6 Mýtů o dospívajících a silovém tréninku rozptýleno

Téma dětí, které se věnují silovému tréninku, může některé lidi dost rozčílit. Můžete narazit na lidi, kteří vám říkají, že děti by neměly dělat žádný silový trénink, protože je to udělá svalnaté, zpomalí je nebo dokonce poškodí jejich srdce. Přesto jste možná slyšeli právě opak od jiných lidí. To může být pro rodiče a mladé lidi velmi matoucí. V tomto článku se podíváme na 5 běžných mýtů, abychom vám pomohli oddělit fakta od fikce.

Někteří lidé si myslí, že mladí lidé, kteří cvičí s váhami, se nějakým způsobem promění v mini Hulka. To se nestane. Je velmi těžké pro kohokoliv vybudovat svaly. Ale pro mladé lidi je to ještě těžší. To je proto, že nemají v těle tolik testosteronu jako starší lidé. Testosteron je hormon, který produkuje tělo. Pomáhá chlapcům vyrůst v muže a je hlavním hormonem pro sílu a svalový růst.

Místo toho, aby jim daly obrovské svaly, silový trénink učiní mladé lidi silnějšími - jak ve svalech, tak v kostech. Také jim pomůže kontrolovat jejich váhu a vybudovat vysokou úroveň sebevědomí a disciplíny.

Bylo řečeno, že silový trénink zabrání mladému člověku normálně růst. To není pravda. Neexistují žádné důkazy, že by silový trénink zasahoval do vývoje růstových destiček. Víra, že silový trénink může zastavit dítě v dosažení jeho normální výšky, se zdá pocházet z některých zemí, kde byly děti nuceny vykonávat těžkou práci od raného věku. Důvod, proč jsou tyto děti nižší než normální, však spočívá v tom, že se špatně stravují, nikoli v tom, že zvedají těžké věci.

Je pravda, že zranění růstových destiček nezralých kostí může zpomalit růst. Ale takové zranění nastane pouze tehdy, pokud jedinec trénuje nesprávně. To může být způsobeno špatnou formou cvičení nebo zvedáním příliš těžkých vah. Pokud jsou mladí lidé správně dohlíženi na profesionálně strukturovaném tréninkovém programu, neměli by čelit těmto rizikům.

Podle průzkumu o zraněních souvisejících se sportem na středních školách je zvedání vah ve skutečnosti jedním z nejbezpečnějších sportů, které mohou mladí lidé dělat.

Trénink, který by měli teenageři vyzkoušet:

Někteří rodiče si myslí, že je příliš nebezpečné, aby jejich děti dělaly silový trénink. Nicméně neexistují žádné důkazy, které by tuto víru podporovaly. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že dospělí mají větší pravděpodobnost, že utrpí zranění při silovém tréninku než děti. Silový trénink ve skutečnosti snižuje pravděpodobnost zranění u mladých lidí, protože posiluje jejich kosti a vazy. Také vyvíjí rovnoměrnou sílu mezi protichůdnými svalovými skupinami, jako jsou stehna a hamstringy. To je činí mnohem méně náchylnými k sportovním zraněním, jako je trhání hamstringu.

Pokud je silový trénink kontrolován a dohlíží se na něj, je to velmi bezpečná aktivita pro mladé lidi.

Podle nedávného výzkumu mohou mladí lidé začít s odporovým tréninkem od 8 let, pokud mají dobré rovnovážné dovednosti. V tomto věku by měli začít s cvičením s vlastní vahou, jako jsou kliky. Odtud mohou přejít na trénink s odporovými pásy, než budou uvedeni do tréninku s váhami.

Mladí lidé by neměli provádět trénink s maximální váhou. Místo toho by se měli soustředit na střední odpor s relativně vysokými opakováními.

Je důležité, aby rodiče vzali své dítě k lékaři na fyzickou prohlídku, než je zaregistrují do programu silového tréninku. Lékař zkontroluje, zda dítě nemá žádné srdeční nebo kostní problémy, které by činily začátek silového tréninku nerozumným. Může také posoudit, zda má dítě potřebné rovnovážné dovednosti, aby mohlo začít se silovým tréninkem.

Tento mýtus sahá až do 70. a 80. let, kdy dospělí sportovní trenéři věřili, že silový trénink učiní jejich sportovce svalnatými. Skutečnost, že téměř každý profesionální sportovní tým na světě nyní má specializovaného trenéra silového tréninku, ukazuje, jak mylná byla tato víra. Z nějakého zvláštního důvodu tato myšlenka přetrvává i u mladších sportovců.

Pravda je přesně opačná; silový trénink má potenciál učinit mladého sportovce silnějším, rychlejším a obratnějším. Také je to učiní výbušnějšími, takže mohou vyvinout maximální sílu v minimálním čase.

Silový trénink také zlepší neuromuskulární aktivaci mladých lidí. Jinými slovy, komunikační smyčka mezi mozkem a jejich svaly se stane rychlejší, což zvýší jejich reakční čas.

Navzdory mýtům jsou důkazy jasné, že silový trénink je pro děti dobrý. Existuje výzkum, který potvrzuje, že správně strukturovaný a dohlížený program silového tréninku může:

• Zvýšit index síly kostí (BSI) mladého člověka
• Snížit riziko zlomenin a sportovních zranění
• Zlepšit sebevědomí a odolnost

Jako rodič se však musíte ujistit, že vaše dítě se zapíše do silového programu, který je kontrolován, plánován a dohlížen certifikovaným fitness profesionálem.

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Silový trénink pro děti. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Odporový trénink pro děti a dospívající. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.

Často kladené otázky