Výhody a nevýhody CBD ve fitness a tréninku

Pokud jde o zlepšení kondice a urychlení pokroku, fitness průmysl je zaplaven produkty, které slibují, že vám pomohou běžet rychleji, zvedat těžší a rychleji se zotavit. Ve skutečnosti jsou většina těchto slibů ovlivněna marketingovými strategiemi a stává se obtížné určit, co je skutečné a co je jen prodejní trik.

V posledních letech získal velkou pozornost v lékařské oblasti jeden sloučenina, a to CBD neboli kanabidiol. CBD je sloučenina bez psychoaktivního účinku, který se nachází v rostlině konopí. Většina produktů CBD slibuje snížení zánětu a zlepšení fyzického výkonu, což z něj činí atraktivní volbu pro mnoho sportovců a návštěvníků posiloven.

Tento článek prozkoumá vědecké výhody CBD pro výkonnost tréninku a další aspekty fitness a věci, které byste měli zvážit, abyste mohli učinit informované rozhodnutí o svém zdraví a wellness.

CBD je jednou ze sloučenin nacházejících se v konopí.

Na rozdíl od THC (tetrahydrokanabinolu), což je psychoaktivní sloučenina odpovědná za "vysoký" stav spojený s užíváním marihuany, CBD nevytváří žádné změny v psychice.

Místo toho CBD interaguje s endokanabinoidním systémem těla, což je složitá síť receptorů a neurotransmiterů, která hraje klíčovou roli v regulaci všeho od nálady a chuti k jídlu po bolest a zánět.

I když je CBD často spojováno s užíváním trávy, většina produktů CBD dostupných na trhu dnes pochází z konopí. To je proto, že konopí obsahuje vyšší úrovně CBD a nižší úrovně THC ve srovnání s marihuanou, což usnadňuje extrakci CBD bez rizika psychoaktivních účinků.

Produkty CBD mohou mít různé formy, jako jsou:

• Oleje
• Gumy
• Krémy
• Kapsle

1. Snižuje zánět a bolest

CBD může snížit zánět, což může pomoci snížit otoky a bolest způsobenou zraněními svalů a kloubů. V jedné studii z roku 2018 vědci zjistili, že CBD může pomoci snížit chronické bolestivé syndromy, jako je fibromyalgie a bolest svalů a kloubů při onemocněních, jako je artritida a roztroušená skleróza.

Mnoho sportovců hlásilo používání topických produktů CBD, jako jsou krémy nebo balzámy, aby pomohli zmírnit bolest svalů a urychlit zotavení po intenzivních trénincích. Někteří dokonce tvrdili, že CBD jim pomáhá překonat bolest a nepohodlí během cvičení, což jim umožňuje trénovat tvrději a déle.

Aby bylo možné optimalizovat zotavení, měli byste věnovat pozornost své kvalitě spánku. Během spánku naše tělo prochází zlepšenou opravou svalů a růstem svalů, což je klíčové pro zlepšení sportovního výkonu.

Výzkum naznačuje, že CBD má potenciál podporovat rychlejší zotavení interakcí s receptory v mozku, které regulují cyklus spánku a bdění, což způsobuje hlubší a klidnější spánek. Některé studie zjistily, že CBD může pomoci zlepšit kvalitu a délku spánku u lidí s úzkostí a poruchami spánku a dokonce být účinné při zvládání symptomů PTSD, včetně nočních můr.

Podporou lepšího spánku CBD pomáhá snižovat bolest svalů, zlepšovat soustředění a koordinaci a zvyšovat růst a sílu svalů.

I když CBD nemá žádné psychoaktivní účinky, stále může interagovat s různými receptory v mozku, což může zlepšit naši kognitivní schopnost a zvednout nám náladu. Někteří lidé hlásili, že se cítí více soustředění, motivovaní a mentálně bystří při používání CBD, což by mohlo přispět k lepším a konzistentnějším tréninkovým sezením.

Raný výzkum naznačuje, že CBD má vlastnosti, které chrání mozek, což může pomoci zlepšit kognitivní funkci u lidí s sociální úzkostnou poruchou. To může zvlášť prospět lidem, kteří mají potíže se soustředěním a mají úzkost.

Pozitivní myšlení může vést k lepší dodržování tréninkového plánu a konzistentnějšímu pokroku v dlouhodobém horizontu.

CBD prokázalo slib v léčbě lidí s problémy s mobilitou, jako je artritida a roztroušená skleróza. Díky svým protizánětlivým vlastnostem mohou jednotlivci, kteří se potýkají s tuhostí nebo mobilitou během svých tréninků, mít prospěch z integrace CBD do své rutiny před a po tréninku.

1. Omezený výzkum

I když potenciální výhody CBD pro fitness jsou slibné, je důležité mít na paměti, že výzkum na toto téma je stále v raných fázích. Většina dosud provedených studií byla malého rozsahu, krátkodobá nebo na zvířatech, což znamená, že zatím nemáme jasný obraz o dlouhodobých účincích užívání CBD u lidí.

