Žádná další pozitivita těla: Vybudujte si sebevědomí s fitness

Každý chce mít dobrý pocit sám ze sebe. Je to instinkt toužit po sebevědomí a cítit se přijatý.

V posledních letech se hnutí pozitivního těla rozrostlo jako reakce na úzké standardy krásy, které dominovaly médiím po desetiletí. Pozitivita těla podporuje sebedůvěru spíše než konformitu. Učí nás milovat sebe sama, místo abychom se snažili změnit, abychom splnili nerealistické ideály.

Nicméně, nepodložená pozitivita těla vás může také zadržovat v růstu. Zatímco pozitivní vnitřní dialog je zásadní pro sebedůvěru, skutečná hodnota sama sebe vychází ze sebezlepšení. Pokud se stanete příliš spokojenými s tím, kde se nacházíte, je snadné přehlédnout příležitosti, které mohou zlepšit váš život, včetně zdraví a fitness.

Dostat se do lepší formy vyžaduje více akce než jen nastavení mysli. Vyžaduje to vytrvalost proti pochybnostem a nejistotám. Znamená to odložit výmluvy a mít schopnost rozpoznat problémy a odvahu čelit jim konkrétními akcemi.

Tento článek prozkoumá, jak si můžete vybudovat sebevědomí pomocí fitness a dosáhnout skutečného pokroku ve svém zdraví tím, že podniknete kroky.

Zatímco pozitivita těla je skvělý způsob, jak zvýšit duševní pohodu, může také pěstovat spokojenost. Pouhé pozitivní pocity o vašem těle málo dělají pro skutečné zlepšení — méně tak pro zdraví a fitness.

Ačkoli genetika hraje roli, faktory životního stylu mají mnohem větší dopad na vaše tělo a zdraví. Fixování vaší mysli na pohodlná vysvětlení jako "Jsem prostě velkostavěný." "To jsou jen moje hormony," "Jsem hardgainer," nebo "To je v rodině" může být škodlivější než užitečné.

Vytváří to iluzi, že máte malou kontrolu nad svým životem a zbavuje vás odpovědnosti za dietu a úroveň aktivity. To odstraňuje vaši moc řešit základní zdravotní problémy, řízení hmotnosti a celkovou kondici.

Klíčem je vyvážení pozitivního sebehodnocení a touhy posunout se z naší komfortní zóny.

Nepodložená pozitivita těla může vést k spokojenosti.

Negativní vnitřní dialog se týká vnitřního dialogu v nás, který se zaměřuje na naše nedostatky a pochybnosti o našich schopnostech. Výzkum naznačuje, že pramení z raných životních zkušeností, kdy nás ostatní soudili nebo zmenšovali, dokud se nakonec nestaly našimi "pravdami" nebo omezujícími přesvědčeními.

Je důležité si uvědomit, že negativní vnitřní dialog je nadměrná a nelogická kritika, která vás může zadržovat v dosažení vašich cílů. Pokud není kontrolován, dlouhodobý negativní vnitřní dialog může narušit naše sebevědomí a hodnotu. Ještě horší je, že může také přispět k zvýšeným úrovním stresu a rozvoji úzkosti a deprese.

Negativní vnitřní dialog je nelogická kritika, kterou máme o sobě.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak čelit negativnímu vnitřnímu dialogu, je něco udělat pro sebe, zejména pro své zdraví. Zlepšení vaší kondice a lepší péče o sebe vám dává pocit kontroly v životě.

Ten pocit kontroly může postupně budovat vaši víru v sebe, což vám umožní posunout se k větším výškám a vytvářet nové a pozitivní pravdy ve vaší mysli.

Studie ukázaly, že čím fitější je jedinec, tím vyšší je jeho úroveň sebevědomí a mezilidských dovedností. Podle studií mají nižší tělesná síla, rychlost, obratnost a kardiovaskulární kondice pozitivní vliv na sebevědomí a schopnost zvládat vztahy.

Další výhody cvičení a fitness na duševní zdraví:

• Zlepšení nálady a zvýšení štěstí
• Poskytuje pocit úspěchu
• Snižuje příznaky úzkosti a deprese
• Snižuje úroveň stresu
• Zlepšuje sebehodnocení

Díky fitness nejenže rosteme silnější a psychicky odolní, ale budujeme konkrétní sebevědomí založené na úspěchu. Dokazujeme si, že si můžeme stanovit cíle a tvrdě na nich pracovat.

Místo pouhého pozitivního vnitřního dialogu musíme podniknout kroky k tomu, abychom se zlepšili.

Ať už počítáte opakování, zaznamenáváte kroky nebo se vážíte každý týden, metriky činí zisky konkrétními. Konkrétní data bojují proti negativnímu vnitřnímu dialogu a poskytují vám hmatatelné výsledky.

Kdykoli máte pocit, že vaše cvičení nemá smysl, nebo máte špatný den, podívejte se na svůj tracker a přečtěte si své zlepšení během měsíce. Budete překvapeni, kolik pokroku jste dosáhli navzdory všem výzvám, kterým můžete čelit v daném okamžiku.

