Kişilər üçün 8-Həftəlik Güclü Təməl: İdman və Yemək Planı
Bu 8 həftəlik çətinlik, məşq etmə və yemək vərdişlərinizi tamamilə dəyişəcək. Ancaq bir şeyə söz verməlisiniz. Bu 8 həftəlik çətinliyi hər nə olursa olsun tamamlayacaqsınız. Zibil qida istəkləri olacaq, məşqlər qaçırılacaq və məşq və qidalanmanızı dəyişən həyat tərzinizə uyğunlaşdırmalısınız. Məqsəd mükəmməl olmaq deyil, ardıcıl olmaqdır.
İstər çəki itirmək? Daha sağlam olmaq? Əzələ qurmaq? Hər nə məqsədiniz varsa, miqdarına baxmadan dadlı və sağlam yeməklər yeyərək onlara nail ola biləcəyinizi düşünün? Biz sizə bunu öyrədəcəyik.
Bu 8 həftəlik məşq və qidalanma planı sizə bir həyat tərzi qurmağa kömək edəcək, 2 həftəlik detoks deyil. Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək davamlı məşq və yemək planları hazırladıq. Bu plan əsasən fitness yolculuğuna başlayan insanlar üçün hazırlanmışdır, lakin fitness səviyyənizə uyğunlaşdırıla bilər.
Bu proqram sizə yaxşı qurulmuş məşq cədvəli təqdim edir, lakin bu, onu dəyişdirə bilməyəcəyiniz demək deyil.Burada edə biləcəyiniz bir neçə dəyişiklik var:
Hər kəs göstərilən təkrar sayına nail olmağa çalışmalı və ağırlıqları müvafiq olaraq tənzimləməlidir.
Həmçinin, hər məşq üçün setlərin sayını artırıb/azalda bilərsiniz.
Bunu paylaş
Tez-tez Verilən Suallar
Kişilərin 8 həftəlik Güclü Təməl məşq planı, xüsusi diqqət sahələri ilə 4 günlük məşq cədvəlini əhatə edir: 1-ci Gün İtələmə, 2-ci Gün Çəkmə, 4-cü Gün Mərkəz və Kardio, 5-ci Gün isə Ayaqlardır. Bərpa üçün 3, 6 və 7-ci günlərdə istirahət günləri təyin edilmişdir.
Kişilərin məşq planını, hazırkı fitness səviyyənizə əsaslanaraq setlərin və təkrarlamaların sayını dəyişdirərək tənzimləyə bilərsiniz. Həmçinin, özünüzü yaralanma riski olmadan çətinləşdirmək üçün istifadə olunan çəkiləri də dəyişə bilərsiniz.
Kişilərin yemək planları üç əsas məqsədi dəstəkləmək üçün hazırlanmışdır: yağ itirmək, saxlanılması və əzələ kütləsi artırmaq. Hər plan, bu məqsədlərə uyğun olaraq spesifik kalori və makronutrient paylanmalarına malikdir, bu da sizə düzgün balansda karbohidratlar, yağlar və zülallar istehlak etməyinizi təmin edir.
Bəli, evdə izlənilməsi üçün Kişilərin məşq planının üç günə strukturlaşdırılmış bir versiyası var: Tam Bədən, Mərkəz və yenidən Tam Bədən, arada istirahət günləri ilə. Bu plan, idman avadanlığına ehtiyac olmadan effektiv olmağı nəzərdə tutur.
Davamlılığı, realistik hədəflər qoyaraq, yeməklərinizi və məşqlərinizi əvvəlcədən planlayaraq və gözlənilməz dəyişikliklərə uyğunlaşmaq üçün cədvəlinizdə çevik olaraq saxlamaqla təmin edə bilərsiniz. Gymaholic App kimi alətlərdən istifadə edərək irəliləyişinizi izləmək də sizə doğru yolda qalmağa kömək edə bilər.
Əgər bir məşqi qaçırmısınızsa, davamlılığı təmin etmək üçün onu eyni həftə ərzində yenidən planlaşdırmağa çalışın. Bir qaçırılmış sessiyanın irəliləyişinizi pozmasına icazə verməməyə diqqət edin və onu planınıza sadiq qalmaq üçün motivasiya olaraq istifadə edin.
Junk food istəklərini idarə etmək üçün tetikleyicileri müəyyən etməyə çalışın və bunları daha sağlam alternativlərlə əvəz edin. Su içməyə diqqət etmək, balanslı yeməklər yemək və sağlam qəlyanaltılar saxlamaq da istəkləri azaltmağa kömək edə bilər. Daha çox məsləhət üçün Junk Food İstəklərini Dayandırmağın 5 Yolu məqaləsinə baxın.
