Sağlamlığınızı Yaxşılaşdırmaq Üçün Ən Yaxşı Kardiovaskulyar İdmanlar
Kardioya nifrət etməyi sevsəniz belə, bu, həyat tərzinizin vacib bir hissəsidir.
Bu, kardiovaskulyar sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, kalori yandırmağa kömək edir və stressi idarə etməyin effektiv bir yolu ola bilər.
Ən yaxşı kardiovaskulyar idmanlar, ürək döyüntünüzü artıran və onu uzun müddət yüksək səviyyədə saxlayan idmanlardır.
Bu məqalədə sağlamlıq və yağ itirmə üçün ən effektiv kardiovaskulyar idmanlardan bəzilərini araşdıracağıq.
Üzgüçülük, kardiovaskulyar sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və güc artırmaq üçün əla olan tam bədən idmanıdır.
Bu, eklemlərə yüngül təsir edən bir məşqdir, bu da eklem ağrısı və ya zədələri olan insanlar üçün mükəmməl bir seçim edir.
Üzgüçülük, üzmə məsafəsini və intensivliyini tənzimləməklə fitness səviyyənizə uyğunlaşdırıla bilər.
Qaçış, dayanıqlığı yaxşılaşdırmaq və kalori yandırmaq üçün əla olan klassik bir kardio məşqidir.
Bu, içəridə bir treadmill-də və ya təbiətdə açıq havada edilə bilər.
Qaçışın gözəl tərəfi, qaçış məsafəsini və intensivliyini tənzimləməklə fitness səviyyənizə uyğunlaşdırıla bilməsidir.
Başlayanlar qısa məsafələrdən başlaya bilər və zamanla məsafəni tədricən artıra bilərlər.
Velosiped sürmək, kalori yandırmaq və kardiovaskulyar sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla olan başqa bir yüngül təsirli kardio məşqidir.
Bu, içəridə stasionar bir velosiped üzərində və ya açıq havada yol velosipedi ilə edilə bilər.
Açıq havada velosiped sürməyin möhtəşəm tərəfi, məşq edərkən təbiətin gözəlliyindən zövq almaq imkanıdır.
İp atlama, kalori yandırmaq və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün əla olan yüksək intensivlikli bir kardio məşqidir.
Bu, hər yerdə edilə bilər və minimal avadanlıq tələb edir.
Bu, tullanma sürətini və müddətini tənzimləməklə fitness səviyyənizə uyğunlaşdırıla bilər.
HIIT, qısa müddətli yüksək intensivlikli məşqlər və istirahət dövrləri ilə həyata keçirilən bir məşqdir.
Bu, qaçış, velosiped sürmək və ya ip atlama kimi müxtəlif məşqlərlə edilə bilər.
HIIT məşqləri qısa müddətdə kalori yandırmaq və kardiovaskulyar sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əladır.
Bu HIIT məşqini sınayın:
Nəticə olaraq, ən yaxşı kardiovaskulyar məşqlər, uzun müddət zövq ala biləcəyiniz məşqlərdir ki, bu da asan deyil!
Qaçış, velosiped sürmək, üzgüçülük, ip atlama və HIIT, kardiovaskulyar sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və kalori yandırmaq üçün əla seçimlərdir.
Yavaş başlayın və zamanla məşqlərinizin intensivliyini və müddətini tədricən artırmağı unutmayın.
- Blair, S. N., & Morris, J. N. (2009). Sağlam ürəklər—və fiziki aktiv olmağın universal faydaları: fiziki fəaliyyət və sağlamlıq. Epidemiologiya jurnalı, 19(4), 253-256.
- Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). İdmanın və fiziki fəaliyyətin çəki itirilməsi və saxlanmasındakı rolu. Kardiovaskulyar xəstəliklərdə irəliləyiş, 56(4), 441-447.
- Simão, R., Lemos, A., Salles, B. F., & Leite, T. (2011). İdman sırasının təkrarlanan sayı və müqavimət məşqləri zamanı hiss edilən gərginlik üzərindəki təsiri. Güc və Şartlandırma Araşdırmaları Jurnalı, 25(1), 251-257.
- Zelinski, E. L., De Jong, S. A., & Webster, J. (2015). Aşağı və yüksək intensivlikli interval məşqlərinin fiziki sağlamlıq, kardiovaskulyar xəstəlik risk faktorları və məşq zövqü üzərindəki təsirləri. Fizioloji Antropologiya Jurnalı, 34(1), 1-9.
- Shiga, T., Kurosawa, Y., Naito, H., Kojima, A., Nakamura, Y., & Kojima, T. (2020). Üzgüçülük və gəzinti təsirlərinin gənc kişilərdə arteriya sərtliyi, mərkəzi hemodinamika və arteriya təzyiqi üzərindəki müqayisəsi. Beynəlxalq Ətraf Mühit Araşdırmaları və İctimai Sağlamlıq Jurnalı, 17(7), 2338.
