Mužský 8týdenní silný základ: Tréninkový a jídelní plán
Tato 8týdenní výzva úplně změní způsob, jakým trénujete a jak jíte. Musíte mi však slíbit jednu věc. Tento 8týdenní program dokončíte za každou cenu. Budou tu chutě na nezdravé jídlo, budou vynechané tréninky a budete muset přizpůsobit svůj trénink a výživu svému neustále se měnícímu životnímu stylu. Cílem není být dokonalý, ale být konzistentní.
Ať už chcete zhubnout? Zdravěji žít? Budovat svaly? Ať už je váš cíl jakýkoli, představte si, že je můžete dosáhnout, zatímco jíte chutná a zdravá jídla, aniž byste se dívali na váhu? To vás naučíme.
Tento 8týdenní tréninkový a výživový plán vám pomůže vybudovat životní styl, nikoli 2týdenní detox. Vytvořili jsme udržitelné tréninkové a jídelní plány, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Tento plán byl primárně navržen pro lidi, kteří začínají svou fitness cestu, ale může být také upraven tak, aby odpovídal vaší úrovni fitness.
Tento program vám pomůže získat dobře strukturovaný tréninkový plán, ale to neznamená, že ho nemůžete změnit.Zde je několik změn, které byste mohli provést:
Každý by měl usilovat o uvedené opakování a přizpůsobit váhy podle toho.
Můžete také zvýšit/snížit počet sérií na trénink.
Sdílet to
Často kladené otázky
Tréninkový plán Men's 8-Week Strong Foundation zahrnuje 4denní tréninkový rozvrh se specifickými oblastmi zaměření: Den 1 je Push, Den 2 je Pull, Den 4 je Core & Cardio a Den 5 jsou Nohy. Dny odpočinku jsou naplánovány na Dny 3, 6 a 7, aby se umožnila regenerace.
Můžete upravit tréninkový plán Men's změnou počtu sérií a opakování na základě vaší aktuální úrovně kondice. Dále můžete změnit váhy, které používáte, abyste se ujistili, že se vyzýváte, aniž byste riskovali zranění.
Jídelní plány Men's jsou navrženy tak, aby podporovaly tři hlavní cíle: úbytek tuku, udržení a budování svalů. Každý plán má specifické kalorické a makronutrientní rozdělení, aby vyhovoval těmto cílům, a zajišťuje, že konzumujete správnou rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin.
Ano, existuje domácí verze tréninkového plánu Men's, která je strukturována na tři dny: Celé tělo, Core a znovu celé tělo, s dny odpočinku mezi nimi. Tento plán je navržen tak, aby byl účinný i bez potřeby vybavení na cvičení.
Konzistenci lze udržovat stanovením realistických cílů, plánováním svých jídel a tréninků předem a flexibilitou ve svém rozvrhu, aby se přizpůsobil neočekávaným změnám. Sledování vašeho pokroku pomocí nástrojů, jako je Gymaholic App, vám také může pomoci zůstat na správné cestě.
Pokud vynecháte trénink, zkuste si ho naplánovat znovu během stejného týdne, abyste udrželi konzistenci. Zaměřte se na to, abyste nedovolili, aby jedna vynechaná lekce narušila váš pokrok, a použijte to jako motivaci, abyste zůstali oddaní plánu.
Abychom zvládli chutě na nezdravé jídlo, zkuste identifikovat spouštěče a nahradit je zdravějšími alternativami. Udržování hydratace, zajištění vyvážených jídel a mít zdravé občerstvení po ruce může také pomoci potlačit chutě. Pro více tipů se podívejte na 5 způsobů, jak zastavit chutě na nezdravé jídlo.
