9 Jóga Asan pro Rychlé Hubnutí

Při praktikování jógy na hubnutí je důležité udržovat zdravou stravu a životní styl. Zdravá strava by měla zahrnovat spoustu ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a libových bílkovin. Také je důležité zůstat hydratovaný pitím dostatečného množství vody během dne. Kromě zdravé stravy je pravidelný pohyb také nezbytný pro dosažení trvalých výsledků hubnutí.

Když se jedná o hubnutí, jóga je často vnímána jako jemný a pomalý způsob, jak zhubnout. Nicméně, jóga může být ve skutečnosti velmi účinná při dosahování vašich cílů hubnutí. Jóga pomáhá zrychlit metabolismus, budovat svaly a zlepšovat flexibilitu – to vše může přispět k hubnutí. Kromě toho může jóga pomoci snížit úroveň stresu, což může vést k přejídání a přibývání na váze. Pokud hledáte nový způsob, jak nastartovat svou cestu k hubnutí, jóga může být perfektním řešením.

Jóga poskytuje řadu výhod, které mohou pomoci s hubnutím. Za prvé, jóga pomáhá zrychlit metabolismus. Metabolismus je proces, kterým tělo spaluje kalorie. Čím rychlejší je váš metabolismus, tím více kalorií spálíte – a tím více váhy zhubnete. Kromě toho jóga pomáhá budovat svaly. Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň, takže budováním svalů zvýšíte svůj potenciál spalování kalorií. Nakonec jóga zlepšuje flexibilitu. To vám může pomoci vykonávat cvičení s správnou formou a technikou, což může vést k lepším výsledkům a méně zraněním.

Chaturanga Dandasana – Plank

Chaturanga Dandasana nebo Plank je jóga asana, která se často používá v jógových sekvencích pro hubnutí.

Tato pozice pomáhá tonizovat paže, břicho a nohy a také může pomoci zlepšit trávení a ulevit od stresu. Abyste tuto pozici provedli, začněte v pozici plank s rukama na šířku ramen a nohama na šířku boků. Snižte své tělo dolů tak, aby byly lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a ramena přímo nad zápěstími. Držte jádro zapojené a záda rovná, zatímco tuto pozici držíte po dobu 30 sekund až 1 minuty. Pokud jste v józe noví, můžete tuto pozici upravit tím, že se položíte na kolena místo na prsty.

Pozice Válečníka je jednou z nejpopulárnějších jóga asan pro hubnutí.

Pomáhá tonizovat svaly, zlepšovat rovnováhu a flexibilitu a spaluje kalorie. Abyste tuto pozici provedli, postavte se s nohama na šířku ramen a s pažemi po stranách. Ohněte pravé koleno a přiveďte levou nohu za sebe tak, aby se levé prsty dotýkaly země. Zvedněte ruce nad hlavu a dívejte se na svou levou ruku. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty, poté opakujte na druhé straně.

Trojúhelníková pozice je jednou z nejúčinnějších jóga asan pro hubnutí.

Pomáhá tonizovat celé tělo, včetně nohou, boků a pasu. Také pomáhá zlepšit trávení a podporovat zdravou chuť k jídlu. Abyste tuto jóga asanu provedli, postavte se s nohama u sebe a rukama na bocích. Poté udělejte krok vpřed pravou nohou a ohněte tělo na levou stranu. S levou rukou dosáhněte dolů a položte ji na zem blízko pravé nohy. Pravou ruku natáhněte směrem ke stropu. Držte tuto pozici po několik dechů, než se vrátíte do vzpřímené polohy. Opakujte na druhé straně.

Trojúhelníková pozice je skvělý způsob, jak začít svůj den. Pomáhá energizovat tělo a mysl a může být součástí ranního rituálu na hubnutí. Jóga je vynikající způsob, jak podpořit hubnutí, protože pomáhá spalovat kalorie a zlepšovat celkové zdraví. Pokud hledáte zdravou a účinnou jógovou rutinu na hubnutí, zvažte přidání Trojúhelníkové pozice do své denní praxe.

Zde je tréninkový program, který byste měli zkontrolovat:

Jedna z nejpopulárnějších jógových pozic, Pes s hlavou dolů je skvělý způsob, jak protáhnout celé tělo.

Také může pomoci zlepšit vaše trávení a podpořit hubnutí. Abyste tuto pozici provedli, začněte na rukou a kolenou s dlaněmi na zemi. Poté si zkuste prsty pod sebe a zvedněte boky nahoru, narovnejte nohy, jak to děláte. Měli byste vytvořit obrácený tvar "V" se svým tělem. Držte tuto pozici po několik hlubokých dechů, než se vrátíte zpět na ruce a kolena.

Sarvangasana je jednou z nejpopulárnějších jógových asan pro hubnutí.

