5 200 Kaloridən Aşağı Snack
Məşhur inancın əksinə, snack-lar yemək faydalı ola bilər. Snack-lar yeməklə, istəkləri minimuma endirmək və həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq mümkündür.
Hədəfiniz çəki itirmək və ya hazırkı çəkinizi qorumaqdırsa, arzuladığınız nəticələrə nail olmaq üçün nə qədər kalori yediyinizi təxmin etməlisiniz.
Bu beş dadlı, aşağı kalorili snack-ları sınamağı tövsiyə edirik.
Kələm chips halına gətirildikdə, qida maddələrini saxlayır. Lif, A, B və C vitaminləri və antioksidantlarla zəngindir.
Eyni zamanda hazırlaması da asandır. Kələmi yuyun və salat çarxı ilə ya da təmiz mətbəx dəsmalı ilə qurulayın. Sonra, onları perqament kağızının üzərinə qoyun. Fırında bişirmədən əvvəl ədviyyat və ya sağlam ədviyyatlar əlavə edin. Nəticə? Sağlam, dadlı və xırtıldayan chips!
200 kaloridən çox olmaması üçün çox yağ əlavə etmədiyinizə əmin olun.
- 28 g kələm
- 1 xörək qaşığı zeytun yağı
- 1/4 çay qaşığı duz
- Qara istiot
- İstəyə bağlı: digər ədviyyatlar
Əgər proteinlə zəngin, sağlam və kremli snack-lara maraq göstərirsinizsə, banan və fıstıq yağını sınamaq istəyə bilərsiniz. Bu snack orta dərəcədə protein və karbohidratlarla zəngindir.
Bu sağlam snack, əsas yeməklər arasında enerji toplamaq üçün çox təsirli bir yoldur.
- 1 ədəd banan (yetilmiş)
- 1 xörək qaşığı fıstıq yağı
Chia toxumları ürək üçün sağlam omega-3 yağ turşuları, protein və lif ehtiva edir.
Bu snack-i hazırlayarkən badam südü istifadə etməyə çalışın. Chia toxumlarını süd ilə qarışdırın və soyuducuda qoyun ki, bərkisin. Yaradıcı olun və mango, banan, yaban mersini və ya çiyələk kimi təbii şirinləşdiricilər əlavə edin.
- 1 xörək qaşığı chia toxumu
- 1 stəkan yağsız/bitki südü
- Meyvələr (çiyələk/mango/yaban mersini)
Əgər hər zaman yolda olursunuzsa, bu aşağı kalorili snack sizin üçün mükəmməl ola bilər.Bir az duzlu və şirin bir şeyə can atdığınızda, bu sağlam, yüksək lifli və aşağı kalorili snack ilə hər ikisini əldə edə bilərsiniz.
Əgər aşağı karbohidratlı pəhrizdəsinizsə, bu snack-i məşqlərinizdən əvvəl yeməyə çalışın.
- 30 g tam taxıl dənli bitkilər
- 1 stəkan yağsız/bitki südü
Qaynadılmış yumurtaları snack kimi və ya yeməyinizdə əsas protein mənbəyi kimi yeməkdə heç vaxt səhv edə bilməzsiniz. İki böyük qaynadılmış yumurta sizi tox tutacaq, bu da istəklərdən qaçınmağa və həddindən artıq yeməyə mane ola bilər.
Yumurtalar həmçinin xolin və B-6 vitamini ehtiva edir.
- 2 qaynadılmış yumurta
- Qara istiot və bir çimdik duz
Bədəninizi bir maşın kimi düşünün, sağlam snack-lar gün ərzində zehin və bədəninizi enerji ilə təmin etməyin əla bir yoludur.
200 kaloridən aşağı olan bu sağlam snack-ları sınayın və aşağıdakı şərh bölməsində fikirlərinizi bizimlə paylaşın.
- Lauren Bedosky (2020).
- Tibb üzrə Lynn Grieger, RDN, CDCES tərəfindən nəzərdən keçirilib, 200 Kaloridən Aşağı Sağlam Snack Fikirləri
- Alyssa Jung. (2020). Dietoloqlara görə, 30 Sağlam, Aşağı Kalorili Snack-lar Həqiqətən Doyurucudur
