Təbii Yolla Böyümə Hormonu Necə Artırmaq Olar
Əzələ qurmaq yalnız məşq etməklə və çoxlu protein yeməklə mümkün deyil. Əzələ artımınız həmçinin hormonlar və kimyəvi reaksiyalarla bağlı fizioloji proseslərdən asılıdır.
Əzələ qurmaq üçün ən vacib hormonlardan biri böyümə hormonudur (GH).
Bu, əzələ toxumalarını qurmağa və bərpa etməyə kömək edir və gücünüzü və məşq performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.
Bundan əlavə, zədə bərpasında və beyninizin və digər orqanların toxumalarının bərpasında da vacibdir.
Faydalarına görə, süni böyümə hormonlarının istifadəsi fitness həvəskarları arasında populyarlaşmışdır.
Sintetik GH gücü artırır və daha yaxşı bədən forması təşviq etsə də, bu, uzunmüddətli yan təsirlər yarada bilər ki, bu da sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Xoşbəxtlikdən, böyümə hormonu bədənimiz tərəfindən təbii yolla istehsal olunur və onun səviyyələrini artırmaq üçün bir çox şey edə bilərik, bununla yanaşı, yan təsirlər olmadan.
Böyümə Hormonu Nədir?
Hipofiz vəzi təbii olaraq insan böyümə hormonunu (HGH) istehsal edir ki, bu da böyümə, əzələ kütləsi və metabolizma üçün vacibdir.
Böyümə hormonunun istehsalı və tənzimlənməsi stress və digər fizioloji fəaliyyətlərə cavab verir, bu da deməkdir ki, həyat tərzi dəyişiklikləri və pəhriz seçimləri vasitəsilə böyümə hormonunun istehsalını artıra bilərik.
Böyümə hormonu lean kütləni artırmaq və yağları yandırmaq üçün testosteronla birlikdə işləyir.
- Çəki itirməyə kömək edir
- Əzələ kütləsini artırır
- Yaddaşı və öyrənməyi gücləndirir
- Əzələ gücünü artırır
- Zədələrdən bərpa etməyə kömək edir
- Yaraların sağalmasını sürətləndirir
- Güclü sümüklər yaradır
- Sağlam dəriyə təşviq edir
Həm dözümlülük, həm də müqavimət məşqləri, məsələn, ağırlıq qaldırma və kardio aerobik məşqlər, bədənimizdə buraxılan GH miqdarını artırır.
Tez-tez məşq etmək və yüksək intensivlikdə məşq etmək, böyümə hormonunun səviyyələrində artım yaradır ki, bu da daha çox yağ itirilməsinə və əzələ qurulmasına səbəb olur.
Artıq bədən yağı həm kişilərdə, həm də qadınlarda GH səviyyələrini təsir edir. Araşdırmalar göstərir ki, obez insanlarda GH və digər böyümə ilə bağlı proteinlərin səviyyələri aşağıdır, lakin əhəmiyyətli miqdarda çəki itirdikdən sonra GH səviyyələri normal səviyyələrə qayıdır.
Qarın yağını itirmək GH səviyyələrini optimallaşdırmağa və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Araşdırmalara görə, şəkərli diabeti olan insanların bədənlərində böyümə hormonlarının səviyyələri aşağıdır. İnsulin səviyyələrinin artması GH səviyyələrinin azalması ilə əlaqəlidir. Artıq şəkər istehlakı da çəki artımına və obezliyə səbəb olur ki, bu da bədəninizdə GH istehsalını daha da azaldır.
Təmizlənmiş karbohidratlar, məsələn, şirniyyatlar və ağ çörək, GH səviyyələrini dramatik şəkildə azalda bilər və bədəninizdə qan şəkəri səviyyələrinin sürətli artımına səbəb ola bilər.
Şəkərli diabeti olan insanların GH səviyyələri sağlam insanlardan 3-4 dəfə aşağıdır.
Araşdırmalar göstərir ki, 3 günlük aralıq oruc böyümə hormonlarınızın səviyyələrini 300%-ə qədər artırmağa kömək edə bilər.
