9 Yoga Asanas Poses ilə Tez Çəki Atmağa Kömək Edin
Çəki itirmək üçün yoga praktika edərkən sağlam bir pəhriz və həyat tərzini qorumaq vacibdir. Sağlam pəhriz bol meyvə, tərəvəz, tam taxıllar və yağsız proteinlərdən ibarət olmalıdır. Həmçinin, gün ərzində bol su içərək su balansını qorumaq da önəmlidir. Sağlam pəhrizlə yanaşı, müntəzəm idman da davamlı çəki itirmək üçün zəruridir.
Çəki itirmək məsələsinə gəldikdə, yoga tez-tez kilo vermək üçün yumşaq və yavaş bir yol kimi görülür. Lakin, yoga əslində çəki itirmək məqsədlərinə çatmaqda olduqca təsirli ola bilər. Yoga metabolizmi artırmağa, əzələ qurmağa və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir - bunların hamısı çəki itirməyə kömək edə bilər. Həmçinin, yoga stress səviyyələrini azaltmağa kömək edir ki, bu da aşırı yeməyə və çəki artımına səbəb ola bilər. Əgər çəki itirmək səyahətinizə yeni bir başlanğıc axtarırsınızsa, yoga mükəmməl bir həll ola bilər.
Yoga çəki itirməkdə kömək edə biləcək bir sıra faydalar təqdim edir. Birincisi, yoga metabolizmi artırmağa kömək edir. Metabolizm, bədənin kalori yandırma prosesidir. Metabolizminiz nə qədər sürətli olarsa, bir o qədər kalori yandıracaqsınız - və bir o qədər çəki itirəcəksiniz. Həmçinin, yoga əzələ qurmağa kömək edir. Əzələ toxuması yağ toxumasından daha çox kalori yandırır, buna görə də əzələ quraraq kalori yandırma potensialınızı artıracaqsınız. Nəhayət, yoga elastikliyi yaxşılaşdırır. Bu, düzgün forma və texnika ilə məşqləri yerinə yetirməyə kömək edə bilər ki, bu da daha yaxşı nəticələr və daha az zədə ilə nəticələnə bilər.
Chaturanga Dandasana – Plank Pozası
Chaturanga Dandasana və ya Plank Pozası, çəki itirmək üçün yoga ardıcıllıqlarında tez-tez istifadə olunan bir yoga asanasıdır.
Bu poz, qolları, qarın və ayaqları tonlamağa kömək edir və həmçinin həzm sistemini yaxşılaşdırmağa və stresi azaltmağa kömək edə bilər. Bu pozanı etmək üçün, əllərinizi çiyin genişliyində və ayaqlarınızı bud genişliyində açaraq plank vəziyyətində başlayın. Bədəninizi aşağı salın ki, dirəkləriniz 90 dərəcə bükülsün və çiyinləriniz biləklərinizin üstündə olsun. Bu pozanı 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayarkən, mərkəzinizi aktiv saxlayın və arxanızı düz tutun. Əgər yogaya yeni başlayırsınızsa, bu pozanı ayaq barmaqlarınızın yerinə dizlərinizin üstündə oturaraq dəyişdirə bilərsiniz.
Döyüşçü Pozası, çəki itirmək üçün ən populyar yoga asanasından biridir.
Bu, əzələləri tonlamağa, tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir və kalori yandırır. Bu pozanı etmək üçün, ayaqlarınızı çiyin genişliyində açaraq və əllərinizi yanınıza qoyaraq durun. Sağ dizinizi bükün və sol ayağınızı arxaya gətirərək sol barmaqlarınızın yerə toxunmasını təmin edin. Əllərinizi başınızın üstündə qaldırın və sol əlinizə baxın. Bu pozanı 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
Üçbucaq Pozası, çəki itirmək üçün ən təsirli yoga asanasıdır.
