Podvodní jídla a ztráta tuku

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a vytvořit zdravější životní styl. Pro většinu lidí je zdravější stravování a cvičení velmi důležitým výchozím bodem pro dosažení ztráty tuku. V tomto článku vás naučíme, jak mohou podvodní jídla pomoci při hubnutí. Jak se ukazuje, občasná podvodní jídla mohou být skutečně použita k posunutí vás směrem k vašim tělesným cílům!

Když jíte potraviny, které jsou vysoké na kalorie, zejména kalorie z tuků a sacharidů, uvolňují se různé druhy hormonů v reakci na nově přijaté palivo.

Existovalo několik článků zaměřených na hormon inzulin, ale tentokrát se podíváme na jiný hormon: leptin.

Leptin je hormon, který je hlavně produkován adipózní (tukovou) tkání. Když jíte, hladiny leptinu stoupají, a když máte hlad nebo máte málo paliva, hladiny leptinu jsou nízké. Když posílá signály do mozku, leptin ovládá a ovlivňuje stejně tolik, ne-li více tělesných funkcí než inzulin!

Reguluje:

• Metabolismus glukózy a tuku (ukládání a spalování těchto paliv).

• Energetickou bilanci a metabolismus těla.

• Touhy po jídle a chování při hledání jídla, sytost (pocit plnosti) a odměnovou hodnotu jídla.

• ...a mnohem více.

Hlavní produkce leptinu závisí na počtu a velikosti tukových buněk v těle. Existuje mnoho důvodů, proč je leptin uvolňován, ale jedním z největších faktorů je konzumace jídla, konkrétně hladiny glukózy (cukru) v krvi a inzulinu. Nezvyšuje se okamžitě jako inzulin, mějte na paměti. Uvolnění leptinu může také změnit hladiny a citlivost inzulinu!

Hladiny leptinu mohou také vzrůst se stresem a hladinami inzulinu a klesat při nedostatku spánku, zvýšených hormonech, cvičení.

Hladiny leptinu se také mohou měnit na základě načasování jídla a vaší denní rutiny. Například obecně jsou hladiny leptinu zvýšeny v noci, aby potlačily naši chuť k jídlu, zatímco spíme. Normální stravovací rutiny mohou ovlivnit, kdy se cítíte více hladoví během dne a noci.

Leptin je hormon podporující přežití, takže když zhubnete omezováním kalorií, hladiny leptinu klesají, což způsobuje zvýšení touhy a chování při hledání jídla. Nižší hladiny leptinu také snižují metabolismus, aby uchovaly zásoby jídla a energie. Půst má stejný efekt.

Produkcí hormonu leptinu v těle je také založena na velikosti a počtu tělesných tukových buněk. Proto méně tuku/procento tělesného tuku, méně produkce leptinu.

Pokud je to pravda, znamená to, že lidé s vyšším procentem tělesného tuku mají vyšší hladiny leptinu. Tak proč jsou většina lidí s vyšší tělesnou hmotností stále hladoví, i když mají vyšší hladiny leptinu, které by měly zvyšovat sytost a plnost?

Důvodem je rezistence na leptin, která může vzniknout, když má tělo trvale vysoké hladiny leptinu, což způsobuje, že tělo odolává a ignoruje signály leptinu.

Protože je leptin tak důležitou signální molekulou pro mozek, když hladiny leptinu zůstávají nízké po dlouhou dobu, mohou se začít měnit hladiny dalších důležitých hormonů v reakci. To zahrnuje pohlavní a další metabolické hormony, což jsou věci, které, když jsou vyhozeny z rovnováhy, mohou mít špatný dopad na tělo.

V průběhu času si naše těla zvyknou na rutinu, což způsobuje, že se přizpůsobí metabolismus a hladiny hormonů. Pro ty, kteří se snaží snížit svou úroveň tělesného tuku jakýmkoli způsobem, vaše tělo sníží metabolismus a hladiny hormonů v reakci. Takto dosahujeme plateau v ztrátě tuku, a jak bylo zmíněno v jiných článcích o plateaus, nejlepší způsob, jak se posunout dál z plateau, je pravidelně měnit svou rutinu.

Podvodní jídla nebo podvodní dny mohou být použity k zvýšení hladin leptinu, aby šokovaly systém, zvýšily metabolismus a zvýšily hladiny leptinu. Dělat to jednou nebo dvakrát týdně je pro většinu lidí dostatečné k opětovnému zvýšení hladin leptinu a zastavení těla v přizpůsobení se rutině, což může snížit metabolismus a hormony, které by mohly potenciálně pomoci pokračovat v hubnutí.

Podvádění může být zvýšeno (zvýšení hladin leptinu častěji) v závislosti na intenzitě cvičení a jak extrémní je dieta. Čím intenzivnější je váš program nebo rutina, tím více můžete potřebovat zvýšit hladiny leptinu, abyste pokračovali ve svém pokroku.

Nesnažte se zvýšit svou pracovní zátěž v den podvodu ve snaze kompenzovat extra kalorie, které byly konzumovány, protože to porušuje účel zvyšování vašich kalorií, aby se zvýšily hladiny leptinu. I když cvičení zvyšuje metabolismus, skutečnost, že spalujete více kalorií, sníží hladiny leptinu.

Zde je plán pro ženy, který můžete dodržovat, zatímco se snažíte zhubnout:

A pro muže:

Pojďme shrnout hlavní body:

• Leptin je hormon uvolňovaný hlavně z tukových (adipózních) tkání.

• Vysoké hladiny leptinu a zásoby paliva signalizují 'plnost', zatímco nízké hladiny leptinu a uložené palivo signalizují 'hlad'.

• Když jíte tučné a vysoce sacharidové potraviny, máte zvýšení hladin inzulinu nebo stresu, hladiny leptinu stoupají.

• Když máte hlad, držíte dietu nebo půst, cvičíte, máte nedostatek spánku nebo máte nevyvážené hormony, hladiny leptinu klesají.

• Trvalé vysoké hladiny leptinu mohou způsobit rezistenci na leptin, což je jeden z hlavních důvodů přibírání na váze.

• Občasná podvodní jídla a podvodní dny mohou zvýšit hladiny leptinu, což brání vašemu tělu, aby si zvyklo na rutinu a podporuje pokračující ztrátu tuku.

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptin: a review of its peripheral actions and interactions. International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.