Jak vytvořit zdravé návyky, které vydrží navždy
Změňte své návyky, změňte svůj život
Změna je jednoduchá, pokud máte správné nástroje. V tomto článku vám dáme tipy, které vám pomohou vytvořit zdravé návyky, jež vydrží.
Snažíme se být zdraví, ne proto, že nám chybí motivace, ale protože nám chybí jasnost. Neexistuje žádný kouzelný recept, pokud chceme být zdraví, musíme:
- Jíst lépe
- Být aktivní
- Odpočívat
Pokud chcete změnit svůj život, budete to muset udělat prostřednictvím opakování. Když úkol vykonáváte dostatečně dlouho, stane se to druhou přirozeností, což je návyk.
Většina lidí si myslí, že návyky lze vytvořit za 21 dní, ale toto číslo se liší od člověka k člověku. Průměrně výzkum ukázal, že vytvoření udržitelných návyků trvá 66 dní.
Provedeme vás třemi fázemi vytváření návyků:
- Chcete
- Děláte
- Líbí se vám
Jakmile si definujete svůj cíl, nastavíte si plán, jak ho dosáhnout. Například, pokud se snažíte zhubnout, možná byste chtěli začít cvičit. Může být užitečné si napsat proč chcete dosáhnout tohoto cíle, abyste měli dostatek jasnosti, abyste zůstali konzistentní, když se život stane těžkým.
Také si musíte připravit tréninkový plán a vyhradit si čas ve svém kalendáři na cvičení.
Můžete také změnit své prostředí, aby odpovídalo této touze. Například si můžete připravit tašku do posilovny den předem. Totéž platí pro zdravé stravování, můžete si připravit jídla předem, abyste se motivovali jíst zdravěji.
Když je váš cíl jasný a váš plán dobře definovaný, je snadné tvrdě pracovat. Víte proč to děláte a víte jak to udělat.
Nyní stačí jen vložit práci a důvěřovat procesu. Buďte k sobě upřímní a nenechte se žádnou výmluvou odradit od praktikování svých návyků. Váš rozvrh nebude vždy volný, takže se budete muset přizpůsobit. Pokud dnes nemůžete cvičit, udělejte to zítra.
Ujistěte se, že se pokaždé posunete dál, když praktikujete svůj návyk. Například, pokud jste naposledy běželi 20 minut, běžte tentokrát 25 minut nebo změňte intenzitu.
Může trvat nějaký čas, než začnete proces užívat. Například, pokud začnete cvičit, možná nenávidíte pocit bolesti, který zažijete během tréninku. Nicméně bolest, kterou nyní zažíváte, bude v budoucnu úžasnou odměnou.
Pravděpodobně je to důvod, proč máme problémy se zdravými návyky. Protože trvá čas, než si můžeme užít odměnu. Cvičení vás bude cítit dobře, hodiny, dny, měsíce, roky od nynějška. Zatímco jídlo tohoto nezdravého jídla vás nyní potěší, pak se v budoucnu budete cítit hůř.
Pamatujte, proč budujete tento nový návyk, a nezapomeňte, že trvá čas, abyste si mohli užít jeho odměnu.
Může být obtížné zůstat na správné cestě, když se snažíte vybudovat nový návyk. Váš pokrok nebude přímá čára, budete mít vzestupy a pády.
Proto je důležité soustředit se na proces a ne tolik na konečný cíl. Cílem není zhubnout, ale udělat z fitness životní styl.
- Být zdravý je jednoduché: jíst lépe, být aktivní, odpočívat
- Průměrně trvá 66 dní, než se vybudují trvalé návyky.
- Chcete: buďte jasní a naplánujte, co chcete dosáhnout.
- Děláte: pusťte se do práce a důvěřujte procesu.
- Líbí se vám: může trvat čas, než se vaše návyky stanou odměňujícími.
- Soustřeďte se na proces, ne tolik na konečný cíl.
Zde je plán, který můžete udělat doma:
