5 Svačiny pod 200 Kalorií
Na rozdíl od obecného přesvědčení může být konzumace svačin prospěšná. Sva činy mohou pomoci minimalizovat chutě a zabránit přejídání.
Ať už je vaším cílem zhubnout nebo udržet si současnou váhu, musíte mít představu o tom, kolik kalorií denně přijímáte, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
Doporučujeme vyzkoušet těchto pět lahodných, nízkokalorických svačin.
Kapusta si zachovává své živiny, když se z ní vyrábějí chipsy. Je bohatá na vlákninu, vitamíny A, B a C a antioxidanty.
Příprava je také snadná. Omyjte kapustu a osušte ji pomocí odstředivky na salát nebo ji osušte čistou kuchyňskou utěrkou. Poté ji položte na pečící papír. Před pečením v troubě ji posypte kořením nebo zdravými dochucovadly. Výsledek? Zdravé, chutné a křupavé chipsy!
Ujistěte se, že nepřidáváte příliš mnoho oleje, abyste nepřekročili 200 kalorií.
- 28 g kapusty
- 1 lžíce olivového oleje
- 1/4 lžičky soli
- Černý pepř
- Volitelné: další koření
Pokud máte rádi svačiny bohaté na bílkoviny, zdravé a krémové, určitě byste měli vyzkoušet banán a arašídové máslo. Tato svačina je bohatá na střední množství bílkovin a sacharidů.
Tato zdravá svačina je velmi účinný způsob, jak se posílit mezi hlavními jídly.
- 1 kus banánu (zralý)
- 1 lžíce arašídového másla
Chia semínka obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a vlákninu.
Při přípravě této svačiny zkuste použít mandlové mléko. Smíchejte chia semínka s mlékem a dejte do lednice, dokud neztuhne. Buďte kreativní a přidejte nějaké přírodní sladidla, jako jsou mango, banány, borůvky nebo jahody.
- 1 lžíce chia semínek
- 1 šálek nízkotučného/nemléčného mléka
- Ovoce (jahody/mango/borůvky)
Pokud jste neustále na cestách, tato nízkokalorická svačina by mohla být ideální pro vás.Když máte chuť na něco trochu slaného a sladkého, můžete mít obojí v této zdravé, vysoce vláknité a nízkokalorické svačině.
Pokud jste na nízkosacharidové dietě, zkuste tuto svačinu mít kolem svých tréninků.
- 30 g celozrnného cereálu
- 1 šálek nízkotučného/nemléčného mléka
Nikdy neuděláte chybu, když budete jíst vařená vejce buď jako svačinu, nebo jako hlavní zdroj bílkovin ve vašem jídle. Dvě velká vařená vejce vás zasytí, což může pomoci vyhnout se chutím a přejídání.
Vejce také obsahují cholin a vitamín B-6.
- 2 vařená vejce
- Černý pepř a špetka soli
Vaše tělo je stroj a zdravé svačiny jsou skvělým způsobem, jak podpořit vaši mysl a tělo během dne.
Vyzkoušejte tyto zdravé svačiny pod 200 kalorií a dejte nám vědět, co si o nich myslíte v komentářích níže.
- Lauren Bedosky (2020).
- Medicínsky přezkoumáno Lynn Grieger, RDN, CDCES, Zdravé nápady na svačiny, které mají méně než 200 kalorií
- Alyssa Jung. (2020). 30 zdravých, nízkokalorických svačin, které jsou skutečně uspokojující, podle dietologů
