Profil a trénink Bruce Lee
Bruce Lee je dnes slavnější než byl, když zemřel ve věku 32 let v roce 1973. Téměř padesát let poté lidé stále obdivují nejen jeho nadřazenou schopnost v bojových uměních, ale také jeho fenomenální úroveň fyzického vývoje. Ve skutečnosti mnozí profesionální kulturisté byli inspirováni k tomu, aby se věnovali svému sportu, když viděli Bruceovu vysekanou postavu s mramorovými svaly ve filmech jako Enter the Dragon.
Bruce Lee se narodil 27. listopadu 1940 v čínské čtvrti San Francisca. Jeho otec byl slavný orientální herec, který cestoval po Spojených státech. Krátce po Bruceově narození se jeho rodiče vrátili do Hongkongu. Jeho rodina byla bohatší než většina, ale žila v nebezpečné části města.
Jak rostl, Bruce se zapojil do pouličních gangů. Dostával se do řady bitek, obvykle vycházel jako poražený. To přimělo jeho rodiče, aby ho zapsali do školy bojových umění.
V roce 1957, ve věku šestnácti let, začal Bruce studovat Wing Chun pod vedením mistra Yip Mana. Bruceova rychlost a přirozená schopnost se brzy staly zřejmými pro všechny. O rok dříve začal navštěvovat St. Francis Xavier's College. Právě tam začal boxovat.
V roce 1959 se Bruce dostal do pouliční bitky s členem Triády. Prý ho zmlátil na kaši. Nicméně, nyní byla velmi reálná obava z vážné odplaty. Bylo rozhodnuto, že Bruce musí opustit Hongkong. Bruceovo narození v USA mu umožnilo přestěhovat se do Kalifornie.
Osmnáctiletý Bruce dorazil do San Francisca v polovině roku 1959. Po několika měsících se přestěhoval do Seattlu. Pracoval jako myč nádobí, zatímco dokončoval školu. V roce 1961 se zapsal na University of Washington. Krátce po svém příjezdu do Spojených států začal učit bojová umění západňákům. V roce 1964 ukončil studium a přestěhoval se do Oaklandu v Kalifornii, kde otevřel studio bojových umění.
V následujících letech Bruce vyvinul svůj vlastní jedinečný přístup k bojovým uměním. Také si vybudoval klientelu celebrit, mezi nimiž byli Steve McQueen a Lee Marvin. V roce 1966 získal roli Kato v Batmanem inspirovaném seriálu Green Hornet. Rychle překonal Van Williamse, hvězdu show, a stal se nesmírně populárním díky svým kung fu bojovým scénám. Nicméně, show byla zrušena po jedné sezóně.
V roce 1967 Bruce vymyslel svůj bojový styl, Jeet Kune Do. V roce 1971 měl svou první hlavní roli ve filmu, což byla hongkongská produkce The Big Boss. Film byl obrovským hitem po celé Asii. Následoval Fist of Fury, který byl ještě populárnější. Bruce měl úplnou tvůrčí kontrolu nad svým třetím filmem, The Way of the Dragon, který napsal, režíroval a hrál v něm. Tento film měl po boku amerického karate šampiona Chicka Norrise a stal se menším hitem v USA.
Na začátku roku 1973 Bruce natočil to, co by bylo jeho největším a nejúspěšnějším filmem, Enter the Dragon. Nicméně, nikdy ho neviděl uvedený. Jeho náhlá smrt 20. července 1973 ve věku 32 let šokovala svět.
Bruce během natáčení Enter the Dragon ztratil alarmující množství váhy. Dne 10. května 1973 se zhroutil při práci na střihu filmu. Byl rychle převezen do nemocnice, kde mu byla diagnostikována mozková edém.
Dne 20. července 1973 se Bruce setkal s producentem Rayomandem Chowem kolem 14:00. O dvě hodiny později šli k domu herečky Betty Ting Pei. Kolem 16:00 Chow odešel na schůzku. Krátce poté si Bruce stěžoval na bolest hlavy. Lehce si na Bettyinu postel a ona mu dala lék proti bolesti zvaný Equagesic. Bruce usnul kolem 19:30. Navzdory zoufalým snahám Betty a poté Raymonda Chowa, kterého zavolala, se mu nepodařilo probudit.