To vám pomůže dát věci do perspektivy a vytvořit dlouhodobou vizi, jak můžete dosáhnout svých fitness cílů.

Nemůžete zlepšit to, co nemůžete měřit.

Bez ohledu na to, zda se považujete za "velkostavěného" nebo "hardgainera," je nemožné nevidět zlepšení ve vaší postavě, pokud věnujete svůj čas cvičení a zlepšování sebe sama.

Dokumentování vaší cesty pomocí fotografií slouží jako nestranný "fitness deník." Fotografie před a po nelžou — vizuální pokrok hovoří za sebe (jen se ujistěte, že fotíte ze stejného úhlu a za stejných světelných podmínek).

Nejlepší způsob, jak vidět svůj pokrok, je mít někoho, kdo vás každý týden vyfotí. Samozřejmě, selfie v zrcadle také může udělat trik!

Pokud jde o pokrok ve fitness, je nejvíce konstruktivní porovnávat své současné já s vaším minulým já, než se porovnávat s ostatními. Toto sebereferenční porovnání poskytuje zdravější, posilující způsob, jak sledovat růst.

Fitness je o sebezlepšení. Nezrovnávejte se s ostatními.

Většina posiloven má skupinové cvičební sezení. Budete překvapeni, jak povzbudiví lidé jsou v posilovně, zejména když cvičíte společně.

V podstatě je posilovna místem, kde se scházejí lidé se stejným myšlením — lidé s cíli a obrovskou touhou je dosáhnout a sledovat je navzdory výzvám a nepohodlí. Být kolem těchto lidí může povzbudit váš duch a postupně budovat vaše sebevědomí.

Studie ukázaly, že lidé, kteří se obklopují pozitivnějšími, nápomocnými a chápajícími lidmi, mají zdravější kvalitu života.

Posilovna je místem, kde můžete potkat lidi, kteří se také chtějí zlepšit.

Zde je plán pro ženy, který si užijete:

A pro muže:

Ověřte si sami sebe na základě konzistentního úsilí a disciplíny, a ne pouze na výsledku, kterého dosáhnete. Posuzování sebe pouze na základě výsledků vás připravuje na frustraci. Musíte milovat proces a ocenit své úsilí na cestě.

Proč? Fitness se neděje lineárně. Není neobvyklé vidět, jak se vaše hmotnost kolísá nebo zvedat stejnou váhu měsíce, přestože se neustále objevujete a tlačíte se.

Místo toho, abyste svou hodnotu úspěchu spojovali pouze s opakováními, novými PR, hubnutím nebo viditelným růstem svalů, ujistěte se, že si dáváte kredit za to, že se objevujete a každý den odvádíte práci.

Vytrvalost a objevování se bez ohledu na okolnosti buduje mentální odolnost a potvrzuje vaši důvěru v sebe, což vám umožňuje postupně zvyšovat své sebevědomí, protože víte, že můžete a budete.

Odměňujte proces.

Tlačení se za hranice pohodlí, když se dostaví únava, vyžaduje zapojení vaší vnitřní síly a víry v sebe navzdory fyzickým omezením. To vám umožňuje trénovat nejen své tělo, ale také svou mysl v průběhu času.

Kromě toho studie ukázaly, že většina zvedáků může udělat další 2 nebo více opakování, než unaví své svaly a dosáhnou skutečného selhání. To znamená, že i když vám vaše mysl říká, že je vaše tělo už vyčerpané, stále můžete provést 1 nebo 2 další opakování, než už nebudete moci zvednout další opakování.

Tlačení za fyzické omezení buduje charakter a sebevědomí.

Pozitivita těla má své zásluhy v podpoře sebedůvěry a překonávání nerealistických standardů. Nicméně, pozitivní vnitřní dialog sám o sobě nemůže vybudovat skutečné sebevědomí nebo posílení. Trvalá hodnota sama sebe vyžaduje sebezlepšení prostřednictvím skutečného úsilí a vytrvalosti.

Tlačení za pochybnosti, únavu a stagnaci buduje odolnost a houževnatost, které se přenášejí na každodenní výzvy. Sledování hmatatelných metrik, jako jsou přidané váhy, rychlejší tempo nebo pokrokové fotografie, činí růst konkrétním, když se negativita dostaví.

Fitness je o zlepšování sebe sama. Přijměte nepohodlí, oslavte malé úspěchy a soustřeďte se pouze na svůj pokrok.

Pamatujte: Usilování o dosažení lepší verze sebe sama je vyšší formou lásky a přijetí sebe sama.

1. Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Fyzická aktivita a sebevědomí: testování přímých a nepřímých vztahů spojených s psychologickými a fyzickými mechanismy. Neuropsychiatrická onemocnění a léčba, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
2. Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Účinky vnitřního dialogu na motivaci sportovců při střelbě. Journal of sports science & medicine, 19(3), 517–521.
3. Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Rumination jako transdiagnostický fenomén ve 21. století: Model toku rumination. Brain sciences, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
4. Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Role fyzické aktivity a zdraví související fitness na sebevědomí a mezilidské vztahy u 14letých adolescentů ze sekundárních škol: studie DADOS. Skandinávský časopis medicíny a vědy ve sportu, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431