İdmanın Faydaları: Fiziki, Zehni, Kognitiv Və Daha Çox
Həmişə bilirdiniz ki, idman sizi fit saxlamağa və yaxşı görünməyə kömək edə bilər.
İdman, əzələ inkişafını stimullaşdırmaq və bədəninizdəki inkişafı təşviq etmək üçün vacib bir katalizator rolunu oynayır.
Lakin, idman yalnız fiziki deyil – bu, həm zehni, həm də bədəninizi müalicə edən təbiətin ən son dərmanıdır.
İdman zamanı insan bədənində çox şey baş verir. Bu, bədəninizdəki bir neçə orqana yönəlmiş bir dərman qəbul etməyə bənzəyir və zehni müsbət bir istiqamətə yönləndirir.
İdman edərkən, beynimiz dopaminlə dolur, bu da xoşbəxtlik və nailiyyət hissləri üçün məsul olan bir neyrotransmitterdir.
Bu, ruh halının yüksəlməsinə və öz dəyərinizin artmasına səbəb olur.
İdman zamanı ürəyiniz bədəninizdəki oksigen tələbatını qarşılamaq üçün əlavə çalışır.
Hər hansı bir digər əzələ kimi, ürək əzələsi divarları güclənir və idman etdikcə ürəyinizin daha çox qan pompalamasına imkan tanıyır.
Aerobik idman nəticədə qan təzyiqinizin azalmasına səbəb olur.
Müntəzəm idman metabolizminizi yaxşılaşdırır və həzminizi asanlaşdırır.
Bundan əlavə, idman bağırsaq bakteriya artımını tarazlayır və mədədə zərərli mikrobların artımını qarşısını alır.
Son on ildə ağrı idarəsi ilə bağlı çox sayda tədqiqat aparılıb və idman həmişə ağrı ilə bağlı minlərlə tədqiqat məqaləsi arasında diqqət mərkəzində olur.
İdman, birbaşa və dolayısı ilə, bədənimizdəki ağrı yollarını inhibə edir.
Bu, idmanın bədənimizin təbii ağrı kəsicilərini aktivləşdirməkdə güclü olduğunu göstərir.
İdman karbohidratların və yağların metabolizmini stimullaşdırır, bu da sağlam çəki saxlamağa kömək edir.
Xüsusilə yüksək intensivlikli intervallı məşq (HIIT) çox sayda kalori yandırır və bədən yağlarını azaldır.
Aerobik idmanlar endorfinlərin ifrazını təşviq edərək narahatlıq və stress səviyyələrinin azalmasına kömək edir, bu da xoşbəxtlik hissləri üçün məsul olan neyrotransmitterlərdir.
İdman proqramlarınızın intensivliyi narahatlıq simptomlarını müalicə etməkdə daha təsirlidir. İdmanınıza nə qədər çox daxil olsanız, fiziki və zehni olaraq o qədər yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
İdman neyrogenezini, yeni beyin hüceyrələrinin yaranmasını dəstəkləyir. Bədəninizin və zehniyyətinizin idman rutinlərinizdə tam iştirak etməsi, sizə yeni beyin hüceyrələri istehsal etməyə davam etməyə imkan tanıyır.
Daha çox beyin hüceyrəniz olduqda, zehniyyətiniz daha kəskin olur və mürəkkəb tapşırıqları daha yaxşı yerinə yetirirsiniz.
Bir tədqiqat göstərdi ki, idman uşaqlar arasında kognitiv funksiyanı təşviq edə bilər və bunu həyatın sonrakı dövrlərində də davam etdirə bilər.
İdman, kritik düşüncə qabiliyyətlərinizi və problem həll etmə bacarıqlarınızı artırır ki, bu da real dünya problemləri ilə mübarizədə faydalıdır.
İdman hipokampal neyrogenezini güclü şəkildə artırır. Hipokampus, yeni şeyləri öyrənmək və onları xatırlamaq qabiliyyəti ilə məsul olan beyin sahəsidir.
Yaşlanma səbəbindən kognitiv geriləmə müntəzəm idman vasitəsilə qarşısını ala bilər.
Bundan əlavə, Parkinson və Alzheimer xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar, idman proqramları vasitəsilə vəziyyətlərinin irəliləməsini effektiv şəkildə ləngidə bilərlər.
Burada qadınlar üçün sınamalı olduğunuz bir plan var:
Və kişilər üçün:
Fiziki fəaliyyətin olmaması, diabet və ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərin başlıca səbəbidir.
Müntəzəm idmanın olmaması, hətta qısa müddət üçün, qarın yağınızı artıra bilər və ürək problemləri yaşama riskinizi artırır.
Qan, sizi sağlam saxlamaq üçün vacib qida maddələrini daşıyır. İdman, bədən boyunca qan axınını artırdığı üçün, dəri hüceyrələri daxil olmaqla əsas orqanları qidalandırmağa kömək edir.