Někteří odborníci vyjádřili obavy ohledně potenciálu CBD interagovat s jinými léky nebo doplňky, zejména těmi, které jsou metabolizovány stejnými jaterními enzymy.

Nejčastější vedlejší účinky užívání CBD:

• Sucho v ústech
• Spavost
• Drastické změny v chuti k jídlu a hmotnosti
• Únava

I když se lékařské a rekreační použití CBD jeví slibně, stále existuje nedostatek regulace této sloučeniny ve fitness průmyslu. V současnosti nejsou produkty CBD regulovány FDA stejným způsobem jako léky na předpis nebo doplňky stravy, což nese rizika nekonzistence, kontaminace nebo nesprávného označení některých produktů.

Podle nedávných studií bylo asi 70 % produktů CBD prodávaných online nesprávně označeno, obsahovalo buď více, nebo méně CBD, než bylo inzerováno na etiketě. Některé produkty byly také nalezeny s vyššími úrovněmi THC, což může vést k nežádoucím psychoaktivním účinkům a pozitivním testům na drogy.

I když použití produktů CBD není zakázáno většinou hlavních sportovních organizací, některé produkty mohou obsahovat stopová množství THC, která by mohla vyvolat pozitivní test na drogy. V roce 2018 odstranila Světová antidopingová agentura (WADA) CBD ze svého seznamu zakázaných látek, ale THC zůstává zakázáno v soutěži.

Sportovci, kteří používají produkty CBD, by si měli být vědomi potenciálu křížové kontaminace a měli by hledat produkty, které byly certifikovány jako bez THC spolehlivou třetí stranou.

I s těmito opatřeními existuje vždy riziko expozice THC nebo jiným zakázaným látkám. Proto je pro sportovce zásadní zvážit výhody CBD proti potenciálním důsledkům pozitivního testu na drogy a být pečliví při výběru produktů CBD, které budou používat.

Pokud máte zájem vyzkoušet CBD na podporu svých fitness cílů, existuje několik klíčových věcí, které je třeba mít na paměti, abyste zajistili, že je používáte bezpečně a efektivně.

Zde je několik tipů pro začlenění CBD do vaší fitness rutiny:

Při nákupu produktů CBD hledejte značky, které používají organické, ne-GMO ingredience a metody extrakce CO2, aby zajistily čistotu a účinnost. Vyhněte se produktům, které dělají nerealistické nebo přehnané tvrzení, a vždy hledejte testy třetích stran, abyste ověřili obsah CBD a vyloučili kontaminanty, jako jsou těžké kovy nebo pesticidy.

Nejlepší je začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat, dokud nedosáhnete požadovaných účinků. Typická počáteční dávka je 10-20 mg CBD denně, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti, toleranci a individuálních potřebách.

Zkuste užívat CBD konzistentně po dobu alespoň jednoho týdne, než posoudíte jeho účinky a podle toho upravíte svou dávku. Mějte na paměti, že individuální reakce na sloučeniny se mohou lišit, takže to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro jinou.

Zde je plán pro ženy, který byste měli vyzkoušet:

A pro muže:

Časování užívání CBD se liší v závislosti na vašich konkrétních fitness cílech.

Například, pokud používáte CBD k redukci bolesti a zánětu po trénincích, měli byste ho užít do jedné hodiny po cvičení. Pokud používáte CBD ke zlepšení kvality spánku a zotavení, užívání večer před spaním může být účinnější.

Stejně jako u jakéhokoli nového doplňku nebo léčby je důležité promluvit si se svým lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem na zdravotní péči před začátkem používání CBD pro fitness. Mohou vám pomoci posoudit jakákoli potenciální rizika nebo interakce s existujícími léky a poskytnout vám osobní rady na základě vašich individuálních zdravotních potřeb a cílů.

I když je CBD obecně považováno za bezpečné a dobře snášené, je vždy lepší být na straně opatrnosti a získat odbornou radu před provedením jakýchkoli významných změn ve vašem zdraví nebo fitness rutině.

Použití CBD ve fitness vykazuje slib, ale mělo by být bráno s opatrností kvůli nedostatku dlouhodobých studií o udržované a konzistentní užívání produktů CBD. Je zásadní konzultovat s odborníkem na zdravotní péči před zahájením užívání, zejména pokud máte nějaké předchozí zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky.

I když má CBD pozitivní účinky na fitness a fyzický výkon, je stále nejlepší ovládnout své vlastní základy, pokud jde o trénink, jako je vaše výživa a cvičební rutiny. Doplňky a produkty zlepšující výkon jsou pouze doplňky a neměly by určovat vaše výsledky; jsou zcela volitelné.

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Opatrná naděje pro kanabidiol (CBD) v péči o revmatologii. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapeutické úvahy o použití kanabinoidů k úlevě od bolesti u pacientů s maligními onemocněními. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Použití kanabidiolu pro fibromyalgii: Prevalence použití a vnímání účinnosti ve velkém online průzkumu. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Kanabidiol jako léčba pro poruchy nálady: Systematická revize. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Účinnost konopí na příznaky související s roztroušenou sklerózou. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Konopí není doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012

Často kladené otázky