5 Ümumi İdman Xətaları, Çoxumuzun Daha Əvvəl Etmiş Olduğu
Fitness yolculuğuna başlamaq asan bir iş deyil, amma nəticələri görməyə başladığınızda, bu sizin həyat tərzinizə çevrilir.
Yeni başlayanda, bədənimizin tipinə, elastikliyinə və gücünə görə nələrə ehtiyac duyduğumuzu bilmədən birbaşa işə atılmaq cazibədar ola bilər. Burada fitness məşqçiləri və trenerlər kömək edir. Onlar sizə düzgün məşqə başlamağa kömək edəcəklər.
Nəticələri görmək üçün bir neçə şeyə diqqət etməliyik.
Burada çoxumuzun daha əvvəl etdiyi ən ümumi məşq xətaları var:
Həmişə bir universal həqiqət var. Hərəkətlilik və elastiklik məsələlərinizi məşqə davam edərkən həll etmədiyiniz zaman, bədəninizi inkişaf etdirməkdən daha çox problemləri dəvət edirsiniz.
Daha yaxşı elastiklik əldə etməyə kömək edəcək bu funksional məşqlərə baxın.
Bunu başa düşürük. Sevdiyiniz fitness məşqçisinin fitness videolarını izləmək gözəldir, amma bütün bu nəzəriyyəni praktikada tətbiq etməlisiniz.
Sadəcə izləməklə əzələ qura bilsək, bütün gün fitness videolarını izləmək əyləncəli olardı.
Keyfiyyət sürətdən və miqdardan daha önəmlidir.
Təkrarlara tələsik yanaşmaq yalnız formunuzu riskə atacaq və zədə dəvət edəcək.
Təkrarlara edərkən formunuzu güzgüdə yoxlayın ki, düzgün etdiyinizdən əmin olun.
Burada sınamalı olduğunuz çox çətin bir HIIT məşqi var:
Kardio əla bir məşqdir, amma unutmayın ki, ayaq günlərindən də keçməliyik.
Kardiodan əlavə, çox kalori yandıran digər məşqlər də var. Güc məşqi buna yaxşı bir nümunədir, bu da istirahət metabolizminizi artırmağa kömək edə bilər. Yağ itirməyinizi artırmaq üçün məşq rutininizi sağlam bir pəhriz və güc məşqləri ilə birləşdirməyə çalışa bilərsiniz.
Qidalanma, fitness yolculuğunuzun əsasını təşkil etməlidir.
Düzgün qidalanma, bədəninizi məşqinizin stressindən bərpa etməyə və əzələlərinizi yenidən qurmaq üçün qida maddələrini yığmağa kömək edəcək. Tam yumurta kimi yüksək proteinli qidaları bol-bol yeməyə əmin olun.
Fitness yolculuğumuzun başlanğıcında məşq xətaları etmək normaldır və daha çox məşq etdikcə, daha yaxşı öyrənirik.
Fitness məşqimizdən ən yaxşı nəticələri əldə etmək üçün bu şeyləri xatırlamalıyıq:
- Hərəkətlilik və elastiklik məsələləri üzərində işləyin.
- İzlədiyiniz fitness videolarındakı məşqləri izləyin.
- Keyfiyyətli təkrarlara tələsik yanaşmaqdan daha yaxşıdır.
- Kardio və güc məşqini birləşdirmək, yalnız birini etməkdən daha böyük təsirə malikdir.
- Keyfiyyətli qida üzərində dayanmaq.
- Michael A., et al. Sağlam Yetkinlərdə Müqavimət Məşqinin Bədən Yağ Faizi, Yağ Kütləsi və Viskeral Yağ Üzərindəki Təsiri: Sistematik İcmal və Meta-Analiz. İdman Tibb, (2021).
- Stephan van Vliet, et al. Tam yumurtaların istehlakı, gənc kişilərdə yumurta ağlarının izonitrogenous miqdarlarının istehlakından daha çox məşqdən sonrakı əzələ protein sintezini stimullaşdırır. Amerika Klinik Qidalanma Jurnalı, (2017).
- Pete McCall. Aerobik Kapasite Haqqında Bilinməsi Gərəkən 8 Şey (Və Onu Necə Yaxşılaşdırmaq Olar) (2017).
