كيفية إنشاء عادات صحية تدوم إلى الأبد
غيّر عاداتك، غيّر حياتك
التغيير بسيط إذا كان لديك الأدوات الصحيحة. في هذه المقالة، سنقدم لك نصائح لمساعدتك في إنشاء عادات صحية تدوم.
نواجه صعوبة في أن نصبح أصحاء، ليس لأننا نفتقر إلى الدافع، ولكن لأننا نفتقر إلى الوضوح. لا توجد صيغة سحرية إذا أردنا أن نكون أصحاء، نحتاج إلى:
- تناول طعام أفضل
- أن نكون نشطين
- الراحة
إذا كنت ترغب في تغيير حياتك، فسيتعين عليك القيام بذلك من خلال التكرار. عندما تقوم بمهام معينة بشكل متكرر لفترة كافية، ستصبح طبيعة ثانية، وهي عادة.
يعتقد معظم الناس أنه يمكنك إنشاء عادات في 21 يومًا، لكن هذا الرقم يختلف من شخص لآخر. في المتوسط، أظهرت الأبحاث أن إنشاء عادات مستدامة يستغرق 66 يومًا.
سنأخذك عبر المراحل الثلاث لإنشاء العادات:
- الرغبة
- الفعل
- الإعجاب
بمجرد أن تحدد هدفك، ستكون قد وضعت خطة لتحقيقه. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول فقدان الوزن، قد ترغب في البدء بممارسة الرياضة. قد يكون من المفيد كتابة لماذا تريد تحقيق هذا الهدف، حتى يكون لديك وضوح كافٍ للبقاء ملتزمًا عندما تصبح الحياة صعبة.
تحتاج أيضًا إلى إعداد خطة تدريب وتخصيص بعض الوقت في تقويمك لممارسة الرياضة.
يمكنك أيضًا تغيير بيئتك لتتناسب مع هذه الرغبة. على سبيل المثال، يمكنك إعداد حقيبة الجيم الخاصة بك في الليلة السابقة. نفس الشيء مع تناول الطعام الصحي، يمكنك إعداد وجباتك مسبقًا حتى تدفع نفسك لتناول طعام صحي أكثر.
عندما يكون هدفك واضحًا وخطتك محددة جيدًا، يصبح من السهل العمل بجد. أنت تعرف لماذا تفعل ذلك وتعرف كيف تفعل ذلك.
الآن كل ما عليك فعله هو بذل الجهد والثقة في العملية. كن صادقًا مع نفسك ولا تدع أي عذر يمنعك من ممارسة عاداتك. لن يكون جدولك خاليًا طوال الوقت، لذا سيتعين عليك التكيف. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة اليوم، قم بذلك غدًا.
تأكد من دفع نفسك في كل مرة تمارس فيها عادتك. على سبيل المثال، إذا كنت قد جريت لمدة 20 دقيقة في المرة السابقة، فاجري لمدة 25 دقيقة أو غيري الشدة هذه المرة.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تبدأ في الاستمتاع بالعملية. على سبيل المثال، إذا بدأت في ممارسة الرياضة، قد تكره الشعور بالألم الذي ستشعر به خلال التمرين. ومع ذلك، فإن الألم الذي تشعر به الآن سيكون مكافأة رائعة في المستقبل.
ربما هذا هو السبب في أننا نواجه صعوبة مع العادات الصحية. لأنه يستغرق وقتًا قبل أن نتمكن من الاستمتاع بالمكافأة. ستجعلك ممارسة الرياضة تشعر بالراحة بعد ساعات أو أيام أو شهور أو سنوات من الآن. بينما ستجعلك تناول هذه الوجبات السريعة تشعر بالراحة الآن، ثم تشعر بالسوء في المستقبل.
تذكر لماذا تبني هذه العادة الجديدة وتذكر أنه يستغرق وقتًا لتتمكن من الاستمتاع بمكافأتها.
قد يكون من الصعب البقاء على المسار الصحيح عندما تحاول بناء عادة جديدة. لن يكون تقدمك خطًا مستقيمًا، سيكون لديك ارتفاعات وانخفاضات.
لهذا السبب من المهم التركيز على العملية وليس كثيرًا على الهدف النهائي. الهدف ليس فقدان الوزن، بل جعل اللياقة البدنية أسلوب حياة.
- أن تصبح صحيًا بسيط: تناول طعام أفضل، كن نشطًا، استرح
- يستغرق الأمر 66 يومًا في المتوسط لبناء عادات دائمة.
- الرغبة: كن واضحًا وخطط لما تريد تحقيقه.
- الفعل: ابدأ العمل وثق في العملية.
- الإعجاب: قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تصبح عاداتك مجزية.
- ركز على العملية، وليس كثيرًا على الهدف النهائي.
إليك خطة يمكنك القيام بها في المنزل:
