Plán stravování pro ženy na redukci tuku a udržení svalů
Chcete plán stravování, který vám pomůže zhubnout tuk a zároveň udržet svaly?
Tento plán stravování pro ženy je postaven na kalorickém deficitu a vyšším příjmu bílkovin, aby podpořil úbytek tuku, výkon při cvičení a udržení svalové hmoty.
Tato příručka obsahuje tři jasné přístupy k plánu stravování, takže si můžete vybrat ten, který vyhovuje vašemu cíli: plán na redukci tuku, plán na zpevnění postavy a plán na udržení aktuální hmotnosti.
Nutriční hodnoty
- Sacharidy: 35%
- Bílkoviny: 35%
- Tuky: 30%
- Kalorie: 2200 kalorií
- 250ml odtučněného mléka (1 sklenice)
- 1 velký banán
- 20g ovesných vloček
- 32g arašídového másla (2 polévkové lžíce)
- 40g mandlí
- 1 jablko
- 60g basmati rýže
- 100g mrkve
- 200g brokolice
- 1 kuřecí filet
- 250ml odtučněného mléka (1 sklenice)
- 1 jablko
- 1 odměrka syrovátkového proteinu (25g)
- 0.5 velkého banánu
- 2 odměrky syrovátkového proteinu (50g)
- 200g zelených fazolí
- 1 zmrazený filet lososa
- 1 polévková lžíce olivového oleje
Zde je tréninkový program, který byste měli vyzkoušet s tímto plánem stravování:
A pokud nemáte přístup k žádnému vybavení:
Nutriční hodnoty
- Sacharidy: 40%
- Bílkoviny: 40%
- Tuky: 20%
- Kalorie: 2500 kalorií
- 250ml odtučněného mléka (1 sklenice)
- 1 velký banán
- 20g ovesných vloček
- 16g arašídového másla (1 polévková lžíce)
- 1 odměrka syrovátkového proteinu (25g)
- 20g mandlí
- 1 jablko
- 250g řeckého jogurtu 0%
- 60g basmati rýže
- 200g mrkve
- 200g brokolice
- 1 kuřecí filet
- 375ml odtučněného mléka (1.5 sklenice)
- 1 jablko
- 1 odměrka syrovátkového proteinu (25g)
- 1 velký banán
- 2 odměrky syrovátkového proteinu (50g)
- 250ml odtučněného mléka (1 sklenice)
- 200g zelených fazolí
- 100g mrkve
- 1.5 zmrazeného filetu lososa
- 1 polévková lžíce olivového oleje
Zde je tréninkový program, který byste měli vyzkoušet s tímto plánem na zpevnění postavy:
Nutriční hodnoty
- Sacharidy: 30%
- Bílkoviny: 40%
- Tuky: 30%
- Kalorie: 1950 kalorií
- 250ml odtučněného mléka (1 sklenice)
- 1 jablko
- 48g arašídového másla (3 polévkové lžíce)
- 20g mandlí
- 1 odměrka syrovátkového proteinu (25g)
- 300g brokolice
- 200g mrkve
- 1 kuřecí filet
- 250ml odtučněného mléka (1 sklenice)
- 1 odměrka syrovátkového proteinu (25g)
- 0.5 velkého banánu
- 2 odměrky syrovátkového proteinu (50g)
- 200g zelených fazolí
- 100g mrkve
- 1 zmrazený filet lososa
- 0.5 polévkové lžíce olivového oleje
Zde je tréninkový program, který byste měli vyzkoušet s tímto plánem na redukci tuku:
Vytvořili jsme ebook s novými plány stravování, které si můžete stáhnout zdarma.
