Güc Təlimi Terminologiyası
Əgər müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, güc təlimi terminologiyası ilə tanış olacaqsınız.
Bu terminlər sizin məşq rutinizi necə qurmağı və inkişaf etdirməyi başa düşməyinizə kömək edəcək.
Bu məqalədə biz hipertrofiya, irəliləyici yüklənmə və s. izah edəcəyik.
Güc təliminin 4 vacib prinsipi:
Bu, əzələ ölçüsünü və gücünü artırmağı hədəfləyən bir prosesdir ki, bu da məşq etməyin nəticəsidir.
Bu, "Mən əzələ qurmaq istəyirəm" deməkdir.
Hipertrofiya, güc təlimi ilə əzələ kütləsini artırma prosesidir.
Bu, məşq sessiyanızda etdiyiniz işin miqdarıdır.
Təlim həcmi, bir məşqdə etdiyiniz təkrar, dəst və çəki sayıdır.
Bu, bir əzələ qrupunu nə qədər tez-tez məşq etdiyinizdir.
Onu daha çox məşq etdikcə, sessiyalar arasında ən azı 48 saat bərpa ilə, daha çox nəticə əldə edəcəksiniz.
Təlim tezliyi, müəyyən bir əzələ qrupunu nə qədər tez-tez məşq etdiyinizdir. Bir əzələ qrupunu həftədə 2-3 dəfə məşq etməyiniz, düzgün bərpa ilə tövsiyə olunur.
Bunu sınamalısınız:
Məşq etdikdən və düzgün bərpa etdikdən sonra, bədəninizi növbəti sessiya üçün gücləndirirsiniz.
Beləliklə, irəliləməyə davam etmək istəyirsinizsə, təlim həcmini artırmalısınız.
İrəliləyici yüklənmə, bədəninizi daha da gücləndirmək üçün tədricən təkrar, dəst, çəki və ya tezliyi artırma prosesidir.
Fitness səyahətinizdə daha ardıcıl olduqca, bu amillərin nə qədər vacib olduğunu görəcəksiniz.
İlk dəfə məşq etməyə başladığınızda, təkrar / dəst / çəki sayınız artır.
Sonra bir platoya çatacaqsınız və bu, maraqlı olur.
Bu baş verdikdə, məqsəd "daha çox çəki əlavə edərək" irəliləyici yüklənməni "məcbur" etməyə çalışmaq deyil, düzgün formanın əhəmiyyətini azaltmaqdır.
Bu platonu aşmağı planlaşdırmalısınız, bir strateq və idmançı kimi.
Bu, fitness səyahətiniz boyunca lazım olacaq bir bacarıqdır.
Şəxsən, bir dəyişəni bir anda dəyişdirməyi sevirəm.
Məsələn, çəkini artırın, sonra bununla nə qədər irəliləyə biləcəyimi görün.
Əgər 2-3 dəfə sonra bu platonu aşmağı bacarmasam, əvvəlcə yorğunluğuma baxıram.
Stress və yorğunluq performansınıza böyük təsir göstərir.
Əgər bunlar yaxşıdırsa, əlavə bir məşq sessiyası əlavə edərək hipertrofiyanı artırmağa meyilliyəm.
Ancaq hər kəs bir əzələ qrupunu həftədə iki dəfə məşq edə bilmir.
Beləliklə, sizə tövsiyəm, bir dəyişəni bir anda tənzimləyin, ardıcıl olun və irəliləyişinizi izləyin.
Güc təlimi, ciddi şəkildə məşq etdiyinizdə çox maraqlı bir fəaliyyətdir.
Bu, sizə problem həll etmə bacarıqları, dözümlülük və səbr qazandıracaq ki, bunlara hamımızın daha çox ehtiyacı var.
- Əzələ artımına səbəb olanlar: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Niyə irəliləyici yüklənmə hipertrofiya üçün vacibdir: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- Təlim həcmi nədir: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- Əzələ və güc piramidi: https://muscleandstrengthpyramids.com/
