Düz Bir Qarın Necə əldə Edilir
Qarın Yağını İtirmək Üçün Köməkçi İpuçları
Orta hissədəki yağları itirmək əksər insanlar üçün çətinlik yaradır. "Əgər qarın məşqləri etsəm, qarın yağını itirə bilərəmmi?" sualı tez-tez soruşulur, amma cavabı sizi təəccübləndirə bilər. Bu məqalədə sizə qarın yağının niyə meydana gəldiyini və düz bir qarın əldə etməyin yollarını izah edəcəyik.
Müəyyən bir bölgədəki yağları itirmək iddiası, bu əzələ qrupunu məşq edərək bədənin spesifik bir hissəsində yağ itirə biləcəyinizi bildirir. Təəssüf ki, müəyyən bölgədə yağ itirmək mümkün deyil.
Qarın əzələləriniz digər əzələ qrupları kimidir, əgər onları mütəmadi məşq etsəniz, sonunda güclənəcək və böyüyəcək. Bu, qarın əzələlərinizin böyüyəcəyi, amma onların üzərində yağ qatının olduğu halda görünməyəcəyi deməkdir.
Nəticə etibarilə, yağ itirərkən bədəniniz bu yağın harada yanacağını müəyyən edəcək.
Yağ itirmək istəyirsinizsə, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız.
Formula sadədir: Yağ İtimi (Kalori Defisiti) = İstehlak Edilən Kalorilər - İstirahət Edərkən Yandırılan Kalorilər (BMR) - İdmanla Yandırılan Kalorilər
Bu, kalori qəbulunuzu azaldaraq daha az yemək və ya daha çox məşq edərək əlavə kaloriləri yandırmaqla, ya da hər ikisinin birləşməsi ilə əldə edilə bilər.
Beləliklə, bir müddətdir ki, kalori defisiti tətbiq edirsiniz. Çox yağ itirmisiniz, amma hələ də orta hissənizdə heç bir dəyişiklik görmürsünüz.
Bunun səbəblərindən biri insulindir. Bu hormonu eşitmiş ola bilərsiniz. Onun əsas rolu, qan şəkəri (qlükoza) səviyyələrinizi qorumaqdır, onu qan dövranından enerji kimi istifadə etmək üçün çıxarır.
Hüceyrələr insulin təsirlərinə dayanıqlı olduqda, qlükozanın qandan çıxarılmamasına səbəb ola bilər, bu da onun yağ toxuması kimi yığılmasına səbəb olur. Bu, insulin dayanıqlılığı adlanır.
İnsulin dayanıqlılığı orta hissədə yağ yığılmasında böyük rol oynayır.
İnsulin dayanıqlılığı haqqında daha çox məlumat: Yağ İtimi Platonu: İnsulin Həssaslığını Anlamaq
İnsulin həssaslığınızı artırmaq üçün bir neçə yol var:
- Daha az karbohidrat yeyin: karbohidratlar qlükoza zəncirlərindən ibarətdir, bu da insulini təsir edir. Karbohidrat idman edərkən enerji mənbəyinizdir, amma onun həddindən artıq istehlakı problem yarada bilər. Protein də insulini siqnal verir, amma karbohidratlardan daha az.
- Mütəmadi məşq edin: məşq etmək sizin metabolizminizi artırmağa kömək edəcək və yağ yığılmasını azaltmağa kömək edə bilər.
- Stressdən qaçın: demək asandır. Lakin stress, katabolik hormon olan kortizolu sərbəst buraxır. Bu, proteinlərin əzələlərə getməsini bloklayır. Buna görə də, protein karbohidratlara parçalanacaq, bu da insulini tetikleyəcək və orta hissədə yağ yığılmasını təşviq edəcək. Stressli vəziyyətlərdə rahatlamaq üçün meditasiya kimi nəfəs məşqləri etməyə çalışın.
- Müəyyən bölgədə yağ itirmək mümkün deyil.
- Qarın məşqləri sizə qarın yağını itirməyə kömək etməyəcək.
- Yağ itirmək üçün kalori defisitində olmalısınız, sonra bədəniniz bu yağı harada yandıracağını müəyyən edəcək.
- İnsulin dayanıqlılığı, ehtimal ki, qarın yağınızın səbəbidir.
- İnsulin həssaslığını artırmaq üçün daha az karbohidrat yeyin, daha çox məşq edin və stressdən qaçın.
Evdə edə biləcəyiniz bəzi məşq videoları:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Normal və Artıq Çəki Olan Qadınlarda Qarın Yağı və İnsulin Dayanıqlılığı: Birbaşa Ölçmələr NIDDM-in Aşağı və Yüksək Riskli Subyektlərində Güclü Bir Əlaqəni Açıqlayır"
- Pavankumar Patel və Nicola Abate "Bədən Yağının Paylanması və İnsulin Dayanıqlılığı"
- Dr. Eric Berg DC "Kortizol (stress) və İnsulin (şəkər) Arasındakı Əlaqə"
