3 Tips til at få succes med din træning og i dit liv
Din træning og dit liv er uadskilleligt forbundet. Hvad der gavner det ene, vil også gavne det andet. I denne artikel vil jeg præsentere tre tips, som du nemt kan integrere i din livsstil, som vil have store gevinster, både i fitnesscentret og i resten af dit liv.
Mange mennesker er slaver af deres enheder. Selv når de er i fitnesscentret, bærer de deres telefon fra den ene træningsmaskine til den næste. Mellem hver sæt griber de efter den, desperate efter at genforene sig med den elskede skærm. Før det næste sæt vil de sandsynligvis se et par Youtube-klip og tage et selfie eller to.
Dette er ikke måden at engagere sig seriøst i din træning.
Uden for fitnesscentret påvirker teknologien familiens dynamik negativt. Alt for ofte, når vores kære taler til os, har vi et øje på YouTube, vi er involveret i en SMS-beskedtråd, eller vi troller gennem Instagram. Det er ikke kun nedværdigende for vores kære - det siger, at vi værdsætter vores teknologi mere end dem.
Her er 7 måder at kontrollere dit tech-miljø;
- Sluk for din telefon, når du kommer hjem. Tro det eller ej, du er ikke så vigtig, at du ikke kan være uden for rækkevidde i et par timer. Du kan tjekke dine beskeder, når børnene er i seng, men indtil da er telefonen en distraktion, som de ikke fortjener.
- Spis dit aftensmåltid sammen. Hav en regel om ingen teknologi ved middagsbordet. Indled en samtale. Måske kan du starte med at dele dit højdepunkter og lavpunkt fra dagen og derefter invitere familiemedlemmer til at gøre det samme.
- Lyt dobbelt så meget som du taler. Giv eftertænksom overvejelse til, hvad der bliver sagt, og svar med empati og venlighed.
- Se TV sparsomt. Tænd kun for det til specifik programvisning, aldrig for at tjekke, om der er noget godt på. Tre eller fire nætter om ugen skal være TV-fri.
- I stedet for at fylde den gamle TV-tid med Netflix eller YouTube, planlæg tid til at lave ikke-teknologirelaterede aktiviteter med din familie. Brætspil som Scrabble eller Cranium er en fantastisk måde at engagere sig på.
- Brug så meget tid som muligt med din familie udenfor. Tag på aftenvandringer og nyd den smukkeste tid på dagen!
- Tag op med havearbejde sammen. Der er noget ved at grave hænderne ned i jorden, som er opkvikkende. Det er også ret svært at tale i telefon, når dine hænder er dækket af jord!
Et sidste tip - hold din telefon i din træningstaske, sikkert gemt i dit skab i fitnesscentret!
At føre en træningsdagbog er en fremragende måde at forbedre din træningskonsistens og holde dig selv ansvarlig.
En træningsdagbog er simpelthen et sted (det kan være en dagbog eller en app), hvor du noterer dine træningsmålinger. Dette vil inkludere dine øvelser, sæt, gentagelser og vægte. Du vil også notere intensiteten af sessionen og hvordan du havde det under sessionen.
Her er fire fordele ved at føre en træningsdagbog …
- Det holder dig ansvarlig. Når du sporer dine mål skriftligt, er du mere tilbøjelig til at holde dig til din plan.
- Det opbygger motivation. Når du fortsætter med at udfylde din dagbog, vil et mønster af fremskridt og konsistens udvikle sig, som opbygger sin egen momentum.
- Giver et vigtigt analyseværktøj - du kan se tilbage på dine træninger for at identificere eventuelle plateauer eller forhindringer og justere derefter.
- Det reducerer risikoen for skader. Når du registrerer dine tanker, følelser og fysiske reaktioner på din træning, er du langt mere opmærksom på kroppens signaler, der kan være røde flag for potentiel skade.
Journaling er ikke kun gavnligt for dine tr æninger.
At få dine tanker ned på papir er en fantastisk måde at rydde dit sind. Når dit hoved er klart, er du i stand til at være langt mere produktiv. Journaling giver dig mulighed for at have det klare sind. Sindets kapacitet er omkring 5 tanker ad gangen. Alligevel holder vi det fyldt med tusindvis af tanker hver dag.
Med journaling kan du få ned på papir de ting, du tidligere har tvunget dit sind til at huske. Du vil derefter være i stand til at fokusere din opmærksomhed på, hvad der ligger foran.
Der er flere måder at organisere dine journalingvaner på. En, der har vist sig at være effektiv, er at skrive dine tanker ned under følgende kategorier:
- Taknemmelighed
- Dagens præstationer
- Lærte lektioner
- Specifikke handlingsområder
En åndedrætsøvelse, du skal prøve:
Inkluder tid hver dag til at læse materiale, der giver dig mulighed for at udvikle dit sind. Læs specifikt ting, der forbedrer din psykologi. For at citere mester motivator Tony Robbins, "80% af succes er psykologi og 20% er mekanik."
Bøger om lederskab, sindets magt og vanebygning vil skærpe din psykologi for at hjælpe dig med at få mere ud af livet.
Du behøver ikke at bruge meget tid på at læse hver dag, men det bør være en daglig vane. Selv femten minutter dedikeret til psykologisk læsning kan være enormt gavnligt.
- Her er 5 fantastiske bøger til at komme i gang med din daglige læsevaner:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity af David Allen
- The One Thing af Gary Keller
- The Compound Effect af Darren Hardy
- First Things First af Stephen Covey
- Eat That Frog af Brian Tracy
Jeg anbefaler, at du også inkluderer fitnessmateriale i dine læsevalg. Søg især efter livshistorier fra mennesker, der har ændret deres liv fysisk. De kan være ekstremt motiverende.
De tre tips, vi lige har dækket, vil forbedre dine træninger og dit liv generelt. Integrer dem i dit liv i løbet af den næste uge, og du vil kunne opleve mere produktive, fornøjelige og tilfredsstillende træninger og et mere meningsfuldt liv.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