Bu, bütün bədəni tonlamağa kömək edir, o cümlədən ayaqları, budları və belinizi. Həmçinin, həzmi yaxşılaşdırmağa və sağlam iştahanı təşviq etməyə kömək edir. Bu yoga asanasını yerinə yetirmək üçün, ayaqlarınızı birləşdirərək və əllərinizi budlarınıza qoyaraq durun. Sonra, sağ ayağınızla irəliləyin və bədəninizi sol tərəfə əyin. Sol əlinizlə aşağıya uzanaraq sağ ayağınızın yanına qoyun. Sağ əlinizi tavan tərəfə uzadın. Bu vəziyyəti bir neçə nəfəs saxlayın, sonra yenidən ayaq üstə durun. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Üçbucaq Pozası, gününüzə başlamaq üçün əla bir yoldur. Bu, bədəni və zehni enerji ilə doldurur və çəki itirmək üçün səhər ritualının bir hissəsi olaraq yerinə yetirilə bilər. Yoga, kalori yandırmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi üçün çəki itirməyə mükəmməl bir yoldur. Sağlam və təsirli bir çəki itirmək üçün yoga rutini axtarırsınızsa, Üçbucaq Pozasını gündəlik praktikanıza əlavə etməyi düşünün.
Burada yoxlamalısınız bir məşq proqramı:
Ən populyar yoga pozalarından biri olan Aşağı İtkin, bütün bədəni uzatmaq üçün əla bir yoldur.
Bu, həmçinin həzmi yaxşılaşdırmağa və çəki itirməyə kömək edə bilər. Bu pozanı etmək üçün, əlləriniz və dizləriniz üstündə başlayın, palma düz yerə qoyulmuş olsun. Sonra, barmaqlarınızı altına qatlayın və kalçalarınızı yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı düzləşdirin. Bədəninizi tərs "V" formasında formalaşdırmalısınız. Bu vəziyyəti bir neçə dərin nəfəs saxlayın, sonra yenidən əlləriniz və dizlərinizin üstünə enin.
Sarvangasana, çəki itirmək üçün ən populyar yoga asanasıdır.
Bu, əzələləri tonlamağa və kalori yandırmağa kömək edən bir ağırlıq daşıyan məşqdir. Sarvangasana həmçinin dövranı yaxşılaşdırmağa və metabolizmi artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu poz tiroid vəzini stimullaşdırmağa kömək edir ki, bu da çəkinin tənzimlənməsindən məsuldur.
Setu Bandha Sarvangasana, ya da Körpü Pozası, metabolizmi yaxşılaşdırmağa və enerji səviyyələrini artırmağa kömək edən çəki itirmək üçün bir yoga asanasıdır.
Bu pozun həmçinin həzmə kömək etdiyi və stresi azaltmağa kömək etdiyi deyilir. Körpü Pozasını hər kəs, fitness səviyyəsindən asılı olmayaraq, yerinə yetirə bilər.
Pozanı etmək üçün:
- Arxanızda uzanaraq dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz qoyun.
- Əllərinizi yanınıza qoyun, palma aşağıya baxsın.
- Ayaqlarınıza basaraq kalçalarınızı yerin üstündən qaldırın, bədəninizi "körpü" formasında yaradın.
- Pozanı 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın, sonra yavaşca kalçalarınızı yerə endirin.
Körpü Pozasının faydaları arasında:
- Metabolizmi yaxşılaşdırmaq
- Enerji səviyyələrini artırmaq
- Həzmə kömək etmək
- Stresi azaltmaq
- Arxa və sütunu gücləndirmək
- Sinə, boyun və budları uzatmaq
- Dövranı yaxşılaşdırmaq
- Tiroid vəzini stimullaşdırmaq
Əgər çəki itirməkdə kömək edə biləcək bir yoga asanası axtarırsınızsa, Körpü Pozasını sınayın!
Parivrtta Utkatasana, ya da Dönmüş Oturacaq Pozası, əzələləri tonlamağa kömək edən və çəki itirməyə kömək edən bir yoga asanasıdır.
