CBD:

• جفاف الفم
• النعاس
• تغييرات جذرية في الشهية والوزن
• التعب

على الرغم من أن الاستخدام الطبي والترفيهي لـ CBD يبدو واعدًا، إلا أنه لا يزال هناك نقص في التنظيم لهذا المركب في صناعة اللياقة البدنية. حاليًا، لا يتم تنظيم منتجات CBD من قبل إدارة الغذاء والدواء بنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم الأدوية الموصوفة أو المكملات الغذائية، مما يحمل مخاطر عدم الاتساق، والتلوث، أو التسمية الخاطئة في بعض المنتجات.

وفقًا لدراسات حديثة، كان حوالي 70% من منتجات CBD المباعة عبر الإنترنت تحمل تسميات خاطئة، تحتوي إما على المزيد أو القليل من CBD مما هو معلن عليه في الملصق. كما وُجد أن بعض المنتجات تحتوي على مستويات أعلى من THC، مما قد يؤدي إلى تأثيرات نفسية غير مرغوب فيها واختبارات إيجابية للمخدرات.

بينما لا يُحظر استخدام منتجات CBD من قبل معظم المنظمات الرياضية الكبرى، قد تحتوي بعض المنتجات على كميات ضئيلة من THC التي قد تؤدي إلى اختبار إيجابي للمخدرات. في عام 2018، أزالت الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA) CBD من قائمة المواد المحظورة، لكن THC لا يزال محظورًا في المنافسات.

يجب على الرياضيين الذين يستخدمون منتجات CBD أن يكونوا على دراية بإمكانية التلوث المتبادل وأن يبحثوا عن منتجات تم اعتمادها كخالية من THC من قبل منظمة اختبار طرف ثالث موثوقة.

حتى مع هذه الاحتياطات، هناك دائمًا خطر التعرض لـ THC أو مواد محظورة أخرى. لهذا السبب من الضروري أن يوازن الرياضيون بين فوائد CBD والنتائج المحتملة لاختبار المخدرات الإيجابي وأن يكونوا دقيقين عند اختيار منتجات CBD للاستخدام.

إذا كنت مهتمًا بتجربة CBD لدعم أهداف لياقتك، فهناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب أن تضعها في اعتبارك لضمان استخدامه بشكل آمن وفعال.

إليك بعض النصائح لدمج CBD في روتين لياقتك:

عند التسوق لمنتجات CBD، ابحث عن العلامات التجارية التي تستخدم مكونات عضوية وغير معدلة وراثيًا وطرق استخراج CO2 لضمان النقاء والفعالية. تجنب المنتجات التي تقدم ادعاءات غير واقعية أو مبالغ فيها، ودوماً ابحث عن اختبارات مختبرات طرف ثالث للتحقق من محتوى CBD واستبعاد الملوثات مثل المعادن الثقيلة أو المبيدات.

من الأفضل أن تبدأ بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجياً حتى تحقق التأثيرات المرغوبة. الجرعة الابتدائية النموذجية هي 10-20 ملغ من CBD يوميًا، اعتمادًا على وزن جسمك، وتحملك، واحتياجاتك الفردية.

حاول تناول CBD بانتظام لمدة أسبوع على الأقل قبل تقييم تأثيراته وضبط جرعتك وفقًا لذلك. تذكر أن الاستجابات الفردية للمركبات يمكن أن تختلف، لذا ما يعمل لشخص قد لا يعمل لشخص آخر.

إليك خطة للنساء التي يجب أن تجربها:

وللرجال:

يختلف توقيت استخدام CBD اعتمادًا على أهداف لياقتك المحددة.

على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم CBD لتقليل الألم والالتهاب بعد التمارين، يجب أن تأخذه في غضون ساعة بعد التمرين. إذا كنت تستخدم CBD لتحسين جودة النوم والتعافي، فقد يكون تناوله في المساء قبل النوم أكثر فعالية.

كما هو الحال مع أي مكمل أو علاج جديد، من المهم التحدث إلى طبيبك أو متخصص رعاية صحية مؤهل قبل البدء في استخدام CBD لللياقة البدنية. يمكنهم مساعدتك في تقييم أي مخاطر محتملة أو تفاعلات مع الأدوية الحالية وتقديم إرشادات شخصية بناءً على احتياجاتك الصحية وأهدافك الفردية.

بينما يُعتبر CBD عمومًا آمنًا ومتحملًا جيدًا، من الأفضل دائمًا أن تكون على الجانب الحذر والحصول على نصيحة مهنية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على صحتك أو روتين لياقتك.

يظهر استخدام CBD في اللياقة البدنية وعدًا ولكنه يجب أن يُعامل بحذر بسبب نقص الدراسات طويلة الأمد حول الاستخدام المستمر والمتسق لمنتجات CBD. من الضروري استشارة متخصص في الرعاية الصحية قبل البدء في الاستخدام، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية موجودة مسبقًا أو كنت تتناول أدوية أخرى.

حتى لو كان لـ CBD تأثيرات إيجابية على اللياقة البدنية والأداء البدني، فإنه من الأفضل دائمًا إتقان أسس التدريب الخاصة بك، مثل نظامك الغذائي وروتين التمارين. المكملات والمنتجات المحسنة للأداء هي مجرد إضافات ولا ينبغي أن تحدد نتائجك؛ فهي اختيارية تمامًا.

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Cautious Hope for Cannabidiol (CBD) in Rheumatology Care. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pharmacotherapeutic considerations for use of cannabinoids to relieve pain in patients with malignant diseases. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiol Use for Fibromyalgia: Prevalence of Use and Perceptions of Effectiveness in a Large Online Survey. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). The Efficacy of Cannabis on Multiple Sclerosis-Related Symptoms. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Cannabis is not doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012