Oruc, bədən yağlarının itirilməsi və insulin səviyyələrinin azalması səbəbindən GH istehsalını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Böyümə hormonunun böyük bir miqdarı dərin yuxu zamanı intervallarla buraxılır. Bu GH buraxılışları sizin daxili bədən saatınıza və ya sirkadiyan ritminizə güclü şəkildə bağlıdır.
Yuxu keyfiyyətinin aşağı olması bədəninizdə böyümə hormonunun istehsalının azalmasına səbəb olur.
Rahatlama, masaj və nəfəs işləri ilə stres səviyyələrinizi azaltmaq yuxu rejiminizi optimallaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da daha çox GH istehsalına imkan tanıyır.
Bir araşdırma yoga vasitəsilə rahatlama məşqlərinin GH səviyyələrinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyini aşkar etdi.
Gamma-aminobutyric acid (GABA) əlavəsi qəbul etmək bədəninizdə GH səviyyələrini 400%-ə qədər əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
GABA, stres və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edən sakitləşdirici təsiri ilə tanınan bir neyrotransmitterdir.
GABA, rahat yuxunu təşviq edərək GH səviyyələrini artırır.
Yediyiniz qidaların keyfiyyəti də böyümə hormonunuzun səviyyələrini optimallaşdırmaqda vacibdir. Yüksək yağlı və yüksək qlükoza tərkibli yeməklər bədəninizdə somatostatin səviyyələrini artırır ki, bu da GH-nin buraxılışını maneə törədir.
Yüksək yağlı yeməklər bədəninizdə GH səviyyələrini azalda bilər ki, bu da irəliləyişinizə mənfi təsir göstərə bilər.
Böyümə hormonu bədəninizdə vacib rol oynayır. Bu, yalnız qazancınızı eksponensial artırmır, həm də beyninizə müsbət təsir edir və bədəninizin sağalma prosesini sürətləndirir.
Həyat tərzi dəyişiklikləri və daha yaxşı qida seçimləri vasitəsilə GH səviyyələrinizi təbii yolla artırmaq mümkündür.
- Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Yüksək yağlı və yüksək qlükoza tərkibli yeməklərin məşqə olan böyümə hormonu reaksiyasına təsiri
- Clasey, J. et al. (2001). Qarın visseral yağı və oruc insulin 24 saatlıq GH buraxılışının vacib proqnozlaşdırıcılarıdır, yaş, cins və digər fizioloji amillərdən asılı olmayaraq
- Rasmussen, M. et al. (1995). Kütləvi çəki itkisi 24 saatlıq böyümə hormonu buraxılış profillərini və obez şəxslərdə serum insulin kimi böyümə faktorlarının səviyyələrini bərpa edir
- Kerndt, P. et al. (1982) Oruc: tarix, patofiziologiya və komplikasiyalar
- Klempel, M. et al. (2012). Aralıq oruc və kalori məhdudlaşdırılması obez qadınlarda çəki itkisi və kardio-proteksiya üçün effektivdir
- Lanzi, R. et al. (1999). Yüksək insulin səviyyələri obez şəxslərdə GH buraxılış hormonuna olan cavabın azalmasına səbəb olur
- Powers, M. et al. (2008). GABA qəbulunun istirahət və məşqdən sonra böyümə hormonu isoformlarına olan reaksiyaları
- Gottesmann, C. (2002). GABA mexanizmləri və yuxu
- Pritzlaff, C. et al. (1985). Kişilərdə pulsasiyalı böyümə hormonu buraxılışına akuta məşq intensivliyinin təsiri
- Consit, L., et al. (2007). Məşq növünün immunfunksional və ənənəvi böyümə hormonuna təsiri
- Harvard Tibb Məktəbi (2021). Böyümə hormonu, idman performansı və yaşlanma
- Honda, Y. et al. (1969). Normal şəxslərdə gecə yuxusu zamanı böyümə hormonunun sekresiyası
- Davidson, et al. (1991). Yuxu və oyanma ilə əlaqədar böyümə hormonu və kortizol sekresiyası.
