5 Dadlı Protein Qidaları
Protein bədənimizdəki toxumaların bərpası və saxlanması üçün vacibdir.
Gün boyu bizi tox tutaraq bir neçə kilo verməyimizə kömək edə bilər.
Protein qəbulumuz nə qədər yüksək olarsa, bədənimizin gündəlik məşqlərimiz və ümumi sağlamlığımız üçün lazım olan müəyyən qida maddələrini udması bir o qədər asan olacaq.
Beləliklə, bu məqalədə pəhrizinizə əlavə etməyə başlamalısınız 5 ən qida maddəsi zəngin qidanı paylaşırıq (əgər onlara allergiyanız yoxdursa).
Badam omega-3 və protein baxımından zəngindir.
Onlar yeməklərinizə əlavə olaraq və ya sağlam qəlyanaltı kimi yaxşı seçim ola bilər.
Badamı başqa bir qida ilə yeməyi planlaşdırırsınızsa, çoxlu kalori almamaq üçün az miqdarda xidmət etməyə diqqət edin.
Ancaq diqqətli olun, əgər qoz-fındıqlara allergiyanız varsa, protein mənbələri kimi yulaf kimi digər yaxşı alternativlər var.
Somon yalnız proteinlə zəngin deyil, həm də omega-3 yağ turşuları ilə yanaşı niasin, A, D və B12 vitaminləri kimi mikroelementlərlə doludur.
Onu müxtəlif digər qidalarla birləşdirə, müxtəlif reseptlər və inqrediyentlərlə bişirə bilərsiniz.
Hətta onu xam da yeyə bilərsiniz, məsələn, suşi və sashimi.
Brokkoli bu siyahıda başqa bir möhtəşəm qidadır.
O, C, K vitaminləri, kalium, sink və lif kimi bir çox qida maddələri və vitaminlər ehtiva edir.
Digər tərəvəzlərlə müqayisədə brokkoli daha çox protein ehtiva edir ki, bu da gündəlik qida tələblərinizi qarşılamağa kömək edə bilər.
Yumurtalar, xüsusən yumurta ağlarını sevirsinizsə, möhtəşəm protein mənbələri siyahısına daxildir.
Onlar həmçinin vitaminlər, sağlam yağlar, antioksidantlar və beynimizin ehtiyacı olan qida maddələri, məsələn, xolin kimi əhəmiyyətli mənbələrdir.
Onlar xolesterol baxımından yüksəkdir, lakin araşdırmalar göstərir ki, yumurtalarda olan xolesterol, yüksək trans yağlar və doymuş yağlar olan digər qidaların xolesterol səviyyələrini artırdığı kimi artırmır.
Yoqurt min illərdir sağlam qəlyanaltı və ya yeməyin bir hissəsi kimi mövcuddur.
Yoqurt yeyərək yüksək keyfiyyətli protein, kalsium, B12 vitamini və probiotiklər əldə edə bilərsiniz.
Probiotiklər, yoqurtun içində olan canlı bakteriyalardır. Probiotiklər həzm sistemimizi qorumağa və bağırsaq hərəkətlərimizi tənzimləməyə kömək edir.
Yoqurt, protein və bir çox digər vitaminlərin mənbəyi olaraq möhtəşəm bir qidadır, lakin əgər laktoza dözümsüzsünüzsə, yoqurt yeməkdən çəkinmək istəyə bilərsiniz.
Digər yaxşı alternativlər arasında soya, badam, kokos südü yoğurtları və meyvə əsaslı pürelər ola bilər.
- Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN
- Tibb üzrə Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT tərəfindən nəzərdən keçirilib. (2020).
- Badamın Qida Faktları
- Badamın Kaloriləri, Karbohidratları və Sağlamlıq Faydaları
- Kris Gunnars, BSc. (2018). Yumurtaların Planetin Ən Sağlam Qidası Olmasının 6 Səbəbi
- Kris Gunnars, BSc. (2020). 20 Dadlı Yüksək Proteinli Qida
- Atli Arnarson BSc, PhD. (2019). Yoqurt 101: Qida Faktları və Sağlamlıq Faydaları