Müntəzəm idmanlar, dərinin təbii yağ istehsalını da stimullaşdırır ki, bu da dərinin üzərində təbii nəmlik təmin edir və dərinin hamar və yumşaq qalmasına kömək edir.
Asılılıq, beyninizdə bir hərəkət-mükafat sistemi vasitəsilə şüursuz olaraq proqramlaşdırdığınız bir vərdişdir.
Hər dəfə bir vərdişi yerinə yetirdikdə, beynimiz dopaminlə mükafatlandırılır, bu da bizi yaxşı hiss etdirir.
İdman vasitəsilə, asılılıqdan əziyyət çəkən insanlar, istəklərini yayındıra bilərlər.
İdmanı vərdiş halına gətirmək, pis vərdişlərinizi və ya asılılığınızı effektiv şəkildə əvəz edə bilər.
Hər dəfə idman etdiyinizdə beyniniz də çox sayda dopamin mükafatı alır.
Müntəzəm idman edən insanlar işdə daha məhsuldar olur və karyeralarında və ya işlərində hədəflərinə sürətlə çatırlar.
İdman enerji səviyyələrinizi artırır, zehni stresi azaldır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.
Üstəlik, xoşbəxt və özünə inamlı olmaq, sizə qarşıdakı tapşırığı tamamlamaq üçün əlavə bir güc verir.
Gələcəyi təsəvvür etmək və yaradıcı düşünmək qabiliyyətiniz də beyninizin hipokampal bölgəsindən asılıdır.
Fiziki fəaliyyət, neyron əlaqələrini təşviq etməklə hipokampus bölgəsində beyin fəaliyyətini artırdığı bilinir.
Yaradıcı insanlar bəzən “zehni blokları” aşmaq üçün bədən hərəkətindən istifadə edirlər.
Yuxu, bədənin özünü yeniləmək üsuludur və mənalı yuxu, dərin yuxu əldə etdiyiniz zaman baş verir.
Mülayimdən yüksək intensivlikli məşqlər, gecə yuxunuzun keyfiyyətini artırır.
İdman, yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı azaldır və yatdığınız zaman oyaq qaldığınız müddəti azaldır.
Daha vacib olanı, səhər idmanları melatoninin axşam erkən ifrazını siqnal edir.
Melatonin, yuxu-oyanma dövrünüz üçün məsul olan hormondur. Optimal yuxu əldə etmək, gün ərzində enerjinizin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olur.
İdman, beyninizin neyroplastikliyə nail olmasına imkan tanıyır.
Neyroplastiklik, beyninizin özünü yenidən qurma və neyron əlaqələrini dəyişdirmə qabiliyyətidir.
İnme kimi beyin zədəsi, beyin və bədən əlaqələrinizi pozaraq, bir tərəfdə iflic və hərəkət etmə qabiliyyətinin itirilməsinə səbəb ola bilər.
Şükür ki, geniş miqyaslı idman vasitəsilə, bu vəziyyətdən əziyyət çəkən insanlar, yenidən hərəkət etmə qabiliyyətlərini bərpa edə bil ərlər.
İdman, bədəninizdəki unikal müsbət faydalarla demək olar ki, sıfır yan təsirləri olan və tamamilə pulsuzdur.
O qədər yaxşıdır ki, müxtəlif şərtlərlə mübarizədə idmanı müalicə kimi istifadə etməyə həsr olunmuş tam bir tibbi sahə, fizioterapiya mövcuddur.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). İdman və Karbohidrat metabolizminin tənzimlənməsi
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Aerobik idman hipokampal funksiyanı yaxşılaşdırır və gənc kişilərin serumunda BDNF artırır
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Uzunmüddətli idman təlimi orta yaşlı kişilərdə yaddaşı yaxşılaşdırır və BDNF və Katesin B-nin periferik səviyyələrini modulyasiya edir
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Klinik narahatlığın müalicəsində idman - sistematik araşdırma və meta-analiz
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Fiziki idmanın Kognitiv Funksiyaya və Rifaha Təsirləri: Bioloji və Psixoloji Faydalar
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). İdmanın Kognitiv Qabiliyyətlərə Təsiri
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Fiziki idman hipokampal neyrogeneziyi təşviq edir və kognitiv geriləmənin qarşısını alır
- Twark, C. (2018). İdman asılılığı aşmağa kömək edə bilərmi?
- Pacheco, D. (2021). İdman və Yuxu
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Fiziki İdman Neyroplastikliyi Artırır və Alzheimer Xəstəliyini Ləngidir
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Hərəkətsizliyin Xroniki Xəstəliklərdəki Rolu: Təkamül Məlumatı və Patofizioloji Mexanizm
