5 zdravých smoothie s nízkým obsahem sacharidů

Smoothie s nízkým obsahem sacharidů pomáhají při hubnutí. Jíst stravu bohatou na celozrnné výrobky, ovoce a škrobovou zeleninu může pomoci snížit riziko diabetu a dalších metabolických problémů.

Jsou lahodné a obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu v jednom sklenici. Ještě lepší je, že příprava jednoho trvá méně než 5 minut!

Dělejte chytré volby ovoce a zvažte integraci zelených potravin pro extra živiny, abyste si připravili domácí smoothie s nízkým obsahem sacharidů. Nejzdravější smoothie s nízkým obsahem sacharidů udržují vlákninu z ovoce a zeleniny.

Vláknina podporuje trávení a dělá vás déle sytými. Aby byla vaše smoothie bohatá na bílkoviny a co nejhladší a krémovější, přidejte řecký jogurt nebo mléko a použijte výkonný mixér. Šťávy by měly být nahrazeny jednoduchou vodou, mandlovým, kokosovým nebo rýžovým mlékem a ledem.

• Čas přípravy: 5 minut
• Porce: 2
• Velikost porce: 250 ml

Smoothie s nízkým obsahem sacharidů, které je jednoduché na přípravu. Je také bez mléčných výrobků, ale nikdy byste to nepoznali, protože je tak krémové.

Avokáda jsou silným zdrojem kyseliny listové a dobrým zdrojem mononenasyceného tuku a vitaminu E. Obsahují také více rozpustné vlákniny než jiné ovoce a různé prospěšné minerály, jako je železo, měď a draslík.

Jahody, jako ostatní bobule, jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a protizánětlivé a antioxidantní složky. Mohou pomoci předcházet různým onemocněním, pokud jsou konzumovány jako součást zdravé stravy.

• Kalorie: 150 kcal
• Bílkoviny: 3,7 g
• Tuky: 11,1 g
• Sacharidy: 10,2 g

• ⅔ šálku mražených jahod
• ½ středního avokáda
• 1 ½ šálku lněného mléka
• 1 lžíce limetkové šťávy
• 2 balení stévie nebo 2 čajové lžičky ekvivalentu cukru
• ½ šálku ledu, více nebo méně

1. V mixéru smíchejte všechny ingredience.
2. Mixujte, dokud nebude zcela hladké.

• Čas přípravy: 5 minut
• Porce: 2
• Velikost porce: 250 ml

Zelená smoothie se liší od tradičních smoothie tím, že často obsahují zelenou zeleninu kromě ovoce, ovocné šťávy, jogurtu, mléka a dalších oblíbených ingrediencí do smoothie. Pokud chcete zhubnout a zlepšit své zdraví, není špatný nápad pít výživné zelené smoothie každý den, ale musíte stále sledovat svůj celkový příjem kalorií, abyste dosáhli pozitivních výsledků.

Kale obsahuje mnoho silných antioxidantů, jako je quercetin a kaempferol, které poskytují různé zdravotní výhody.

Vitamin C, antioxidant s mnoha funkcemi v těle, je v kale hojný. Obsah vitaminu C v jedné šálku syrového kale je vyšší než u pomeranče.

• Kalorie: 114 kcal
• Bílkoviny: 4 g
• Tuky: 9 g
• Sacharidy: 7 g

• 1 1/4 šálku neslazeného vanilkového mandlového mléka
• 2 kostky ledu
• 2 šálky kale
• 1/2 avokáda
• 1 lžíce chia semínek
• 4-5 kapek stévie

1. V mixéru smíchejte všechny ingredience.
2. Mixujte, dokud nebude zcela hladké.

• Čas přípravy: 5 minut
• Porce: 2
• Velikost porce: 250 ml

Jednoduchá smoothie s bobulemi nevyžaduje mnoho různých ingrediencí, aby byla chutná. Jakmile začnete v kuchyni, budete překvapeni, jak jednoduché je připravit smoothie s nízkým obsahem sacharidů s bobulemi.

Bobule jsou bohaté na antioxidanty, jako jsou anthokyaniny, a mohou chránit vaše buňky před poškozením volnými radikály.

• Kalorie: 200 kcal
• Bílkoviny: 20 g
• Tuky: 10 g
• Sacharidy: 20 g

• 1/2 šálku smíšených bobulí (borůvky, jahody, ostružiny, maliny)
• 1 šálek kokosového mléka
• 1 odměrka vanilkového proteinového prášku
• 1 kapka stévie

1. V mixéru smíchejte všechny ingredience.
2. Mixujte, dokud nebude zcela hladké.

• Čas přípravy: 5 minut
• Porce: 4
• Velikost porce: 250 ml

Krémové smoothie s nízkým obsahem sacharidů vyrobené z borůvek, chia semínek a kokosu. Je to skvělý snack pro děti i dospělé, protože je bohaté na antioxidanty a zdravé tuky.

Borůvky mají prospěšné účinky na zdraví srdce, sílu kostí, zdraví pleti, krevní tlak, řízení diabetu, prevenci rakoviny a duševní zdraví. Jeden šálek borůvek obsahuje 24 procent denní potřeby vitaminu C.

• Kalorie: 257 kcal
• Bílkoviny: 7 g
• Tuky: 22 g
• Sacharidy: 11 g

• 1/2 šálku mražených borůvek
• 1 šálek plnotučného řeckého jogurtu
• ½ šálku kokosové smetany
• 1 šálek neslazeného mandlového mléka
• 2 lžíce mletých chia semínek

1. V mixéru smíchejte všechny ingredience.
2. Mixujte, dokud nebude zcela hladké.

• Čas přípravy: 5 minut
• Porce: 1
• Velikost porce: 250 ml

Začněte svůj den nápojem krémové zelené blaženosti. Mixujte, dokud nebude hladké, a poté konzumujte.

Zelený čaj je bohatý na prospěšné složky pro zdraví. Pravidelná konzumace zeleného čaje může pomoci zhubnout a snížit riziko různých onemocnění, včetně diabetu, srdečních onemocnění a rakoviny.

• Kalorie: 137 kcal
• Bílkoviny: 8 g
• Tuky: 9 g
• Sacharidy: 9 g

• 1 šálek neslazeného mandlového mléka, ideálně domácí, recept zde
• 1 velká hrst baby špenátu
• 1/4 zralého avokáda
• 1 čajová lžička matcha zeleného čaje v prášku
• 1 čajová lžička spiruliny v prášku

1. V mixéru smíchejte všechny ingredience.
2. Mixujte, dokud nebude zcela hladké.

Často kladené otázky