Təlim prinsipləri
İşləri dəyiş və daha yaxşı nəticələr əldə et
Eyni məşqləri etmək çox təkrarlayıcı ola bilər. Bu məqalədə sizə məşq texnikalarını öyrədəcəyik ki, bu da sizə işləri dəyişməyə və məşqlərinizdən daha çox nəticə əldə etməyə kömək edəcək. Bunu bədəninizi uğursuzluğa daha yaxınlaşdırmaq və ya daha sürətli seanslar keçirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Bu metod sizə istirahət etmədən iki və ya daha çox məşqi ardıcıl yerinə yetirməyə imkan verir. Bu, qısa müddətdə daha çox həcmi əldə etməyin əla yoludur.
- Məşq 1, Set 1, 135 lbs
- İstirahət
- Məşq 1, Set 2, 135 lbs
- İstirahət
- Məşq 2, Set 1, 135 lbs
- İstirahət
- Məşq 2, Set 2, 135 lbs
- Məşq 1, Set 1, 135 lbs
- Məşq 2, Set 1, 135 lbs
- İstirahət
- Məşq 1, Set 2, 135 lbs
- Məşq 2, Set 2, 135 lbs
- İstirahət
- Antagonist əzələ qrupları (APS - Antagonist Paired Sets) üçün istifadə edərək daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz, məsələn: Sinə və Arxa, Biseps və Triseps...
- Daha qısa müddətdə daha çox həcmi yerinə yetirə bilərsiniz.
- Daha sürətli məşqlər əldə edirsiniz.
- Potensial olaraq daha çox kalori yandırırsınız.
- Əzələ və Mərkəzi Sinir Sistemi (CNS) yorğunluğu səbəbindən eyni çəkini yerinə yetirə bilməyə bilərsiniz.
- Ənənəvi üsuldan istifadə edərək daha yaxşı güc və hipertrofiya nəticələri əldə edə bilərsiniz.
Burada supersets istifadə edən bir məşq var:
İstirahət-pauza, bir seti bitirdikdən sonra 10-30 saniyə istirahət edərək, eyni çəkidə eyni hərəkəti yerinə yetirməklə həyata keçirilir. Onları nə qədər dözə bilsəniz, o qədər təkrarlaya bilərsiniz, amma 2-3 dəfə kifayət olmalıdır.
- Məşq 1, Set 1, 135 lbs
- İstirahət
- Məşq 1, Set 2, 135 lbs
- İstirahət
- ...
- Məşq 1, Set 1, 135 lbs
- İstirahət-pauza (10-30 saniyə)
- Məşq 1, Set 2, 135 lbs
- ... tamamlayana qədər
- Daha qısa müddətdə daha çox həcmi yerinə yetirə bilərsiniz.
- Daha sürətli məşqlər əldə edirsiniz.
- Potensial olaraq daha çox kalori yandırırsınız.
- Pis forma ilə təkrarları yerinə yetirdiyinizdə zədələnmə riski daha yüksəkdir.
- Əzələ və Mərkəzi Sinir Sistemi (CNS) yorğunluğu səbəbindən eyni çəkini yerinə yetirə bilməyə bilərsiniz.
- Ənənəvi üsuldan istifadə edərək daha yaxşı güc və hipertrofiya nəticələri əldə edə bilərsiniz.
Bu metod, məşqin sonunda bir əzələ qrupunu uğursuzluğa itələmək üçün geniş istifadə olunur. Uğursuzluğa qədər bir set edin, sonra çəkini azaldın və istirahət etmədən eyni hərəkəti yerinə yetirin. Bunu 1-3 dəfə təkrarlayın.
- Məşq 1, Set 4, 135 lbs
- Tamamlandı
- Məşq 1, Set 4, 135 lbs
- Məşq 1, Set 4, 90 lbs
- Məşq 1, Set 4, 45 lbs
- Tamamlandı
- Daha qısa müddətdə daha çox həcmi yerinə yetirə bilərsiniz.
- Daha sürətli məşqlər əldə edirsiniz.
- Potensial olaraq daha çox kalori yandırırsınız.
- Pis forma ilə təkrarları yerinə yetirdiyinizdə zədələnmə riski daha yüksəkdir.
- Əzələ və Mərkəzi Sinir Sistemi (CNS) yorğunluğu səbəbindən eyni çəkini yerinə yetirə bilməyə bilərsiniz.
- Ənənəvi üsuldan istifadə edərək daha yaxşı güc və hipertrofiya nəticələri əldə edə bilərsiniz.
Bu təlim metodları sizi mümkün qədər uğursuzluğa yaxınlaşdırmağa kömək edəcək, bu da sizə daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək. Unutmayın ki, bu texnikaların hamısı Mərkəzi Sinir Sisteminə (CNS) və bədəninizə daha çox stress əlavə edəcək, bu da sizi ənənəvi məşqdən daha çox yorğun edə bilər.
- Eric Helms, Əzələ və güc piramidaları.
- Arnold Schwarzenegger, Müasir bədən quruluşu ensiklopediyası.
