كيف تحصل على بطن مسطح

نصائح لمساعدتك على فقدان دهون البطن

فقدان الدهون حول منطقة الوسط هو تحدٍ لمعظم الناس. "هل سأفقد دهون البطن إذا قمت بتمارين البطن؟" هو سؤال شائع، لكن الإجابة قد تفاجئك. في هذه المقالة، سنساعدك على فهم سبب تراكم دهون البطن وكيفية الحصول على بطن مسطح.

تقليل الدهون في منطقة معينة هو الادعاء بأنك تستطيع فقدان الدهون في منطقة محددة من جسمك من خلال تدريب مجموعة العضلات هذه. للأسف، تقليل الدهون في منطقة معينة غير ممكن.

عضلات البطن لديك مثل أي مجموعة عضلية أخرى، إذا قمت بتدريبها بانتظام، ستصبح أقوى وتنمو في النهاية. مما يعني أن عضلات البطن ستنمو، لكنها لن تكون مرئية إذا كان لديك طبقة من الدهون فوقها.

النتيجة النهائية هي أنه عندما تفقد الدهون، سيقرر جسمك أين سيتم حرق هذه الدهون.

إذا كنت ترغب في فقدان الدهون، سيتعين عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

الصيغة بسيطة: فقدان الدهون (عجز سعرات حرارية) = السعرات الحرارية المستهلكة - السعرات الحرارية المحروقة في الراحة (BMR) - السعرات الحرارية المحروقة من خلال التمارين

يمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل مدخولك من السعرات الحرارية من خلال تناول كميات أقل أو من خلال ممارسة المزيد من التمارين لحرق سعرات حرارية إضافية أو مزيج من الاثنين.

لقد كنت في عجز سعرات حرارية لفترة طويلة. لقد فقدت الكثير من الدهون، لكنك لا تزال لا ترى أي تغييرات في منطقة الوسط.

أحد الأسباب هو الأنسولين. ربما سمعت عن هذا الهرمون. دوره الرئيسي هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) من خلال إزالته من مجرى الدم لاستخدامه كطاقة.

عندما تكون الخلايا مقاومة لتأثيرات الأنسولين، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم إزالة الجلوكوز من الدم، مما يؤدي إلى تخزينه كنسيج دهني. وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين.

تلعب مقاومة الأنسولين دورًا كبيرًا في تخزين الدهون في منطقة الوسط.

مزيد من المعلومات حول مقاومة الأنسولين: هضبة فقدان الدهون: فهم حساسية الأنسولين

هناك عدة طرق لزيادة حساسية الأنسولين لديك:

• تناول كميات أقل من الكربوهيدرات: الكربوهيدرات تتكون من سلاسل الجلوكوز، مما يؤثر على الأنسولين. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لديك عندما تمارس الرياضة، لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يصبح مشكلة. البروتين أيضًا يُشير إلى الأنسولين، لكن أقل من الكربوهيدرات.
• ممارسة الرياضة بانتظام: سيساعدك التمرين على زيادة معدل الأيض لديك ويمكن أن يساعدك في تقليل تخزين الدهون.
• تجنب التوتر: أسهل قولًا من الفعل. ومع ذلك، فإن التوتر يطلق الكورتيزول، وهو هرمون هدم. مما يعني أنه سيمنع البروتين من الذهاب إلى العضلات. لذلك، سيتم تكسير البروتين إلى كربوهيدرات، مما سيحفز الأنسولين ويعزز تخزين الدهون في منطقة الوسط. حاول القيام بتمارين التنفس مثل التأمل، لمساعدتك على الاسترخاء في المواقف المجهدة.

• تقليل الدهون في منطقة معينة (فقدان الدهون في منطقة محددة) غير ممكن.
• تمارين البطن لن تجعلك تفقد دهون البطن.
• تفقد الدهون من خلال كونك في عجز سعرات حرارية، ثم سيقرر جسمك أين يحرق تلك الدهون.
• مقاومة الأنسولين هي السبب المحتمل لوجود دهون البطن لديك.
• حسن حساسية الأنسولين من خلال تناول كميات أقل من الكربوهيدرات، من خلال ممارسة المزيد من التمارين ومن خلال تجنب التوتر.

بعض مقاطع الفيديو للتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل:

• D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "دهون البطن ومقاومة الأنسولين لدى النساء العاديات وذوات الوزن الزائد: القياسات المباشرة تكشف عن علاقة قوية في الأشخاص المعرضين لخطر NIDDM"
• Pavankumar Patel و Nicola Abate "توزيع الدهون في الجسم ومقاومة الأنسولين"
• Dr. Eric Berg DC "العلاقة بين الكورتيزول (التوتر) والأنسولين (السكر)"

الأسئلة الشائعة