HamısıFitnesQidalanmaTəlim

8 Sağlam Snacklar Fitness Hədəflərinizə Nail Olmağınıza Kömək Edəcək

Fit olmaq istədiyiniz zaman, məqsədinizə uyğun yemək yeməlisiniz. Əsas yeməkləriniz arasında sağlam snacklar əlavə etmək sizə müxtəlif yollarla kömək edə bilər. Əzələ qurmaq və ya yağ itirmək istəsəniz, sağlam snacklar sizə doğru qida maddələrini doğru zamanda əldə etməyə kömək edəcək.

İnsanlar "snack" sözünü eşidəndə, tez-tez şokolad barları və konfetləri düşünürlər. Buna görə də, ac olduqda, enerji əldə etmək və toxluq hissi üçün yüksək şəkərli qidalar yeməyə meyllidirlər. Lakin, sağlam snacklar var ki, pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz və bu, sizə enerji təmin edəcək və aclığınızı dayandırmağa kömək edəcək.
Gymaholic sizə fitness hədəflərinizə nail olmağınıza kömək edəcək 8 sağlam snack siyahısı hazırlamağa qərar verdi.

Ümumiyyətlə, snacklar yeməkləriniz arasında kiçik miqdarda qida olaraq qəbul edilir. Onlar adi yeməklərdən daha az qida maddəsi ehtiva edir, lakin gün ərzində toxluq hissi yaratmağa kömək edə bilərlər.

Hətta snacklar yeməklərdən kiçik olsa da, onlar qidalanmanıza böyük təsir göstərə bilər, çünki sizi sağlam saxlamaq üçün doğru qida maddələrini təmin edirlər. Sağlam snacklar fitness hədəflərinizə nail olmaq üçün lazım olan bütün makro və mikro qida maddələrini təmin edə bilər: protein, karbohidrat, yaxşı yağlar, vitaminlər və minerallar.

Burada qadınlar üçün kömək edə biləcək bir plan var:

Və kişilər üçün:

Bu barədə qızıl bir qayda yoxdur, lakin əsas məqsəd, yağ yığılmasına səbəb olmayacaq şəkildə çox yeməməkdir. Bu, həmçinin heç vaxt ac olmamağın üstünlüyünə malikdir ki, bu da sizi junk food-a meyilli olmaqdan qoruyar.
Bizim fitness sevərlər üçün gündə ən azı 2 sağlam snack olması tövsiyə olunur:

  • Birini səhər yeməyi ilə nahar arasında
  • Birini nahar ilə şam arasında

Həmçinin bir sağlam snack-i idman öncəsi/idman sonrası olaraq da yeyə bilərsiniz.

  • Banana

    • Bu məşhur meyvə dadlı və sağlamdır. Gün ərzində sizə enerji verir və idman öncəsi snack olaraq mükəmməl ola bilər. Bananalarda bir çox mikro qida maddəsi var: B6 vitamini, C vitamini, lif və kalium.

  • Alma

    • Başqa bir yaygın meyvədir ki, yaxşı miqdarda fruktoza daşıyır, bu da sizə gün ərzində enerji verir. Bu sağlam snack aclığı məmnun edir, beləliklə sağlam qalarkən çəki itirməyə kömək edə bilər.

  • Qoz-fındıq və Toxumlar

    • Qoz-fındıq və toxumlar bədəniniz üçün bir çox yaxşı qida maddəsi təmin edir: omega-3, protein, maqnezium, kalium, B6 vitamini... Onlar sizə xolesterolu artırmaq, ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq və qan şəkərinizi sabitləşdirməkdə kömək edir. Lakin, yağlar ehtiva etdikləri üçün, onları kiçik miqdarda istehlak etməlisiniz.

  • Meyvələrlə Yunan Yoğurtu

    • Bu sağlam və dadlı snack sizə yüksək miqdarda protein, fruktoza və kalsiumu zərərsiz bir şəkildə əldə etməyə imkan tanıyır. O, kalorisi azdır ki, bu da sizə günahkarlıq hissi olmadan dadını zövq almağa imkan verir. Siz həmçinin bir az qoz-fındıq və toxum əlavə edə bilərsiniz ki, kifayət qədər omega-3 əldə edəsiniz.

