5 وجبات خفيفة تحت 200 سعرة حرارية

على عكس الاعتقاد الشائع، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة. من خلال تناول الوجبات الخفيفة، يمكنك المساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومنع الإفراط في الأكل.

سواء كان هدفك هو فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي، تحتاج إلى تقدير عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لتحقيق النتائج التي ترغب بها.

نقترح عليك تجربة هذه الوجبات الخفيفة الخمس اللذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.

تحتفظ رقائق الكيل بمغذياتها عند صنعها كرقائق. إنها غنية بالألياف والفيتامينات A و B و C ومضادات الأكسدة.

كما أنها سهلة التحضير. اغسل الكيل وجففه باستخدام جهاز تجفيف السلطة أو بالتربيت عليه بمنشفة مطبخ نظيفة. ثم، ضعها على ورق البرشمان. رشها بالتوابل أو النكهات الصحية قبل أن تخبزها في الفرن. النتيجة؟ رقائق صحية ولذيذة ومقرمشة!

تأكد من عدم إضافة الكثير من الزيت حتى لا تتجاوز 200 سعرة حرارية.

• 28 جرام من الكيل
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح
• فلفل أسود
• اختياري: توابل أخرى

إذا كنت تحب الوجبات الخفيفة الصحية والكريمية الغنية بالبروتين، فمن المحتمل أن ترغب في تجربة الموز وزبدة الفول السوداني. هذه الوجبة الخفيفة غنية بالبروتين المعتدل والكربوهيدرات.

هذه الوجبة الخفيفة الصحية هي وسيلة فعالة جدًا لتزويدك بالطاقة بين الوجبات الرئيسية.

• 1 حبة موز (ناضجة)
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

تحتوي بذور الشيا على أحماض دهنية أوميغا 3 الصحية للقلب، والبروتين، والألياف.

حاول استخدام حليب اللوز عند تحضير هذه الوجبة الخفيفة. اخلط بذور الشيا مع الحليب وضعها في الثلاجة حتى تتماسك. كن مبدعًا وأضف بعض المحليات الطبيعية مثل المانجو، والموز، والتوت الأزرق أو الفراولة.

• 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
• 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم/غير الألبان
• فواكه (فراولة/مانجو/توت أزرق)

إذا كنت دائمًا في حالة تنقل، فقد تكون هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثالية لك.عندما تشتهي شيئًا مالحًا وحلوًا قليلاً، يمكنك الحصول على كلاهما في هذه الوجبة الخفيفة الصحية والغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، حاول تناول هذه الوجبة الخفيفة حول تمارينك.

• 30 جرام من الحبوب الكاملة
• 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم/غير الألبان

لا يمكنك أن تخطئ في تناول البيض المسلوق سواء كوجبة خفيفة أو كمصدر رئيسي للبروتين في وجبتك. ستحافظ حبتان من البيض المسلوق الكبير على شعورك بالشبع، مما يمكن أن يساعدك في تجنب الرغبة الشديدة ومنع الإفراط في الأكل.

تحتوي البيض أيضًا على الكولين وفيتامين B-6.

• 2 بيضة مسلوقة
• فلفل أسود ورشة ملح

جسمك هو آلة، والوجبات الخفيفة الصحية هي وسيلة رائعة لمساعدتك في تزويد عقلك وجسمك بالطاقة طوال اليوم.

جرب هذه الوجبات الخفيفة الصحية تحت 200 سعرة حرارية وأخبرنا برأيك في قسم التعليقات أدناه.

• لورين بيدوسكي (2020).
• تمت مراجعتها طبيًا بواسطة لين غريجر، RDN، CDCES، أفكار وجبات خفيفة صحية تحت 200 سعرة حرارية
• أليسا يونغ. (2020). 30 وجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية تشعر بالرضا، وفقًا لأخصائيي التغذية

الأسئلة الشائعة