م صطلحات تدريب القوة
إذا كنت تمارس التمارين بانتظام، ستعتاد على مصطلحات تدريب القوة.
ستساعدك هذه المصطلحات على فهم كيفية هيكلة وتحسين روتين تدريبك.
في هذه المقالة، سنشرح التضخم، الحمل التدريجي، وغيرها.
إليك 4 مبادئ مهمة لتدريب القوة:
هو الهدف من زيادة حجم العضلات وقوتها، وهو نتيجة لـ ممارسة الرياضة.
وهو نفس القول "أريد بناء العضلات."
التضخم هو عملية بناء كتلة العضلات من خلال تدريب القوة.
هو مقدار العمل الذي تقوم به في جلسة التدريب الخاصة بك.
حجم التدريب هو عدد التكرارات، المجموعات والوزن الذي تقوم به في التمرين.
هو مدى تكرار تدريب مجموعة عضلية معينة.
كلما تدربت عليها، مع وجود فترة استرداد لا تقل عن 48 ساعة بين الجلسات، ستحصل على نتائج أفضل.
تكرار التدريب هو مدى تكرار تدريب مجموعة عضلية معينة. يُوصى بتدريب مجموعة عضلية 2-3 مرات في الأسبوع، مع استرداد مناسب.
إليك تمرين يجب أن تجربه:
بعد ممارسة الرياضة والشفاء المناسب، يصبح جسمك أقوى للجلسة التالية.
لذا تحتاج إلى زيادة حجم ال تدريب إذا كنت ترغب في الاستمرار في التقدم.
الحمل التدريجي هو عملية زيادة التكرارات، المجموعات، الوزن أو التكرار تدريجياً حتى يتمكن جسمك من الاستمرار في القوة.
عندما تصبح أكثر انتظامًا في رحلتك اللياقية، ستلاحظ مدى أهمية هذه العوامل.
عندما تبدأ في ممارسة الرياضة، يزداد عدد التكرارات / المجموعات / الوزن باستمرار.
ثم ستصل إلى مرحلة ثابتة، وهنا تصبح الأمور مثيرة للاهتمام.
عندما يحدث ذلك، الهدف ليس محاولة "إجبار" الحمل التدريجي عن طريق إضافة المزيد من الوزن وتقليل أهمية الشكل الصحيح.
ستحتاج إلى التخطيط لكيفية التغلب على هذه المرحلة الثابتة، كاستراتيجي ورياضي.
هذه مهارة ستكون ضرورية طوال رحلتك اللياقية.
شخصيًا، أحب تغيير متغير واحد في كل مرة.
على سبيل المثال، زيادة الوزن، ثم رؤية إلى أي مدى يمكنني فعل ذلك.
إذا لم أتمكن من تجاوز هذه المرحلة الثابتة بعد 2-3 مرات، أنظر أولاً إلى إرهاقي.
للتوتر والتعب تأثير كبير على أدائك.
إذا كانت هذه الأمور جيدة، أميل إلى زيادة التضخم عن طريق إضافة جلسة تدريب أخرى.
ومع ذلك، ليس بإمكان الجميع تدريب مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع.
لذا، توصياتي لك هي، قم بضبط متغير واحد في كل مرة، وكن منتظمًا وراقب تقدمك.
تدريب القوة هو نشاط مثير جدًا إذا مارسته بجدية.
سيساعدك على بناء مهارات حل المشكلات، والمرونة، والصبر، وهو ما نحتاجه جميعًا.
- ما الذي يسبب نمو العضلات: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- لماذا يعتبر الحمل التدريجي ضروريًا للتضخم: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- ما هو حجم التدريب: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- هرم العضلات والقوة: https://muscleandstrengthpyramids.com/
