Jakou roli hrají geny ve fitness a výkonnosti?
Někteří lidé se zdají být schopni se lépe zpevnit, dosahovat lepších výkonů a snadněji nabírat svaly než ostatní. Provádějí stejné tréninky, dodržují stejný jídelní plán a životní návyky jako jejich kolegové, přesto jsou jejich výsledky o několik mílí napřed. Můžeme dospět k závěru, že tito lidé jsou "genetickými úkazy", kteří se narodili s přirozenou výhodou ve fitness a výkonnosti.
Ale je to opravdu tak? Jakou roli hrají geny ve fitness, výkonnosti a potenciálu budování svalů?
Pojďme to prozkoumat.
Genetika hraje významnou roli při určování potenciálu jednotlivce v oblasti fitness a výkonnosti. Studie ukázaly, že určité genetické variace mohou ovlivnit typ svalových vláken, velikost svalů a vytrvalost, metabolismus a dokonce i způsob, jakým tělo reaguje na různé typy cvičení.
Rychlá svalová vlákna, známá také jako typ II, jsou navržena pro explozivní, vysoce intenzivní aktivity. Mají vysoký potenciál pro růst a jsou schopna rychle produkovat velké množství síly, ale také se rychle unavují. Tato vlákna se používají hlavně pro aktivity jako sprint, vzpírání a skákání. Také se aktivují během vysoce intenzivních kardiovaskulárních aktivit, jako je HIIT.
Pomalá svalová vlákna, známá také jako typ I, jsou navržena pro vytrvalostní aktivity. Mají nižší potenciál pro růst, ale dokážou udržovat kontrakce po delší dobu bez únavy. Tato vlákna se používají hlavně pro aktivity jako maratonský běh, cyklistika a dlouhé plavání.
Proporce rychlých a pomalých svalových vláken v svalech jednotlivce je do značné míry určena genetikou. Nicméně je také možné změnit proporce vláken prostřednictvím specifických typů tréninku. Vytrvalostní trénink může zvýšit proporci pomalých svalových vláken, zatímco silový trénink může zvýšit proporci rychlých svalových vláken. [1]
Je důležité poznamenat, že oba typy vláken jsou důležité pro celkovou fitness a výkonnost. Pomalá svalová vlákna jsou nezbytná pro vytrvalostní aktivity, zatímco rychlá svalová vlákna jsou důležitá pro explozivní a vysoce intenzivní aktivity. Rovnováha obou typů vláken může vést k optimální fitness a výkonnosti.
Budování svalů je složitý proces, který je ovlivněn různými faktory, včetně genetiky. Genetika hraje významnou roli při určování velikosti svalů, síly a reakce na cvičení. Pochopení genetických faktorů, které ovlivňují budování svalů, může lidem pomoci přizpůsobit jejich tréninkové a výživové plány pro optimalizaci růstu svalů. [2]
Jedním z nejlépe prozkoumaných genetických faktorů, které ovlivňují budování svalů, je gen actinin-3 (ACTN3). Tento gen kóduje protein nazývaný alfa-actinin-3, který se nachází v rychlých svalových vláknech. Tato vlákna jsou zodpovědná za generování explozivní síly a jsou nejaktivnější během aktivit jako vzpírání a sprint.
Lidé se specifickou variantou genu ACTN3, známou jako varianta R577X, mají snížené množství alfa-actininu-3 ve svých svalových vláknech. To vede ke snížení rychlých svalových vláken a poklesu svalové síly a výkonu. [3]
Dalším genetickým faktorem, který byl nalezen jako ovlivňující budování svalů, je gen myostatinu. Myostatin je protein, který působí jako negativní regulátor růstu svalů. Jedinci s genetickou variací v genu myostatinu mají vyšší svalovou hmotu a sílu. To je způsobeno tím, že protein není schopen se účinně vázat na své receptory, což vede ke snížení inhibice růstu svalů. [4]
Gen receptoru růstového hormonu (GHR) je také známý tím, že hraje roli v budování svalů. Receptor růstového hormonu je aktivován růstovým hormonem a je zodpovědný za stimulaci růstu svalů. Variace v genu GHR byly nalezeny jako ovlivňující citlivost receptoru na růstový hormon, což může ovlivnit růst svalů. [5]
Gen receptoru testosteronu (AR) také hraje roli v budování svalů, protože testosteron je primární anabolický hormon, který pomáhá podporovat růst svalů. Variace v genu AR byly nalezeny jako ovlivňující citlivost receptoru na testosteron, což může mít dopad na růst svalů.
Zde je tréninkový plán, který byste měli vyzkoušet:
Metabolismus je proces, kterým tělo přeměňuje potravu na energii. Genetika hraje významnou roli při určování metabolismu jednotlivce, přičemž určité genetické variace ovlivňují rychlost, jakou tělo spaluje kalorie a účinnost metabolických procesů.
Jedním z klíčových genetických faktorů, které ovlivňují metabolismus, je přítomnost určitých variant v genech odpovědných za kódování enzymů zapojených do metabolismu. Tyto varianty mohou ovlivnit aktivitu enzymů, což vede ke změnám v rychlosti metabolických procesů. Například určité varianty v genech kódujících enzymy zapojené do metabolismu tuků mohou vést k pomalejšímu metabolismu, což ztěžuje jednotlivci zhubnout.