Je to cvičení s váhou, které pomáhá tonizovat svaly a spalovat kalorie. Sarvangasana také pomáhá zlepšit prokrvení a zrychlit metabolismus. Kromě toho tato pozice pomáhá stimulovat štítnou žlázu, která je zodpovědná za regulaci hmotnosti.

Setu Bandha Sarvangasana, nebo Most, je jóga asana na hubnutí, která pomáhá zlepšit metabolismus a zvýšit úroveň energie.

Tato pozice se také říká, že pomáhá při trávení a snižuje stres. Most může provádět kdokoli, bez ohledu na úroveň kondice.

Abychom tuto pozici provedli:

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
2. Položte si ruce po stranách s dlaněmi směřujícími dolů.
3. Tlačte do svých nohou a zvedněte boky ze země, čímž vytvoříte tvar "mostu" se svým tělem.
4. Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty, poté pomalu snižte boky zpět na zem.

Výhody Mostu zahrnují:

• Zlepšení metabolismu

• Zvýšení úrovně energie

• Pomoc při trávení

• Snížení stresu

• Posílení zad a páteře

• Protahování hrudníku, krku a boků

• Zlepšení prokrvení

• Stimulace štítné žlázy

Pokud hledáte jógovou asanu, která může pomoci s hubnutím, vyzkoušejte Most!

Parivrtta Utkatasana, také známá jako Zkroutěná židle, je jóga asana, která pomáhá tonizovat svaly a podporuje hubnutí.

Tato jógová pozice také pomáhá zlepšit trávení a ulevit od stresu. Abyste tuto jógovou pozici provedli, postavte se s nohama u sebe a rukama na bocích. Ohněte kolena a snižte boky, dokud nebudou vaše stehna paralelní se zemí. Držte páteř rovnou a jádro zapojené. Otočte trup doprava a položte levou ruku na vnější stranu pravého kolena. Natáhněte pravou ruku nahoru směrem ke stropu. Držte tuto jógovou pozici po dobu 5-10 dechů. Opakujte na druhé straně.

Dhanurasana, nebo Luk, je jóga asana, která je prospěšná pro hubnutí.

Tato pozice protahuje celé přední části těla, včetně hrudníku, ramen a břicha. Také posiluje zádové svaly.

Abyste tuto pozici provedli:

1. Lehněte si na břicho s rukama po stranách.
2. Pokrčte kolena a dosáhněte zpět, abyste uchopili kotníky.
3. Zvedněte hlavu a hrudník ze země a prohněte se co nejdál dozadu.
4. Držte po dobu 5-10 dechů, poté uvolněte a vraťte se do výchozí pozice.

Tato jógová asana je skvělý způsob, jak začít svůj den, protože energizuje tělo a mysl. Také pomáhá zlepšit trávení a může pomoci snížit stres. Pokud jste v józe noví, je nejlepší tuto pozici cvičit pod vedením certifikovaného jógového instruktora.

Jóga je úžasný způsob, jak vám pomoci zhubnout a dostat se do formy. A jednou z nejlepších jógových pozic na hubnutí je Surya Namaskara – Pozdrav Slunci.

Tato jógová asana pomáhá při protahování a tonizaci většiny hlavních svalů, zpevňuje pas, tonizuje paže, stimuluje trávicí systém a vyrovnává metabolismus. Surya Namaskar je celkový balíček dobrého zdraví a nejlepší způsob, jak zhubnout. Takže pokud hledáte způsob, jak zhubnout, tato jógová pozice rozhodně stojí za vyzkoušení!

Pokud se chystáte zařadit jógu do své rutiny hubnutí, je dobré mít na paměti několik věcí. Za prvé, ujistěte se, že pravidelně cvičíte jógu. Konzistentní jógová praxe přinese nejlepší výsledky. Za druhé, jezte zdravou stravu. Zdravá strava podpoří vaši jógovou praxi a přispěje k hubnutí. Nakonec zůstaňte hydratovaní pitím dostatečného množství vody během dne.

Jóga je vynikající nástroj pro hubnutí. Pomáhá zrychlit metabolismus, budovat svaly a zlepšovat flexibilitu – to vše může vést k hubnutí. Kromě toho může jóga pomoci snížit úroveň stresu, což často vede k přejídání a přibývání na váze. Pokud hledáte nový způsob, jak nastartovat svou cestu k hubnutí, jóga může být perfektním řešením.

• Důkazní základna studií jógy o kardiovaskulárním zdraví: Bibliometrická analýza - PMC
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/flexibility-yoga-poses/
• https://thesugarfreerevolution.com/yoga-asanas-for-weight-loss/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/weight-loss-yoga-morning-rituals/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813206/

Často kladené otázky