  • Mal əti Jerky

    • Mal əti jerky qidalanma vərdişlərinizi dəyişmək üçün mükəmməl bir snackdir, yüksək protein və sink ehtiva edir. Digər tərəfdən, yağ, karbohidrat və natrium baxımından nisbətən yüksəkdir, buna görə də onu çox yeməməlisiniz.

  • Meyvələrlə Instant Yulaf

    • Meyvələrlə instant yulaf hazırlaması asandır və çox rahatdır. Tez-tez fərqli dadlarda mövcuddur, beləliklə zövqünüzə uyğun olanı seçə bilərsiniz. Bu, protein, lif və vitaminlər baxımından zəngin bir sağlam snackdır.

  • Fıstıq Yağı ilə Banana Sandviçi

    • Biz buna sağlam sandviç deyirik. Tam buğda çörəyi kompleks karbohidratlar, lif, vitaminlər ehtiva edir. Sonra fıstıq yağı ilə, protein və yaxşı yağlar baxımından zəngin bir sağlam snack əldə edirik.

  • Yağsız Süd ilə Whey Protein

İstər əzələ qurmaq, istərsə də yağ itirmək istəyirsinizsə, yeməkləriniz arasında snacklar əlavə etməlisiniz.
Sağlam snacklar sizə imkan verəcək:

  • Enerji səviyyələrinizi yüksək saxlayın
  • Yeməkləriniz arasında ac olmamağı təmin edin
  • Doyduğunuz üçün junk food-a meyilli olmağı dayandırın
  • Doğru qida maddələrini doğru zamanda əldə edin

Sağlam snacklara keçid!

Bunu paylaş

Tez-tez Verilən Suallar

Yunan yoğurtu, meyvələr və qoz-fındıq, tərəvəzlə hummus və protein kokteylləri kimi sağlam qəlyanaltılar əzələ artımını və yağ itirməyi dəstəkləmək üçün vacib qidaları təmin edə bilər. Bu qəlyanaltılar enerji səviyyələrini saxlamağa və yeməklər arasında toxluq hissi yaratmağa kömək edir.

Gündəlik yeməli olduğunuz qəlyanaltıların sayı ilə bağlı sərt bir qayda yoxdur. Əsas odur ki, aclıq hiss etmədən çox yeməkdən qaçınasınız. Gündə 1-3 sağlam qəlyanaltı daxil etmək enerji səviyyələrini saxlamağa və artıq kalori qəbulunu qarşısını almağa kömək edə bilər.

Sağlam qəlyanaltılar əzələ bərpası və enerji üçün vacib olan protein, karbohidratlar və yaxşı yağlar kimi əsas makro və mikroelementləri təmin etdikləri üçün vacibdir. Onlar həmçinin toxluğu saxlamağa və sağlam olmayan istəkləri qarşısını almağa kömək edir.

Bəli, sağlam qəlyanaltılar metabolizmi və enerji səviyyələrini dəstəkləyən qidaları təmin edərək qarın yağını itirməyə kömək edə bilər, eyni zamanda çox yeməkdən qaçınır. Qarın yağını itirmək üçün daha çox məsləhət üçün Qarın Yağını Necə İtirmək olar məqaləsinə baxın.

Qəlyanaltı yemək üçün ən yaxşı vaxt, ac olduğunuzu hiss etməyə başladığınız zaman, yeməklər arasında olur. Bu, enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edir və əsas yeməklər zamanı çox yeməyin qarşısını alır. Qəlyanaltıları məşqlər ətrafında planlaşdırmaq da performansı və bərpanı dəstəkləyə bilər.

Sağlam qəlyanaltıları daxil etmək üçün əvvəlcədən planlaşdırın və meyvələr, qoz-fındıq və proteinlə zəngin qidalar kimi qida dəyəri yüksək seçimlər edin. Gymaholic App kimi bir alətdən istifadə etmək, qidalanmanızı izləməyə və qəlyanaltıların fitness məqsədlərinizlə uyğun olmasını təmin etməyə kömək edə bilər.

Yüklənir...