Etiketa v posilovně a pravidla, která by měl každý znát
Když jste v posilovně noví, může to vypadat, že všichni znají pravidla kromě vás.
Etiketa v posilovně jsou jednoduše základní pravidla, která pomáhají lidem trénovat bezpečně, sdílet vybavení a respektovat osobní prostor ostatních. Jakmile znáte základy, budete se cítit sebevědoměji a vyhnete se nejběžnějším trapným momentům.
Níže je 10 nepsaných pravidel v posilovně, která platí téměř v každém fitness centru.
Soudění ostatních vás nijak nezlepší.
Všichni máme různé cíle a úrovně kondice.
Takže pokud vidíte někoho s nesprávnou formou, nesuďte ho, všichni někde začínáme.
Na konci dne jsme tu všichni, abychom se zlepšili, tak se můžeme zlepšovat společně.
Je naprosto v pořádku používat telefon, když cvičíte. Dělejte, co je pro vás nejlepší.
Nicméně, nepřekvapujte se, pokud se vás někdo zeptá, jestli si může vzít vybavení, na kterém právě jste, zatímco posíláte memes Gymaholic svým přátelům.
Trávit více času na telefonu místo cvičením je v pořádku, ale nutně vás to nepřiblíží k vašim cílům.
Posilovna je vždy přeplněná, to chápeme.
Nicméně obvykle je dostatek prostoru, abyste mohli cvičit, aniž byste stáli přímo před někým.
Představte si, že jste uprostřed série sedícího tlaku na ramena, díváte se do zrcadla a ujistíte se, že děláte pohyb správně.
Pak někdo přijde přímo před vás, aby dělal zdvihy s činkami nebo přítahy.
Byli jste nabití energií a teď jste frustrovaní, protože vidíte něčí zadek místo sebe, jak provádíte cvičení.
No tak... ten člověk by mohl udělat krok stranou a nebyl by vám v cestě.
Prosím, respektujte osobní prostor ostatních.
Tady je plán pro ženy, který vám pomůže se soustředit, abyste se na tréninku nenechali rozptýlit:
Tady je plán pro muže, který vám pomůže se soustředit, abyste se na tréninku nenechali rozptýlit:
Jsem v pohodě, když slyším lidi křičet/hromadit, když mají bolest při těchto posledních 2-3 opakováních.
To je zvuk tvrdé práce.
Většina lidí má stejně sluchátka.
Existuje rozdíl mezi "gruntem tvrdé práce" a "gruntem, prosím, dívejte se na mě".
Squat/power rack je pravděpodobně nejvíce přeplněné vybavení.
Umožňuje vám provádět cvičení jako: dřepy, bench press, overhead press, přítahy...
Jak si dokážete představit, může být frustrující vidět někoho cvičit v power racku, když ho nutně nepotřebují.
Dříve jsem dělal mrtvé tahy ve squat racku, pak jsem si uvědomil, že to nemá žádné výhody.
Mohl jsem je jednoduše dělat na podlaze nebo na zvedací platformě (pokud nějaká je).
Totéž platí pro lidi, kteří provádějí bicepsové zdvihy v power racku, když by mohli použít činky, které jsou k dispozici jinde v posilovně.
Pokud děláte těžké bicepsové zdvihy, to je jiný příběh.
Nepoužívejte squat rack, pokud ho opravdu nepotřebujete.
Dělejte to, co je pro vás nejlepší, nikdo vás za to nebude soudit.
Pokud jdete do posilovny na 2 hodiny, povídáte si hodiny a cvičíte jen 20 minut, je to na vás.
Nicméně, nestěžujte si, že nedosahujete žádných výsledků, když víte, že do toho nedáváte práci.
Ano, může být únavné ukládat si váhy po intenzivním setu.
Ale je ještě únavnější a frustrující najít správné činky, když jsou rozptýlené po celé posilovně.
Nikdo nechce uklízet váhy někoho jiného, je to cvičení samo o sobě.
Většina z nás se při tréninku potí jako šelmy.
Některé posilovny vyžadují ručníky, zatímco jiné ne.
Je běžné vidět lidi, jak se potí jako blázni a nechávají to na lavičce, jako by to byla nějaká Picasso malba.
Prosím, vyčistěte vybavení, když s ním skončíte.
Vaše jméno není vytištěno na vybavení.
Nechte ostatní, aby ho používali, pokud můžete.
Věci jako stroje, kabely a hrazda se dají snadno sdílet.
Samozřejmě existují věci, které se hůře sdílejí, jako: power racky (jakákoliv složená cvičení), lavičky, činky (zejména pokud děláte okruhy) atd.
Sdílejte vybavení, pokud je to bezpečné a dává to smysl.
Tendujeme brát posilovnu jako samozřejmost.
Je běžné vidět lidi, jak jsou neuctiví k ostatním lidem a vybavení.
Buďte vděční za lidi a prostředí, které vám umožňují stát se lepší verzí sebe sama.
Tento článek je souhrnem chování, která jsem viděl při trénování v různých posilovnách po celém světě.
Doufám, že vám to pomůže být více uvědomělí, když trénujete v posilovně.