Bu yoga pozası həmçinin həzmi yaxşılaşdırmağa və stresi azaltmağa kömək edir. Bu yoga pozasını etmək üçün, ayaqlarınızı birləşdirərək və əllərinizi budlarınıza qoyaraq durun. Dizlərinizi bükün və kalçalarınızı aşağı salın ki, budlarınız yerə paralel olsun. Sütünüzü düz tutun və mərkəzinizi aktiv saxlayın. Bədənizi sağa döndərin və sol əlinizi sağ dizinizin xaricinə qoyun. Sağ əlinizi tavan tərəfə uzadın. Bu yoga pozasını 5-10 nəfəs saxlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Dhanurasana, ya da Yay Pozası, çəki itirmək üçün faydalı olan bir yoga asanasıdır.
Bu poz, bədənin ön hissəsini, o cümlədən sinə, çiyinlər və qarını uzadır. Eyni zamanda, arxa əzələləri gücləndirir.
Bu pozanı etmək üçün:
- Üstünüzdə uzanaraq əllərinizi yanınıza qoyun.
- Dizlərinizi bükün və arxaya uzanaraq ayaq biləklərinizi tutun.
- Başınızı və sinənizi yerin üstündən qaldırın və mümkün qədər arxaya əyin.
- 5-10 nəfəs saxlayın, sonra buraxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Bu yoga asanası gününüzə başlamaq üçün əla bir yoldur, çünki bədəni və zehni enerji ilə doldurur. Həmçinin, həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir və stresi azaltmağa kömək edə bilər. Əgər yogaya yeni başlayırsınızsa, bu pozanı sertifikatlı bir yoga müəlliminin rəhbərliyi altında praktika etmək ən yaxşısıdır.
Yoga, çəki itirmək və forma girmək üçün möhtəşəm bir yoldur. Və çəki itirmək üçün ən yaxşı yoga pozalarından biri Surya Namaskara – Günəş Salutu Pozasıdır.
Bu yoga asanası, əksər əsas əzələləri uzatmağa və tonlamağa, belinizi incəltməyə, qollarınızı tonlamağa, həzm sistemini stimullaşdırmağa və metabolizmi tarazlamağa kömək edir. Surya Namaskar, sağlamlığın tam bir paketidir və çəki itirmək üçün ən yaxşı yoldur. Beləliklə, əgər çəki itirmək istəyirsinizsə, bu yoga pozası mütləq sınamağa dəyər!
Əgər yoga-nı çəki itirmək rutininizə daxil etmək istəyirsinizsə, yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey var. Birincisi, yoga-nı müntəzəm praktika edin. Davamlı yoga praktikasının ən yaxşı nəticələr verəcəyini unutmayın. İkincisi, sağlam bir pəhriz yeyin. Sağlam pəhriz, yoga praktikanızı dəstəkləməyə və çəki itirməyə kömək edəcəkdir. Nəhayət, gün ərzində bol su içərək su balansını qoruyun.
Yoga, çəki itirmək üçün mükəmməl bir vasitədir. Metabolizmi artırmağa, əzələ qurmağa və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir - bunların hamısı çəki itirməyə səbəb ola bilər. Həmçinin, yoga stress səviyyələrini azaltmağa kömək edir ki, bu da çox vaxt aşırı yeməyə və çəki artımına səbəb olur. Əgər çəki itirmək səyahətinizə yeni bir başlanğıc axtarırsınızsa, yoga mükəmməl bir həll ola bilər.
- Kardiyovaskulyar Sağlamlıq Üzrə Yoga Araşdırmalarının Sübut Bazası: Bibliometrik Analiz - PMC
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
- https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/flexibility-yoga-poses/
- https://thesugarfreerevolution.com/yoga-asanas-for-weight-loss/
- https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/weight-loss-yoga-morning-rituals/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813206/
