5 sağlam az karbohidratlı smoothie

Az karbohidratlı smoothie-lərin çəki itirməyə kömək etdiyi göstərilmişdir. Tam taxıllar, meyvələr və nişastalı tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz yemək, diabet və digər metabolik problemlərin riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Onlar dadlıdır və bir stəkanda sağlam yağlar, protein və lif var. Hətta daha yaxşısı, birini hazırlamaq 5 dəqiqədən az vaxt alır!

Ağıllı meyvə seçimləri edin və evdə az karbohidratlı smoothie-lər hazırlamaq üçün əlavə qida maddələri üçün yaşıl tərəvəzləri birləşdirməyi düşünün. Ən sağlam az karbohidratlı smoothie-lər meyvə və tərəvəzlərdən lif saxlayır.

Liflər həzmi təşviq edir və sizi daha uzun müddət tox hiss etdirir. Smoothie-lərinizi proteinlə zəngin, mümkün qədər hamar və kremli etmək üçün Yunan yoğurtu və ya süd əlavə edin və güclü bir qarışdırıcıdan istifadə edin. Şirələrdən qaçın, sadə su, badam, hindistancevizi və ya düyü südü və buzla əvəz edin.

• Hazırlıq Vaxtı: 5 dəq
• Porsiyalar: 2
• Porsiya ölçüsü: 250 ml

Yaradılması asan bir az karbohidratlı smoothie. O, həmçinin süd məhsulları içermir, amma bu qədər kremli olduğunu bilməzsiniz.

Avokadolar folatın güclü bir mənbəyidir və monounsaturated yağ və E vitamini üçün yaxşı bir mənbəyidir. Onlar həmçinin digər meyvələrdən daha çox həll olunan lif və dəmir, mis və kalium kimi bir sıra faydalı minerallar ehtiva edir.

Çiyələklər, digər meyvələr kimi, vitaminlər, minerallar, lif və iltihab əleyhinə və antioksidant komponentlərlə zəngindir. Sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olaraq istehlak edildikdə müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilərlər.

• Kalori: 150 kcals
• Protein: 3.7 g
• Yağ: 11.1 g
• Karbohidrat: 10.2 g

• ⅔ stəkan dondurulmuş çiyələk
• ½ orta avokado
• 1 ½ stəkan kətan südü
• 1 xörək qaşığı limon suyu
• 2 stevia paketi və ya 2 çay qaşığı şəkər ekvivalenti
• ½ stəkan buz daha az və ya daha çox

1. Bir qarışdırıcıda bütün tərkibləri birləşdirin.
2. Tamamilə hamar olana qədər qarışdırın.

• Hazırlıq Vaxtı: 5 dəq
• Porsiyalar: 2
• Porsiya ölçüsü: 250 ml

Yaşıl smoothie-lər ənənəvi smoothie-lərdən fərqlənir, çünki tez-tez meyvələrə əlavə olaraq yaşıl tərəvəzlər, meyvə suyu, yoğurt, süd və digər populyar smoothie tərkiblərini ehtiva edir. Çəki itirmək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, hər gün qidalandırıcı bir yaşıl smoothie içmək pis bir fikir deyil, amma müsbət nəticələr əldə etmək üçün ümumi kalori istehlakınızı izləməlisiniz.

Kale, müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin edən çoxlu güclü antioksidantlar, məsələn, kersetin və kaempferol ehtiva edir.

Kale, bədəndə bir çox funksiyaya malik olan bir antioksidant olan C vitamini ilə zəngindir. Bir stəkan xam kale, bir portağaldan daha çox C vitamini ehtiva edir.

• Kalori: 114 kcals
• Protein: 4 g
• Yağ: 9 g
• Karbohidrat: 7 g

• 1 1/4 stəkan şəkərsiz vanil badam südü
• 2 buz kubu
• 2 stəkan kale
• 1/2 avokado
• 1 xörək qaşığı çiya toxumu
• 4-5 damla stevia

1. Bir qarışdırıcıda bütün tərkibləri birləşdirin.
2. Tamamilə hamar olana qədər qarışdırın.

• Hazırlıq Vaxtı: 5 dəq
• Porsiyalar: 2
• Porsiya ölçüsü: 250 ml

Asan Meyvə Smoothie-lər dadlı olmaq üçün çoxlu fərqli tərkiblərə ehtiyac duymur. Mətbəxdə başladıqdan sonra, Az Karbohidratlı Meyvə Şeykini hazırlamağın nə qədər asan olduğunu görəcəksiniz.

Meyvələrdə bol olan antioksidantlar, məsələn, antosiyaninlər, hüceyrələrinizi sərbəst radikal zədələrindən qorumağa kömək edə bilər.

• Kalori: 200 kcals
• Protein: 20 g
• Yağ: 10 g
• Karbohidrat: 20 g

• 1/2 stəkan qarışıq meyvələr (Mavi giləmeyvə, çiyələk, qara giləmeyvə, moruq)
• 1 stəkan hindistancevizi südü
• 1 ölçü vanil protein tozu
• 1 damla stevia

1. Bir qarışdırıcıda bütün tərkibləri birləşdirin.
2. Tamamilə hamar olana qədər qarışdırın.

• Hazırlıq Vaxtı: 5 dəq
• Porsiyalar: 4
• Porsiya ölçüsü: 250 ml

Mavi giləmeyvə, çiya toxumu və hindistancevizi ilə hazırlanmış kremli az karbohidratlı smoothie. Antioksidantlar və sağlam yağlarla zəngin olduğu üçün uşaqlar və böyüklər üçün əla bir qəlyanaltıdır.

Mavi giləmeyvələrin ürək sağlamlığı, sümük gücü, dəri sağlamlığı, qan təzyiqi, diabet idarəçiliyi, xərçəngin qarşısını alma və zehni sağlamlıq üçün bir çox faydası var. Bir stəkan mavi giləmeyvə, bir insanın gündəlik C vitamini tələbatının 24 faizini təmin edir.

• Kalori: 257 kcals
• Protein: 7 g
• Yağ: 22 g
• Karbohidrat: 11g

• 1/2 stəkan dondurulmuş mavi giləmeyvə
• 1 stəkan tam yağlı Yunan yoğurtu
• ½ stəkan hindistancevizi kremi
• 1 stəkan şəkərsiz badam südü
• 2 xörək qaşığı yer çiya toxumu

1. Bir qarışdırıcıda bütün tərkibləri birləşdirin.
2. Tamamilə hamar olana qədər qarışdırın.

• Hazırlıq Vaxtı: 5 dəq
• Porsiyalar: 1
• Porsiya ölçüsü: 250 ml

Gününüzü kremli yaşıl xoşbəxtlik içkisi ilə başlayın. Hamar olana qədər qarışdırın, sonra yeyin.

Yaşıl çay, sağlamlığa faydalı komponentlərlə zəngindir. Yaşıl çayı müntəzəm istehlak etsəniz, çəki itirməyə və diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər.

• Kalori: 137 kcals
• Protein: 8 g
• Yağ: 9 g
• Karbohidrat: 9g

• 1 stəkan şəkərsiz badam südü, mümkün qədər evdə hazırlanmış, resept burada
• 1 böyük dəstə körpə ispanaq
• 1/4 yetişmiş avokado
• 1 çay qaşığı matcha yaşıl çay tozu
• 1 çay qaşığı spirulina tozu

1. Bir qarışdırıcıda bütün tərkibləri birləşdirin.
2. Tamamilə hamar olana qədər qarışdırın.

Tez-tez Verilən Suallar