تحدث مع محترفة WBFF نينا إيوانا
معلومات لياقة نينا إيوانا:
- الاسم: نينا إيوانا
- العمر: 26
- الطول: 5.2 بوصة / 162 سم
- الوزن: 111 رطل
- من: فنلندا، تعيش في المملكة المتحدة
نينا إيوانا أكثر من مجرد عارضة لياقة، إنها مدمنة رياضة. ربما رأيتها على الإنترنت، فهي محترفة WBFF وسفيرة Myprotein. لا تدع ابتسامتها تخدعك، لأنها على الأرجح تسخن مع أقصى ما لديك!
كنت أتنافس في الجمباز لمدة حوالي 10 سنوات. تنافست على مستوى وطني وكنت جزءًا من الفريق الوطني لعدة سنوات. توقفت عن الجمباز بسبب مشكلة في الظهر حوالي عام 2007. ثم لم أتنافس في أي رياضة، في تلك اللحظة كنت أعيش في قبرص. عندما عدت إلى فنلندا في عام 2011، تم تقديمي إلى متسابقة IFBB في اللياقة البدنية للبكيني التي عرفتني على هذه الرياضة.
بدأت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والاستعداد لمنافسة. أولاً، انضممت إلى تدريبات عبر الإنترنت لكنها لم تكن مناسبة لي ومرضت كثيرًا. ثم وجدت طرقًا خاصة بي وتعلمت أن أستمع إلى جسدي كما يقال. كنت أتدرب مع مدرب إسباني هيكتور ديفيز، الذي أملك معه حاليًا فريق البكيني ونحن الآن ندرب فريقًا من الرياضيين معًا.
عند الاستعداد للمنافسات في عام 2014، كنت لا أزال أعمل 10 ساعات في اليوم، وأقوم بـ 3 وظائف في نفس الوقت. كان العثور على وقت كافٍ لـ صالة الألعاب الرياضية، وتحضير الوجبات والعمل، هو الجزء الأصعب. استمريت في ما كنت أفعله وكنت أؤمن أنني سأتمكن من الصعود على المسرح، وهذا أخذني إلى هدفي.
أنا فقط تنافسية جدًا. أعتقد أنني تنافسية جدًا! أريد أن أفوز بشدة وهذا هو الشيء رقم 1 الذي يدفعني. أيضًا، بعد أن وجدت الطرق المناسبة لي، شعرت أنني أفضل من أي وقت مضى لذا فإن الأمر كله لا يبدو صعبًا جدًا، لكن أنا فقط أعيش حياة صحية لأنها تجعلني أشعر بتحسن.
بمعنى ما نعم. لكنني أيضًا أحب القيام بأنواع مختلفة من الرياضة والتمارين. يجب ألا يعلق المرء في نفس الروتينات، لكن بعض التغيير هنا وهناك جيد أيضًا لتطوير العضلات! أنا مدمنة رياضة سأقول، فقط أحتاج إلى القيام بشيء. لا يمكنني فقط الجلوس طوال اليوم! الجلوس في العمل في المكتب لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا الآن في المملكة المتحدة يكفي!
في الوقت الحالي، أحاول تقليل الحجم والحصول على شكل أنحف. لا أحتاج إلى المزيد من الكتلة العضلية كفتاة بكيني، فنحن لسنا بهذا الحجم. فقط الجزء الخلفي يجب أن يكون كبيرًا هاها. دائمًا ما أستخدم أوزانًا خفيفة جدًا، فقط أحيانًا أستخدم أوزان ثقيلة لتمارين المؤخرة وأيام الساق بشكل عام. أضيف الكارديو دائمًا نحو نهاية النظام الغذائي، لكن ليس كثيرًا خلال فترة الراحة. لا يمكنني حقًا إضافة المزيد من الكارديو قبل المنافسات إذا كنت بالفعل أفعل الكثير، صحيح.
- الإثنين: الساقين + البطن + الدراجة
- الثلاثاء: الذراعين + جهاز المشي
- الأربعاء: تمارين الدراجة
- الخميس: تمارين الضغط + الساقين
- السبت: الأكتاف + البطن
الأساس هو من الطعام الصحي الملون. لا أتناول الكثير من البروتين دفعة واحدة لأنه يجعلني أشعر بالانتفاخ والثقل. أتناول الطعام دائمًا، وأوزع الوجبات على مدار اليوم، أتناول حتى 7 مرات في اليوم. هذا هو ما يناسبني أفضل ولا أشعر بالجوع أبدًا.
- الوجبة 1: 4 بياض بيض، 1 بيضة كاملة، 20 جرام شوفان سريع، 1 تفاحة
- الوجبة 2: 6 لوز، 3 جوز برازيلي، 1 كمثرى
- الوجبة 3: 1 شريحة لحم 5% دهون، 100 جرام بطاطا حلوة، 50 جرام هليون
- الوجبة 4: 1 موزة، 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن (بعد التمرين)
- الوجبة 5: 1 سمكة بيضاء (لا سلمون)، 100 جرام من البروكلي
بالنسبة للمكملات، فإن أفضل الخيارات هي جميع منتجات Myprotein:
- فيتامين C
- BCAA
- In:fused (مزيج من جميع الأحماض الأمينية)
- بروتين مصل الصويا
- بروتين مصل اللبن
- مزيج الفطائر للحلويات
إنه حقًا رائع! أتمكن من القيام بجلسات تصوير والحصول على الكثير من الاتصالات في صناعة اللياقة البدنية. من الجيد أن أكون سفيرة لشركة ضخمة مثل هذه. Myprotein تقدم منتجات رائعة، لن أعمل مع شركة للترويج لمنتجات لا أحبها. أنا حقًا أحب مجموعة Myprotein الواسعة، يمكنك العثور على كل ما تحتاجه.
لقد أنشأت برنامج بكيني مجاني عبر الإنترنت لموقع Myprotein The Zone. أردت فقط أن أعطي الناس فرصة لتجربة برنامج بكيني وعرضه مجانًا. يدوم البرنامج لمدة 6 أسابيع وتحصل على البرنامج الكامل لـ: التمارين، الطعام والمكملات. بعد الانتهاء من البرنامج، تواصل معي العديد من الفتيان والفتيات للاستمرار في برنامج شخصي تم إنشاؤه خصيصًا لهم. ثم انضم الكثير من الأشخاص الجدد إلى فريق اللياقة الخاص بي مع هيكتور ديفيز.
ابحث عن الأشياء التي تستمتع بفعلها في الحياة. الجميع موهوب في شيء ما. ابحث عن الأشياء التي تحبها، واستمتع بفعلها وابحث عن الدافع. هذا الدافع يوفر: القوة والطاقة الإيجابية التي ستأخذك إلى هدفك، سواء كان وظيفة أو مسيرة لياقة بدنية. هذا الدافع سيجعلك تؤمن بنفسك. حافظ على التركيز والاتساق! كل شيء ممكن.
اكتشف المزيد عن عارضة اللياقة نينا إيوانا:
