Jaké jsou zdravotní a fitness výhody Omega-3?
Možná jste viděli nebo slyšeli o Omega-6, nebo pravděpodobněji, o Omega-3 mastných kyselinách. V dnešní době se je společnosti snaží přidávat do všeho, šťáv, másla, cereálií... a staly se ještě populárnějšími jako doplněk stravy. Mají tolik výhod, že je těžké je všechny sledovat. V tomto článku vysvětlíme zdravotní a fitness výhody Omega-3.
Omega-6 a Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, které naše tělo potřebuje k správnému fungování. Častěji než ne, dostáváme dostatek Omega-6, protože existuje spousta potravin, které jej obsahují, ale nedostáváme dostatek Omega-3. Většina společností může říci, že jejich produkty obsahují Omega-3, ale pravděpodobně stále nedostáváte dostatek.
DHA, EPA a ALA.
DHA a EPA se nacházejí v určitých rybách a rybích olejích, zatímco ALA se nachází v rostlinných ořeších a semenech. ALA se ve skutečnosti v našich tělech přeměňuje na DHA a EPA, které jsou zdrojem všech výhod spojených s 'omega-3'. Bohužel pouze malé množství ALA může být přeměněno, což je důvod, proč potřebujete mít DHA a EPA z ryb, abyste získali tyto výhody. Mnoho společností má tendenci dávat ALA Omega-3 do svých produktů, jen aby mohly říci, že obsahují Omega-3.
Nechci říct, že ALA je špatná, ale DHA a EPA jsou jednoduše lepší. To je důvod, proč pravděpodobně nedostáváte dostatek Omega tuků, a proč může být suplementace důležitá pro vaše zdraví a fitness.
Nacházejí se v určitých druzích ryb:
- Losos (Vyšší omega v divokém lososu.)
- Divoká pstruh
- Sleď
- Makrela
- Sardinky
- Ančovičky
- Tuňák
Jakékoli ryby, které jsou chovány na farmách, pravděpodobně mají vyšší úrovně toxinů, jako je rtuť, PCB atd. Nejbezpečnější možností, zejména pro těhotné ženy a děti, je jíst méně ryb a brát doplnky rybího oleje, nebo se držet divokého lososa a pstruha, kteří jsou obvykle nejbezpečnější k konzumaci ve vyšších množstvích.
Nachází se v ořeších a semenech.
- Řepkový olej
- Sójový / sójový olej
- Vlašské ořechy
- Lněné semínko / lněný olej
Jak jsem zmínil, Omegy jsou také dostupné ve formě doplňků. Ale když jste v obchodě, možná ohromeni možnostmi doplňků souvisejících s Omega, mějte na paměti, že ačkoli existuje spousta možností, jak si vybrat, abyste získali nejlepší hodnotu za své peníze, zajistěte, abyste dostali ~1000 mg rybího oleje, který obsahuje EPA a DHA jako hlavní zdroje omegas.
Ačkoli může být napsáno, že máte brát kdekoli od 1-4 tablet denně, nejbezpečnější je brát dvě nebo maximálně tři tablety denně (~3000mg celkem). V závislosti na vašich okolnostech můžete být schopni, nebo vám může být doporučeno brát více, ale spolehněte se na svého lékaře, aby to posoudil.
Omega-3 má tolik výhod:
- Udržuje vaše srdce zdravé a silné.
- Snižuje hladiny cholesterolu a triglyceridů (tuky cirkulující v krvi).
- Pomáhá při bolesti kloubů a osteoporóze a může zlepšit účinky protizánětlivých léků.
- Také pomáhá při dalších onemocněních zaměřených na zánět, jako je astma, Crohnova nemoc a syndrom dráždivého tračníku.
- Pomáhá při depresi a může zlepšit účinky antidepresiv.
- Existuje také nějaký výzkum, který říká, že Omega-3 může pomoci s ADHD, astmatem, demencí, Parkinsonovou chorobou a Alzheimerovou chorobou.
Pojďme shrnout, co jste se právě naučili o Omega-3:
- Omega 6 a Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny a nedostáváme dostatek Omega-3.
- Existují 3 typy Omega-3, DHA, EPA a ALA. Všechny jsou dostupné v potravinách a ve formě doplňků.
- DHA a EPA jsou nejdůležitější Omega-3 a nacházejí se v určitých rybách a rybích olejích.
- ALA se nachází v rostlinných zdrojích, jako jsou ořechy a semena, a malé množství z něj se přeměňuje na DHA a EPA.
- DHA a EPA jsou příčinou nesčetných výhod pro naše tělo!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Účinek suplementace omega-3 mastnými kyselinami na zánětlivou odpověď na excentrické silové cvičení. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
