Jak mohu efektivně sledovat svou denní kalorickou spotřebu?

Pro efektivní sledování vaší denní kalorické spotřeby zvažte použití fitness aplikace, jako je [Gymaholic App](/app), která nabízí funkce pro sledování tréninků, správu fitness plánů a sledování vašeho pokroku v průběhu času.

3 Denní Aktivity, které vám mohou pomoci spálit 300+ Kalorií

Ve stavu klidu vaše tělo spaluje určité množství kalorií, aby mohlo fungovat, nazývá se to Bazální Metabolická Rychlost (BMR). Kromě toho můžete cvičit, abyste spálili ještě více kalorií, ale to můžete také udělat pomocí jednoduchých každodenních úkolů, které vám mohou pomoci na vaší cestě ke ztrátě hmotnosti.

Co říkáte na ne-rekreační aktivity, jako je chůze, stání, výstup po schodech a úklid domu? I když tyto méně intenzivní aktivity nespálí mnoho kalorií, jsou skvělé pro udržení aktivity a zvyšování schopnosti vašeho těla spalovat kalorie.

Podívejte se na tyto každodenní aktivity, které už možná děláte, a maximalizujte je pro lepší výsledky.

1. Často stůjte

30 minut - Spálí ~75 kalorií

Počet lidí pracujících z domova roste a rychle se to stalo novým normálem.

Sedení na židli s špatným držením těla několik hodin denně může být škodlivé pro vaše zdraví. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli před počítačem celý den, zkuste místo toho stát. Tyto kalorie se v dlouhodobém horizontu nasčítají.

Buďte kreativní a dejte si klávesnici na hromadu knih, aby vám bylo pohodlně, když stojíte při práci. Ještě lepší je, pokud máte stůl s nastavitelnou výškou.

Sdílet to

2. Chůze v přírodě

30 minut - Spálí ~120 kalorií

Chůze je jedním z nejpraktičtějších a nejlehčích cvičení, které můžete dělat. Téměř každý to může dělat, zejména pokud teprve začínáte svou tréninkovou cestu.

Snažte se o 2-3 procházky denně, může to být také prospěšné pro vaše duševní zdraví.

Zeptejte se majitelů psů na výhody této každodenní lehké aktivity. Chůze může spálit 120 kalorií za 30 minut, takže byste se mohli chtít procházet častěji.

Můžete také vyzkoušet tento trénink na střed těla, není potřeba žádné vybavení:

3. Jezděte na kole do práce

30 minut - Spálí ~200 kalorií

Jízda na kole venku je zábavná. Když vidíte své okolí, pravděpodobně si jízdu více užijete. Kromě toho faktory jako kopce, strmé silnice a odpor větru mohou pomoci spálit více kalorií.

Počet kalorií, které spálíte při jízdě na kole, závisí na vaší rychlosti. Jízda středním tempem, asi 12 až 13 mil za hodinu, vám pomůže spálit od 200 do 255 kalorií za 30 minut.

Zkuste používat kolo častěji a dosáhnete lepších výsledků.

Závěr

Pohybem více jsme schopni spálit více kalorií a zůstat aktivní po celý den.

Rozhodněte se více se hýbat, když děláte své každodenní aktivity.

Odkazy

Elea Carey. (2019). Kolik kalorií spálíte při jízdě na kole?
Harvard Medical School. (2018). Stůjte více, spalte (trochu) více kalorií
Saeidifard F, et al. (2020). Rozdíly v energetickém výdeji při sezení versus stání: Systematická recenze a meta-analýza.
Kalorie spálené chůzí, turistiku, lezením nebo s batohem. (n.d.).

Sdílet to

Často kladené otázky

Stání po dobu 30 minut může spálit přibližně 75 kalorií. Tato jednoduchá změna z sezení může přispět k zvýšení spalování kalorií v průběhu času, zejména pokud je pravidelně zařazena do vašeho dne.

Chůze v přírodě po dobu 30 minut může spálit kolem 120 kalorií. Není to jen skvělý způsob, jak zůstat aktivní, ale také prospěšné pro duševní zdraví. Zvažte, že se zaměříte na 2-3 procházky denně, abyste maximalizovali tyto výhody.

Jízda na kole do práce při mírném tempu 12 až 13 mil za hodinu může spálit mezi 200 až 255 kaloriemi za 30 minut. Tato aktivita také zlepšuje kardiovaskulární zdraví a může být příjemnější s venkovními scenériemi.

Zařazení každodenních aktivit, jako je stání, chůze a jízda na kole, do vaší fitness rutiny může zvýšit vaše celkové spalování kalorií, zlepšit kardiovaskulární zdraví a zvýšit duševní pohodu. Tyto aktivity se snadno vejdou do vašeho dne a mohou doplnit intenzivnější tréninky.

Ano, ne-rekreační aktivity, jako je chůze, stání a jízda na kole, mohou efektivně přispět k hubnutí zvýšením vaší denní kalorické spotřeby. Tyto aktivity se snadno integrují do vaší rutiny a pomáhají udržovat aktivní životní styl.

Rozhodně. Aktivity jako chůze v přírodě nejen spalují kalorie, ale také poskytují výhody pro duševní zdraví. Mohou snížit stres, zlepšit náladu a podpořit pocit pohody, což z nich činí skvělý doplněk k jakékoli rutině zaměřené na celkové zdraví.

Pro efektivní sledování vaší denní kalorické spotřeby zvažte použití fitness aplikace, jako je Gymaholic App, která nabízí funkce pro sledování tréninků, správu fitness plánů a sledování vašeho pokroku v průběhu času.