Dalším genetickým faktorem, který může ovlivnit metabolismus, je přítomnost určitých variant v genech odpovědných za kódování hormonů zapojených do metabolismu. Tyto varianty mohou ovlivnit produkci a aktivitu hormonů, jako je hormon štítné žlázy, který hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu.
Obezita má také genetickou složku. Několik studií ukázalo, že lidé s rodinnou anamnézou obezity mají zvýšené riziko rozvoje této nemoci. To naznačuje, že určité genetické variace mohou predisponovat jednotlivce k přibývání na váze a obtížím při hubnutí. [6]
Je také důležité poznamenat, že genetika není jediným faktorem, který ovlivňuje metabolismus, životní styl, jako je strava a fyzická aktivita, také hraje významnou roli. Pochopení role genetiky v metabolismu však může jednotlivcům pomoci přizpůsobit jejich dietní a cvičební plány, aby co nejlépe využili svůj přirozený metabolický potenciál.
Genetika hraje významnou roli při určování reakce těla na různé typy cvičení. Studie ukázaly, že určité genetické variace mohou ovlivnit způsob, jakým se tělo přizpůsobuje různým typům tréninku, což vede k rozdílům v tom, jak svaly rostou a reagují na cvičení. [7]
Jedním genetickým faktorem, který hraje roli v reakci těla na cvičení, je přítomnost určitých variant v genech odpovědných za kódování proteinů zapojených do růstu a opravy svalů. Tyto varianty mohou ovlivnit aktivitu těchto proteinů, což vede ke změnám v růstu a opravě svalů v reakci na cvičení. Například určité varianty v genech kódujících myostatin, protein, který reguluje růst svalů, byly spojeny s větším růstem svalů v reakci na silový trénink.
Dalším genetickým faktorem, který může ovlivnit reakci těla na cvičení, je přítomnost určitých variant v genech odpovědných za kódování enzymů zapojených do energetického metabolismu. Tyto varianty mohou ovlivnit způsob, jakým tělo produkuje a využívá energii během cvičení, což vede k rozdílům v kapacitě vytrvalosti a únavě svalů.
Genetika hraje významnou roli při určování potenciálu osoby v oblasti fitness a výkonnosti. Může ovlivnit typ svalových vláken, velikost svalů, metabolismus a reakci těla na různé typy cvičení.
Je však také důležité poznamenat, že genetika není jediným faktorem a environmentální faktory, jako je strava a cvičení, také hrají významnou roli. S řádným pochopením role genetiky ve fitness a výkonnosti budete schopni přizpůsobit své tréninkové a výživové plány, abyste co nejlépe využili své přirozené schopnosti.
- [1] Simoneau JA, Bouchard C. Genetická determinace poměru typu vláken v lidském kosterním svalu. FASEB J. 1995 Aug;9(11):1091-5. doi: 10.1096/fasebj.9.11.7649409. PMID: 7649409.
- [2] Reggiani C, Schiaffino S. Hypertrofie svalů a svalová síla: závislé nebo nezávislé proměnné? Provokativní recenze. Eur J Transl Myol. 2020 Sep 9;30(3):9311. doi: 10.4081/ejtm.2020.9311. PMID: 33117512; PMCID: PMC7582410.
- [3] Erskine RM, Williams AG, Jones DA, Stewart CE, Degens H. Individuální a kombinovaný vliv genotypů ACE a ACTN3 na svalové fenotypy před a po silovém tréninku. Scand J Med Sci Sports. 2014 Aug;24(4):642-8. doi: 10.1111/sms.12055. Epub 2013 Feb 5. PMID: 23384112.
- [4] Arounleut P, Bialek P, Liang LF, Upadhyay S, Fulzele S, Johnson M, Elsalanty M, Isales CM, Hamrick MW. Inhibitor myostatinu (propeptid-Fc) zvyšuje svalovou hmotu a velikost svalových vláken u starých myší, ale nezvyšuje hustotu kostí nebo sílu kostí. Exp Gerontol. 2013 Sep;48(9):898-904. doi: 10.1016/j.exger.2013.06.004. Epub 2013 Jul 4. PMID: 23832079; PMCID: PMC3930487.
- [5] Puthucheary Z, Skipworth JR, Rawal J, Loosemore M, Van Someren K, Montgomery HE. Genetické vlivy ve sportu a fyzické výkonnosti. Sports Med. 2011 Oct 1;41(10):845-59. doi: 10.2165/11593200-000000000-00000. PMID: 21923202.
- [6] Goodarzi MO. Genetika obezity: co nám genetické asociační studie řekly o biologii obezity a jejích komplikacích. Lancet Diabetes Endocrinol. 2018 Mar;6(3):223-236. doi: 10.1016/S2213-8587(17)30200-0. Epub 2017 Sep 14. PMID: 28919064.
- [7] Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, Santos-Lozano A, Fiuza-Luces C, Morán M, Emanuele E, Joyner MJ, Lucia A. Cvičení zmírňuje hlavní znaky stárnutí. Rejuvenation Res. 2015 Feb;18(1):57-89. doi: 10.1089/rej.2014.1623. PMID: 25431878; PMCID: PMC4340807.