Bruce byl rychle převezen do nemocnice Queen Elizabeth, ale byl vyhlášen mrtvým po příjezdu.
- The Big Boss (1971)
- Fist of Fury (1972)
- The Way of the Dragon (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (20 minut z Bruceova záznamu) (1978)
„Trénink na sílu a flexibilitu je nutností. Musíte to použít k podpoře svých technik. Techniky samy o sobě nejsou dobré, pokud je nepodporujete silou a flexibilitou.“
„Rychlost také závisí na síle ... čím silnější je jedinec, tím rychleji může běžet ... navíc, vytrvalost je založena na síle.“
Jako u všech forem namáhavého cvičení, musíte si před začátkem tréninku uvědomit jednu věc: Měli byste navštívit lékaře a ujistit se, že nemáte žádné zdravotní problémy, jako je srdeční onemocnění nebo tuberkulóza. Pokud bohužel máte nějaký, budete muset přestat se svým tréninkem a počkat, až se vyléčíte. Jinak vám trénink může velmi ublížit a dokonce vést k smrti.
Bruce byl posedlý fyzickým tréninkem. Ve skutečnosti by našel způsob, jak zahrnout nějakou formu tréninku do všeho, co dělal. Jeho formální tréninkový program zahrnoval každý aspekt tréninku, včetně silového tréninku, budování svalů, kardiovaskulární vytrvalosti, flexibility a svalové vytrvalosti.
Bruce většinou běhal každé ráno 3 míle se svým velkým psem Bobo. Následoval tradiční kulturistický režim se zaměřením na vyšší počty opakování, aby se příliš nezvětšil. Bruce obvykle následoval trénink celého těla, ve kterém trénoval 3x týdně. Také trénoval izometricky, kdy by intenzivně tlačil proti nehybnému objektu, aby vybudoval sílu v statické pozici.
Zde je trénink na sílu a budování svalů, který byl přímo převzat z Bruceova tréninkového deníku z roku 1967, spolu s váhami, které Bruce používal:
- Dřepy - 3 x 10 (95 lbs)
- Francouzský tlak - 4 x 6 (64 lbs)
- Incline Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Koncentrační curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Kliky - 3 x 10 (70-80 lb váha na zádech)
- Barbell curl - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Tricepsový strečink - 3 x 6-8 (3 lbs)
- Kruh s činkou - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Reverzní curl - 4 x 6 (64 lbs)
- Wrist curl (v sedě) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Reverzní wrist curl - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Sed-lehy - 5 x 12
- Zvedání lýtek - 5 x 20 (pouze s váhou těla)
Zde je, jak můžete snadno provést Bruceův trénink:
Aby jste trénovali jako Bruce, musíte tvrdě a rychle pracovat. Jak vidíte, tento trénink je docela dlouhý, takže musíte udržet tempo. Bruce si obvykle odpočinul asi 30 sekund mezi sériemi a vy byste měli dělat to samé. Tímto způsobem budete budovat svaly a zároveň spalovat tuk a zvyšovat svou kardiovaskulární vytrvalost.
Možná nejste obeznámeni s několika cviky výše, konkrétně s tricepsovým strečinkem a kruhem s činkou. Zde je, jak je provést:
Začněte s činkou drženou nad hlavou na délku paže. Snižte činku na zadní část krku, přičemž držte bicepsy co nejblíže k uchu. (To minimalizuje pohyb horní části paže, což rychle zvýší výsledky.) Z této pozice přiveďte činku zpět na délku paže. Intenzivně kontrahujte tricepsy, když prodlužujete ruku nad hlavou. Snižte a opakujte, dokud nebudou dokončeny 3 série po 6 až 8 opakováních.
Tento cvik buduje silné zápěstí, předloktí, bicepsy, tricepsy a brachialis svaly. Činky se současně otáčejí ve vertikálních kruzích před tělem, přičemž zápěstí jsou otočena nahoru na dně vnějšího oblouku a otočena dolů na vnitřním oblouku. Proveďte tři série co nejvíce opakování.
Proveďte trénink Bruce Lee 3x týdně, v pondělí, středu a pátek. V dny, kdy neprovádíte silový trénink, si jděte zaběhat na 3 míle. Tento trénink vás možná neudělá tak skvělým bojovníkem jako Král kung-fu, ale určitě vás nasměruje k vysekané, svalnaté postavě ve stylu Bruce Lee!
