3 Günlük Fəaliyyətlər 300+ Kalori Yandırmağa Kömək Edə Bilər
İstirahət halında, bədəninizin işləməsi üçün müəyyən miqdarda kalori yandırır, buna Bazal Metabolik Sürət (BMR) deyilir. Bundan əlavə, daha çox kalori yandırmaq üçün idman edə bilərsiniz, amma bunu sadə gündəlik işlərlə də edə bilərsiniz ki, bu da çəki itirmə yolunuzda sizə kömək edə bilər.
Yürüyüş, durmaq, pilləkənləri çıxmaq və ev təmizləmək kimi qeyri-istirahət fəaliyyətləri haqqında nə düşünürsünüz? Bu qeyri-intensiv fəaliyyətlər çox kalori yandırmasa da, aktiv qalmaq və bədənin kalori yandırma qabiliyyətini artırmaq üçün əladır.
Artıq edə biləcəyiniz bu gündəlik fəaliyyətlərə nəzər salın və daha yaxşı nəticələr üçün onları maksimuma çatdırın.
30 dəqiqə - ~75 kalori yandırır
Evdən işləyən insanların sayı artır və bu, tez bir zamanda yeni norma halına gəlib.
Gündə bir neçə saat pis duruşla oturmaq sağlamlığınıza zərər verə bilər. İşiniz bütün gün kompüterin qarşısında oturmağı tələb edirsə, oturmaq əvəzinə durmağa çalışın. Bu kalorilər uzun müddətdə yığılacaq.
Kreativ olun və klaviaturanızı bir dəstə kitabın üstünə qoyun ki, işləyərkən durduğunuzda rahat olsun. Tənzimlənən hündürlüyü olan bir masa varsa, bu daha da yaxşıdır.
30 dəqiqə - ~120 kalori yandırır
Gəzinti, edə biləcəyiniz ən praktik və yüngül idman növlərindən biridir. Demək olar ki, hər kəs bunu edə bilər, xüsusilə də əgər idman yolunuza yeni başlayırsınızsa.
Gündə 2-3 gəzinti etməyə çalışın, bu həm də mental sağlamlığınıza faydalı ola bilər.
İt sahiblərindən bu gündəlik yüngül idmanın faydaları haqqında soruşun. Yalnız 30 dəqiqə gəzinti 120 kalori yandıra bilər, buna görə də daha tez-tez gəzintiyə çıxmağı düşünə bilərsiniz.
Bununla yanaşı, heç bir avadanlıq tələb etməyən bu mərkəz məşqini də sınaya bilərsiniz:
30 dəqiqə - ~200 kalori yandırır
Havada velosiped sürmək əyləncəlidir. Ətrafınıza baxaraq, sürüşünüzdən daha çox zövq alma ehtimalınız artır. Həmçinin, təpələr, dik yollar və külək müqaviməti kimi amillər daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.
Velosiped sürərkən yandırdığınız kalori miqdarı sürətinizdən asılıdır. Orta sürətlə, saatda 12-13 mil sürətlə sürmək, 30 dəqiqədə 200-dən 255 kalori yandırmağa kömək edəcək.
Velosipedinizi daha tez-tez istifadə etməyə çalışın və daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
Daha çox hərəkət edərək, daha çox kalori yandıra və gün ərzində aktiv qala bilirik.
Gündəlik fəaliyyətlərinizi edərkən daha çox hərəkət etməyi seçin.
- Elea Carey. (2019). Velosiped sürərkən nə qədər kalori yandırırsınız?
- Harvard Tibb Məktəbi. (2018). Daha çox durun, (bir az) daha çox kalori yandırın
- Saeidifard F, və b. (2020). Oturmaqla durmaq arasındakı enerji istehlakı fərqləri: Sistematik icmal və meta-analiz.
- Gəzinti, dağ yürüşü, pilləkən çıxma və ya çanta daşıma zamanı yandırılan kalorilər. (n.d.).
