Terminologie silového tréninku
Pokud pravidelně cvičíte, budete se cítit pohodlně s terminologií silového tréninku.
Pomohou vám pochopit, jak strukturovat a zlepšovat vaši tréninkovou rutinu.
V tomto článku vysvětlíme hypertrofii, progresivní přetížení atd.
Zde jsou 4 důležité principy silového tréninku:
Cílem je zvýšení velikosti a síly svalů, což je výsledkem cvičení.
Což je totéž jako říci "chci budovat svaly."
Hypertrofie je proces budování svalové hmoty pomocí silového tréninku.
Je to množství práce, kterou vykonáte během tréninkové seance.
Tréninkový objem je počet opakování, sérií a váhy, které vykonáte během tréninku.
Je to, jak často trénujete svalovou skupinu.
Čím častěji ji trénujete, s minimálně 48 hodinami regenerace mezi sezeními, tím více výsledků získáte.
Frekvence tréninku je, jak často trénujete konkrétní svalovou skupinu. Doporučuje se trénovat svalovou skupinu 2-3krát týdně, s řádnou regenerací.
Zde je trénink, který byste měli vyzkoušet:
Po cvičení a řádné regeneraci se vaše tělo stává silnějším pro další sezení.
Takže musíte zvýšit tréninkový objem, pokud chcete pokračovat v pokroku.
Progresivní přetížení je proces postupného zvyšování počtu opakování, sérií, váhy nebo frekvence, aby vaše tělo mohlo stále sílit.
Jak se stáváte konzistentnějšími ve své fitness cestě, všimnete si, jak důležité jsou tyto faktory.
Když začnete cvičit, váš počet opakování / sérií / váhy neustále roste.
Pak narazíte na plateau, a to je, když to začne být zajímavé.
Když k tomu dojde, cílem není "násilně" přetěžovat progresi přidáváním více váhy a snižováním důležitosti správné formy.
Budete muset naplánovat, jak překonat toto plateau, jako stratég a sportovec.
To je dovednost, která bude potřebná po celou vaši fitness cestu.
Osobně rád měním jednu proměnnou najednou.
Například zvýším váhu, pak uvidím, jak daleko to mohu udělat.
Pokud nemohu překonat toto plateau po 2-3 pokusech, nejprve se podívám na svou únavu.
Stres a únava mají velký vliv na váš výkon.
Pokud je to v pořádku, obvykle zvyšuji hypertrofii přidáním další tréninkové seance.
Nicméně ne každý může trénovat svalovou skupinu dvakrát týdně.
Takže moje doporučení pro vás je, přizpůsobte jednu proměnnou najednou, buďte konzistentní a sledujte svůj pokrok.
Silový trénink je velmi zajímavá činnost, pokud ji praktikujete vážně.
Pomůže vám vybudovat dovednosti v řešení problémů, odolnost a trpělivost, což všichni potřebujeme více.
- Co způsobuje růst svalů: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Proč je progresivní přetížení nezbytné pro hypertrofii: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- Co je tréninkový objem: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- Pyramidy svalů a síly: https://muscleandstrengthpyramids.com/
