HamısıFitnesQidalanmaTəlim

Evdə Çəki Atmaq Üçün Ən Yaxşı İdman Hərəkətləri

8 təsirli hərəkət, sizə çoxlu kalori yandırmağa kömək edəcək

Evdə çəki atmaq çətin görünə bilər, amma düzgün qidalanma və məşq planınız varsa, mümkündür.

Təsirli bir məşq planı, bədəninizin müxtəlif intensivliklə hədəflənməsinə kömək edəcək müxtəlif hərəkətləri əhatə etməlidir.

Yüksək intensivlikli hərəkətlər, məsələn, plyometriklər, güc və sürət hərəkətləri, ən çox kalori yandıranlardır.

Onların MET (Metabolik Ekvivalent) dərəcəsi daha yüksəkdir, bu da bir hərəkətin intensivliyini ölçmək üçün bir yoldur.

Evdə çəki atmağa kömək edəcək 8 təsirli məşq burada var: çəki atmaq:

Tullanma oturuş, aşağı bədən gücünüzü və dözümünüzü artırmağa kömək edəcək mükəmməl plyometrik bir məşqdir.

Yüksək diz, əks qol hərəkəti, ürək döyüntünüzü asanlıqla yüksək saxlamağa kömək edən çox təsirli, aşağı təsirli bir hərəkətdir.

Çarpaz dağ dırmağı, güclü bir mərkəz qurmağınıza kömək edərkən çoxlu kalori yandırmağınıza səbəb olacaq.

Burpee yayılma qurbağa təpik, ayaqlarınızı güclü və çevik edəcək çətin, lakin təsirli bir hərəkətdir.

Ayı sürünmə alovlu ayaqlar, yalnız qarın əzələlərinizi yandırmaqla qalmayıb, həm də güclü çiyinlər qurmağınıza kömək edəcək bir plank dəyişməsi hərəkətidir.

Tullanma jack, alternativ çarpaz barmaqlara toxunma, dözüm və koordinasiya qurmağınıza kömək edən mükəmməl bir məşqdir.

Burpee yığma tullanma, iki intensiv plyometrik hərəkəti bir məşqdə birləşdirir ki, bu da sizə ayaq sürəti və gücü qurmağa kömək edəcək.

Çiyin vurma, planklarınızı daha maraqlı etmək və çiyin gücü və dözümünü artırmaq üçün təsirli bir yoldur.

İcazə verilən aşağı intensivlikli evdə HIIT məşqini sınamalısınız:

Evdə edə biləcəyiniz bəzi məşq videoları:

Bunu paylaş

Tez-tez Verilən Suallar

Evdə kilo vermək üçün ən yaxşı məşqlər, sıçrayışlı oturuşlar, burpees və dağ dırmaşmaları kimi yüksək intensivlikli hərəkətləri əhatə edir. Bu məşqlər ürək döyüntülərinizi artırır və daha çox kalori yandırır, bu da effektiv şəkildə çəki itirməyə kömək edir.

Evdə məşqlər zamanı kalori yandırmağı maksimuma çatdırmaq üçün plyometrik kimi yüksək intensivlikli məşqlərə fokuslanın və güc və sürət hərəkətləri əlavə edin. Davamlılıq və intensivlik daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün açardır.

Bəli, sıçrayışlı oturuşlar və burpees kimi plyometrik məşqlər kilo vermək üçün çox təsirlidir. Onlar ürək döyüntülərinizi artırır və bir neçə əzələ qrupunu işə salır, bu da daha yüksək kalori sərfiyatına səbəb olur.

Metabolik Ekvivalent (MET) məşq intensivliyinin ölçüsüdür. Yüksək MET dəyərləri daha intensiv məşqləri göstərir ki, bu da adətən daha çox kalori yandırır. Rutininizə yüksək MET məşqlərini daxil etmək çəki itirməni artırmağa kömək edə bilər.

Evdə məşqlərinizi və irəliləyişinizi Gymaholic App istifadə edərək izləyə bilərsiniz. Bu, sizə şəxsi məşq planları və irəliləyiş izləmə kimi funksiyalar təqdim edir ki, bu da fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edir.

Məşqdən əvvəl karbohidratlar və proteinlə zəngin balanslı bir yemək istehlak edin ki, məşqinizə enerji verin. Məşqdən sonra əzələ bərpasına kömək etmək üçün proteinlə zəngin qidalara fokuslanın. Daha ətraflı məlumat üçün Məşqdən əvvəl və sonra nə yeməlisiniz məqaləsinə baxın.

Kilo vermək üçün kardio ilə güc məşqlərini birləşdirmək faydalıdır, çünki bu, əzələ qurarkən kalori yandırmağa kömək edir. Bu birləşmə ümumi fitnesi yaxşılaşdıra və zamanla yağ itirməni artırmağa kömək edə bilər.

Yüklənir...