3 Důvody, Proč Se Nedržíte Své Dietě
Začít dietu je snadné.
Držet se jí je jiný příběh.
Výzkum nám říká, že čtyři z pěti dietářů se vzdají v prvním měsíci. Z těch, kteří zůstanou, pouze jeden ze tří bude stále na dietě o tři měsíce později.
Abychom se vyhnuli tomu, že se staneme další statistikou neúspěšné diety, musíme se zamyslet nad tím, proč většina lidí selhává, a poté zavést strategie, jak se vyhnout stejným chybám.
Jako osobní trenér jsem pracoval s desítkami dietářů. To mi dalo spoustu poznatků o tom, co dietáři dělají špatně. V tomto článku uvedu 3 hlavní důvody, proč lidé nedokážou dodržovat své diety - a poskytnu několik praktických řešení.
Mnoho lidí přistupuje k dietě s myšlením „všechno nebo nic“. Chystají se provést rozsáhlé, celkové změny. To znamená, že se najednou vzdají nezdravého jídla, přestanou jíst čokoládové sušenky a vyřadí alkohol - všechno najednou.
To ale není způsob, jakým se dějí skutečné, dlouhotrvající změny. Výzkum změny chování ukazuje, že malé, postupné změny jsou ty, které se udrží.
Když donutíte své tělo náhle opustit způsob stravování, na který je zvyklé roky, nastavujete se na pád. Je to příliš velký požadavek.
Takto může vypadat myšlení „všechno nebo nic“ …
Víte, že nejíte dostatek zeleniny. Tak se rozhodnete jíst 8 porcí zeleniny každý den. Přecházíte ze „žádné“ na „vše“ přes noc.
Také vidím lidi, kteří jsou zvyklí jíst jídlo s sebou pět dní v týdnu. Ale pak se rozhodnou, že se jídla s sebou vzdají úplně. Totéž platí pro cukr. Rozhodnou se, že ho jedí příliš mnoho, takže ho vyřadí úplně.
Tyto strategie jednoduše nefungují.
Místo toho, abyste si vyvinuli myšlení „všechno nebo nic“, naučte se začít pomalu a postupně budovat. Pokud chcete jíst více zeleniny, začněte tím, že přidáte jednu porci zeleniny k večeři. Jakmile to bude snadné, přidejte další porci v jinou dobu dne.
Změnou svého myšlení o dietě z „všechno nebo nic“ na postupné a inkrementální, výrazně zlepšíte své šance na úspěch v dietě.
Pokud chcete, aby vaše dieta byla úspěšná, musíte trávit čas v kuchyni.
Lidé, kteří mají averzi k vaření, mají mnohem větší pravděpodobnost, že si objednají jídlo s sebou nebo se zastaví v McDonald's, když se dostaví hlad.
Pro mnoho lidí však není problémem nedostatek touhy, ale nedostatek času, který je odrazuje od vaření zdravého jídla. Na konci rušného pracovního dne je poslední věc, kterou chcete dělat, vařit jídlo od nuly.
Jaké je řešení?
Příprava jídel.
Příprava jídel zahrnuje strávit hodinu nebo dvě v neděli přípravou večeří na nadcházející pracovní týden. Můžete připravit tři pokrmy, které jsou dost velké pro dvě porce, včetně zeleniny a salátu. Základem vašich jídel by měla být porce velikosti pěsti bílkovin, jako je kuřecí prsa, červené maso nebo ryba.
Každé vaše jídlo vložte do plastové uzavřené nádoby a dejte ji do mrazáku. Ujistěte se, že se ochladila na pokojovou teplotu, než ji dáte do mrazáku. Každé ráno vyndejte své večeře na ten den a dejte je do lednice.
Když se v noci vrátíte domů, máte nyní zdravé, výživné jídlo připravené k vytažení a ohřátí v mikrovlnné troubě.
Příprava večeří předem vám usnadní dodržování diety.
Zde je plán tréninku na hubnutí pro ženy:
A pro muže:
Během mnoha let, kdy jsem pomáhal lidem hubnout a měnit jejich tělesnou kompozici, jsem se naučil důležitou lekci …
Uspěšní dietáři nemají ve svých stravovacích volbách příliš velkou rozmanitost.
Mnohokrát jsem měl klienty, kteří vždy chtěli rozmanitost ve svých stravovacích volbách. Chtěli každý den jiný typ snídaně, neustále hledali nové zdravé bílkoviny a sacharidy a nové a vzrušující recepty na večeři.
Většina těchto lidí nedokázala dodržet svou dietu. Ti, kteří byli spokojeni s tím, že jedli prakticky to samé každý den, byli schopni dodržovat svůj nový stravovací režim.
Proč ten rozdíl?
Protože lidé, kteří jedli to samé každý den, nemuseli o tom přemýšlet. Proces byl jednoduchý. Věděli, co jedí, a věděli, že všechny ingredience mají po ruce.
Lidé, kteří neustále toužili po rozmanitosti, však museli neustále vynakládat energii na přemýšlení o tom, co budou mít k dalšímu jídlu. To může být brzy velmi vyčerpávající. A když nastane vyčerpání, vracíme se k tomu, co je nejjednodušší. To obvykle znamená dát do našich těl něco méně žádoucího.
Klíčem k jídlu stejných potravin je zajistit, abyste si opravdu užívali potraviny, které jíte. Osobně jím stejnou snídani už léta a přesto se na ni každé ráno těším. To je částečně proto, že vím, že začínám den s optimální výživou, ale také proto, že miluji chuť. A příprava trvá jen pár minut.
Tady je, co mám na snídani …
- Ovesné vločky s mandlovým mlékem, posypané vlašskými ořechy, borůvkami a špetkou skořice.
Pokud jste člověk, který vzkvétá na rozmanitosti, monotónnost může být cenou, kterou musíte zaplatit za úspěch diety. Takže se snažte zajistit, aby jídla, která pravidelně jíte, byla co nejzdravější a nejchutnější.
Nemusíte být další dietní statistikou. Pokud si všimnete a aktivně se snažíte vyhnout 3 největším důvodům, proč lidé selhávají ve svých dietách, můžete být úspěšní se svým novým stravovacím plánem. Jen si pamatujte, abyste to brali pomalu, připravovali si jídla předem a zvykli si jíst stejné potraviny.
