5 Běžných Chyb v Posilovně, Které Většina Z Nás Už Udělala
Začít svou fitness cestu není snadný úkol, ale když začnete vidět výsledky, stává se to vaším životním stylem.
Když teprve začínáme, může být lákavé skočit rovnou do cvičení, aniž bychom věděli, co naše tělo potřebuje podle našeho typu těla, flexibility a síly. Právě zde přicházejí na řadu fitness trenéři a kouči. Pomohou vám začít správně trénovat.
Abychom viděli výsledky, musíme mít na paměti několik věcí.
Zde jsou některé z nejběžnějších chyb v tréninku, které většina z nás už udělala:
Existuje vždy univerzální pravda. Když neřešíte své problémy s mobilitou a flexibilitou, zatímco pokračujete ve svém tréninku, zvete si více problémů, než abyste skutečně zlepšovali své tělo.
Podívejte se na tyto funkční cvičení, která vám pomohou zlepšit flexibilitu.
Chápeme to. Je skvělé sledovat fitness videa vašeho oblíbeného trenéra, ale musíte všechny tyto teorie uvést do praxe.
Kdybychom mohli budovat svaly jen sledováním, bylo by zábavné sledovat fitness videa celý den.
Kvalita je důležitější než rychlost a množství.
Spěchání s opakováními pouze ohrozí vaši formu a vyvolá zranění.
Zkontrolujte svou formu v zrcadle, když děláte opakování, abyste se ujistili, že je děláte správně.
Zde je velmi náročný HIIT trénink, který byste měli vyzkoušet:
Kardio je skvělé cvičení, ale pamatujte, že také musíme projít dny nohou.
Kromě kardio existují i další cvičení, která spalují hodně kalorií. Dobrou ukázkou je silový trénink, který může pomoci zvýšit váš klidový metabolismus. Můžete zkusit kombinovat svou tréninkovou rutinu se zdravou stravou a silovým tréninkem, abyste podpořili ztrátu tuku.
Výživa by měla být páteří vaší fitness cesty.
Správná výživa pomůže vašemu tělu zotavit se ze stresu z tréninku a uložit živiny pro obnovu vašich svalů. Ujistěte se, že jíte dostatek potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou celá vejce.
Je normální dělat chyby v tréninku na začátku naší fitness cesty, a jak více trénujeme, učíme se a zlepšujeme.
Abychom dosáhli nejlepších výsledků z našeho fitness tréninku, musíme si pamatovat tyto věci:
- Pracujte na mobilitě a flexibilitě.
- Sledujte cvičení ve fitness videích, která sledujete.
- Kvalitní opakování jsou lepší než spěchání.
- Kombinace kardio a silového tréninku má větší účinek než pouze jedno z nich.
- Zaměřte se na kvalitní jídlo.
- Michael A., et al. Účinek silového tréninku u zdravých dospělých na procento tělesného tuku, tukovou hmotu a viscerální tuk: Systematická recenze a meta-analýza. Sports Medicine, (2021).
- Stephan van Vliet, et al. Konzumace celých vajec podporuje větší stimulaci syntézy svalových bílkovin po cvičení než konzumace izonitrogenních množství vaječných bílků u mladých mužů. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
- Pete McCall. 8 věcí, které byste měli vědět o aerobní kapacitě (a jak ji zlepšit) (2017).
