İdman Zalı Etiqadı və Hər Kəsin Bilməli Olduğu İdman Zalı Qaydaları
İdman zalına yeni gələndə, sanki hər kəsin qaydaları bildiyi, yalnız sizin bilmədiyiniz hissi yaranır.
İdman zalı etiqadı, insanların təhlükəsiz şəkildə məşq etməsinə, avadanlıqları paylaşmasına və bir-birinin şəxsi məkanına hörmət etməsinə kömək edən əsas idman zalı qaydalarıdır. Əsasları bildikdən sonra, daha inamlı hiss edəcəksiniz və ən çox rast gəlinən qəribə anlardan qaçınacaqsınız.
Aşağıda demək olar ki, hər bir fitness mərkəzində tətbiq olunan 10 yazılmamış idman zalı qaydası var.
Başqalarını mühakimə etmək sizi daha yaxşı etməyəcək.
Hər birimizin fərqli məqsədləri və fitness səviyyələri var.
Beləliklə, əgər kimsənin düzgün formada olmadığını görsəniz, o qədər də mühakimə etməyin, hamımız bir yerdən başlayırıq.
Günün sonunda hamımız burada özümüzü inkişaf etdirmək üçün varıq, birlikdə daha yaxşı ola bilərik.
Məşq edərkən telefonunuzu istifadə etmək tamamilə düzgündür. Özünüz olun.
Lakin, dostlarınıza Gymaholic memləri göndərərkən, sizə istifadə etdiyiniz avadanlığı istifadə edə biləcəklərini soruşan birinin olmasına təəccüblənməyin.
Telefonunuzda daha çox vaxt keçirmək, məşq etməkdən daha yaxşıdır, amma bu, mütləq məqsədlərinizə daha yaxınlaşacağınız demək deyil.
İdman zalı həmişə doludur, bunu başa düşürük.
Buna baxmayaraq, adətən, birinin qarşısında olmadan məşq etmək üçün kifayət qədər yer var.
Təsəvvür edin ki, oturmuş çiyin basması setinin ortasındasınız, güzgüyə baxaraq hərəkəti düzgün etdiyinizə əmin olursunuz.
Sonra biri tam qarşısında dumbbell qaldırma və ya sıralama edərək gəlir.
Siz enerjili idiniz, amma indi narahat olursunuz, çünki özünüzü məşq edərkən görmək əvəzinə birinin arxasını görürsünüz.
Gəlin... o şəxs bir addım yan tərəfə getsəydi, sizin yolunuzu kəsməzdi.
Xahiş edirik, insanların şəxsi məkanına hörmət edin
Burada qadınlar üçün bir plan var ki, bu, idman zalında diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək:
Burada kişilər üçün bir plan var ki, bu, idman zalında diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək:
Son 2-3 təkrarda ağrı çəkən insanların qışqırma/qırıldama səsini eşitmək mənim üçün problem deyil.
Bu, çətin işin səsidir.
Çox insanın qulaqlığı var.
"Çətin iş" qırıldaması ilə "xahiş edirəm, mənə bax" qırıldaması arasında fərq var
Squat/power rack ehtimal ki, ən dolu avadanlıqdır.
Bu, sizə aşağıdakı məşqləri etməyə imkan verir: squat, bench press, overhead press, pull-ups...
Təsəvvür etdiyiniz kimi, birinin power rack-də məşq etdiyini görmək, əgər bunun üçün mütləq ehtiyacı yoxdursa, narahat edici ola bilər.
Mən əvvəllər squat rack-də deadlift edirdim, sonra bunun heç bir faydası olmadığını başa düşdüm.
Sadəcə, onları döşəmədə və ya qaldırma platformasında (əgər varsa) edə bilərdim.
Eyni şey, barbell curl edən insanlar üçün də keçərlidir, əgər idman zalında başqa yerlərdə olan barbell-ləri istifadə edə bilərlərsə.
Əgər ağır curl edirsinizsə, bu, fərqli bir hekayədir.
Əgər həqiqətən ehtiyacınız yoxdursa, squat rack-i istifadə etməyin
Sizin üçün ən yaxşı olanı edin, heç kim sizi mühakimə etməyəcək.
Əgər idman zalına 2 saat gedirsinizsə, saatlarla danışır və yalnız 20 dəqiqə məşq edirsinizsə, bu, sizin işinizdir.
Lakin, əgər siz işinizi qoymadığınızı dərin bilirsinizsə, nəticə almamağınızdan şikayət etməyin.
Bəli, intensiv bir setdən sonra çəkinizi yerinə qoymaq yorucu ola bilər.
Amma, idman zalında çəkinizi tapmaq daha yorucu və narahat edicidir.
Heç kim başqasının çəkisini yerinə qoymaq istəmir, bu özlüyündə bir məşqdir
Çoxumuz məşq zamanı heyvan kimi tərləyirik.
Bəzi idman zalları dəsmal tələb edir, bəziləri isə etmir.
İnsanların dəli kimi tərlədiyini görmək və bunu bençdə Picasso rəsmi kimi qoyduğunu görmək adi haldır.
Xahiş edirik, avadanlığı istifadə etdikdən sonra təmizləyin
Sizin adınız avadanlıqda çap olunmayıb.
İmkanınız varsa, başqalarının istifadə etməsinə icazə verin.
Məsələn, maşınlar, kablolar və pull-up barı asanlıqla paylaşa bilər.
Aydındır ki, power rack (hər hansı bir birləşmə məşqləri), bençlər, dumbbell-lər (xüsusilə dövrələr edirsinizsə) kimi paylaşmaq çətin olan şeylər var.
Avadanlığı təhlükəsizdirsə və mənalıdırsa, paylaşın
Biz idman zalını qiymətləndirməyi unuduruq.
Orada insanlara və avadanlıqlara hörmətsizlik edən insanları görmək adi haldır.
Özünüzün daha yaxşı bir versiyasına çevrilməyə imkan verən insanlara və mühitə minnətdar olun.
Bu məqalə, dünyanın müxtəlif idman zallarında məşq edərkən gördüyüm davranışların bir toplusudur.
Ümid edirəm ki, bu, idman zalında məşq edərkən daha diqqətli olmağınıza kömək edəcək.
