3 Grunde til at Du Ikke Holder Dig til Din Diæt
At starte en diæt er nemt.
At holde fast i den er en anden historie.
Forskning viser, at fire ud af fem personer på diæt giver op i den første måned. Af dem der bliver, vil kun en ud af tre stadig være på diæt tre måneder senere.
For at undgå at blive en anden diætfejl-statistik, må vi tage et skridt tilbage og overveje, hvorfor de fleste mennesker fejler, og derefter implementere strategier for at undgå de samme fejl.
Som personlig træner har jeg arbejdet med hundreder af personer på diæt. Det har givet mig masser af indsigt i, hvad folk på diæt gør forkert. I denne artikel vil jeg skitsere de 3 hovedårsager til, at folk ikke kan holde sig til deres diæter - og give nogle praktiske løsninger.
Mange mennesker går ind i diæt med en 'alt eller intet' tankegang. De vil lave omfattende, gennemgribende ændringer. Det betyder at stoppe med junkfood, stoppe med at spise chokolade småkager og skære alkohol ud - alt på én gang.
Men det er ikke sådan, ægte, varig forandring sker. Forskning om adfærdsændringer viser, at små, gradvise ændringer er dem, der holder.
Når du tvinger din krop til pludselig at opgive den måde, den har spist på i årevis, sætter du dig selv op til et sammenbrud. Det er at forlange for meget.
Her er, hvordan alt eller intet tænkning kan se ud …
Du ved, at du ikke spiser nok grøntsager. Så du beslutter dig for at spise 8 portioner grøntsager hver eneste dag. Du går fra ingenting til alt på en nat.
Jeg ser også folk, der måske er vant til at spise takeout fem dage om ugen. Men så beslutter de, at de helt vil skære takeout mad ud. Det samme gælder sukker. De beslutter, at de spiser for meget af det, så de skærer det helt ud.
Disse strategier virker simpelthen ikke.
I stedet for at udvikle en alt-eller-intet tankegang, disciplinér dig selv til at starte småt og bygge gradvist. Hvis du ønsker at spise flere grøntsager, så start med at tilføje en enkelt portion grøntsager til dit aftensmåltid. Når det virker nemt, så tilføj en anden portion på et andet tidspunkt af dagen.
Ved at ændre din diæt tankegang fra alt eller intet til gradvis og inkrementel, vil du i høj grad forbedre dine chancer for diæt succes.
Hvis du vil have succes med din diæt, skal du bruge tid i køkkenet.
Folk, der har en aversion mod at lave mad, er langt mere tilbøjelige til at bestille takeout eller stoppe ved McDonald's, når sulten melder sig.
For mange mennesker er det dog ikke manglen på lyst, men manglen på tid, der stopper dem fra at lave et sundt måltid. Efter en travl arbejdsdag er det sidste, du ønsker, at lave et måltid fra bunden.
Hvad er løsningen?
Måltidsforberedelse.
Måltidsforberedelse indebærer at bruge en time eller to om søndagen på at forberede dine aftensmåltider til den kommende arbejdsuge. Du kan forberede tre retter, der er store nok til to portioner hver, komplet med grøntsager og salat. Basér dine måltider omkring en knytnæve-størrelse portion protein, såsom kyllingebryst, rødt kød eller fisk.
Læg hver af dine måltider i en plastbeholder med tætsluttende låg, og læg den i fryseren. Sørg for, at den er kølet ned til stuetemperatur, før du lægger den i fryseren. Hver morgen, tag dit aftensmåltid ud til den dag og læg det i køleskabet.
Når du kommer hjem om aftenen, har du nu et sundt, nærende måltid klar til at blive taget ud og varmet i mikrobølgeovnen.
At forberede dine aftensmåltider på forhånd vil gøre det meget lettere at holde sig til din diæt.
Her er et vægttabs træningsprogram for kvinder:
Og for mænd:
I de mange år, jeg har hjulpet folk med at tabe sig og ændre deres kropssammensætning, har jeg lært en vigtig lektie …
Succesfulde diætister har ikke meget variation i deres madvalg.
Mange gange har jeg haft klienter, der altid ønskede variation i deres madvalg. De ville have en anden type morgenmad hver dag, altid lede efter nye sunde protein- og kulhydratmuligheder og nye og spændende opskrifter til aftensmad.
De fleste af disse mennesker var ikke i stand til at holde sig til deres diæt. Det var dem, der var tilfredse med at spise stort set det samme hver dag, der kunne holde sig til deres nye spisevaner.
Hvorfor forskellen?
Fordi de mennesker, der spiste det samme hver dag, ikke behøvede at tænke over det. Processen var simpel. De vidste, hvad de spiste, og de vidste, at alle ingredienserne var tilgængelige.
De mennesker, der altid var på udkig efter variation, måtte dog konstant bruge deres energi på at tænke over, hvad de skulle have til det næste måltid. Det kan hurtigt blive ret udmattende. Og når udmattelse sætter ind, falder vi tilbage til det, der er nemmest. Det betyder som regel at putte noget mindre ønskeligt i vores kroppe.
Nøglen til at spise de samme fødevarer er at sikre, at du virkelig nyder de fødevarer, du spiser. Jeg har personligt spist den samme morgenmad i årevis, og alligevel ser jeg frem til at spise den hver morgen. Det skyldes delvist, at jeg ved, at jeg starter dagen med optimal ernæring, men det er også fordi, jeg elsker smagen. Og det tager kun et par minutter at forberede.
Her er hvad jeg har til morgenmad …
- Havregryn med mandelmælk, toppet med valnødder, blåbær og et drys kanel.
Hvis du er en person, der trives på variation, kan monotoni være prisen, du må betale for diæt succes. Så gør en indsats for at sikre, at de måltider, du regelmæssigt spiser, er de sundeste og bedst smagende, de kan være.
Du behøver ikke at være en anden diætstatistik. Ved at tage notits af og aktivt arbejde for at undgå de 3 største grunde til, at folk fejler på deres diæter, kan du få succes med din nye spiseplan. Husk blot at tage det langsomt, forbered dine måltider på forhånd og væn dig til at spise de samme fødevarer.
