5 Trin til at Læse en Kosttilskud Nutrition Etikette
Der er en enorm mængde information på nutrition etiketten for kosttilskud. At tyde det hele kan være en ret skræmmende opgave! Man kunne tilgive dig for at tro, at du har brug for en grad i ernæring for at finde ud af præcist, hvilke ingredienser der er til stede og i hvilke mængder.
Det er derfor, vi har samlet denne 5-trins guide til, hvordan man læser næringsværdien på enhver kosttilskudsetiket. Her er til at vide præcist, hvad du får for dine hårdt tjente penge, og vigtigere, hvad du præcist putter i din krop!
Før vi tager dig igennem vores bedste tips, lad os dog overveje, hvad et kosttilskud virkelig er…
Hvad er et kosttilskud?
Et kosttilskud er et produkt, der indeholder en eller flere diætiske ingredienser, som kan hjælpe med at supplere en persons almindelige kost. De inkluderer ikke konventionelle fødevarer og indtages oftest i gel, kapsel, tablet, væske eller pulverform.
Den føderale lov om fødevarer, lægemidler og kosmetik definerer en diætisk ingrediens som en af følgende:
- Vitaminer;
- Mineraler;
- Aminosyrer;
- Urter eller andre botaniske;
- Koncentrater, metabolitter, bestanddele og;
- Diætiske stoffer til at supplere kosten.
1. Nettovægt af produktet
Denne information vises normalt øverst på det primære reklameklistermærke, en tomme eller deromkring under den nederste kant af låget. Dette tal, normalt i gram (pulvere, geler), milliliter (væsker) eller numerisk tælling (tabletter, kapsler), angiver, hvor meget af kosttilskuddet der er indeholdt i emballagen.
Den gode nyhed for dig, forbrugeren, er, at denne information er et lovkrav under loven om kosttilskud, hvilket betyder, at du altid vil vide præcist, hvor meget du får for dine penge.
Formentlig det vigtigste område af emballagen, hvad angår at finde ud af præcist, hvilke ingredienser der er i dit produkt og i hvilke mængder, er kosttilskud fakta panelet.
Der er 4 nøgleelementer til disse næringsfakta, som du bestemt bør være opmærksom på, hvis du skal forstå fuldt ud, hvad du putter i din krop!
Dette er den maksimale mængde af produktet, der anbefales at blive taget på en enkelt lejlighed. For eksempel, hvis etiketten på et kreatin kosttilskud siger at tage 2 kapsler, så er det portionsstørrelsen.
Umiddelbart under portionsstørrelsen er der normalt information om antallet af disse portioner i pakken. For eksempel, hvis portionsstørrelsen er 2 kapsler, som ovenfor, og produktet indeholder 100 kapsler, så er der 50 portioner i det produkt.
Næringsstofferne, der er angivet på en given kosttilskud fakta etikette, er opdelt i dem "over linjen" og dem "under linjen"
Disse ingredienser er reguleret af loven om ernæringsmærkning og uddannelse, som opdeler dem i obligatoriske og frivillige kategorier. Hvis obligatoriske næringsstoffer er til stede i tilstrækkelige mængder, skal de fremgå af etiketten. Frivillige ingredienser behøver ikke at fremgå af etiketten, medmindre produktet gør krav om den ingrediens.
Disse defineres som 'andre diætiske ingredienser', som henviser til blandinger og botaniske for eksempel. Disse skal kun fremgå af kosttilskud fakta etiketten, hvis de er til stede i betydelige mængder.
Som du sikkert har bemærket, behøver ikke alle ingredienser i produktet at fremgå af etiketten ifølge loven, så vær forsigtig!
Dette kan være en særlig vigtig sektion af enhver etikette og bør overvejes i detaljer, hvis du lider af nogen form for allergi. Loven om mærkning af fødevareallergener og forbrugerbeskyttelse kræver, at kosttilskudsprodukter angiver de 8 vigtigste allergener, som dækker omkring 90% af alle fødevareallergier: 1. Mælk; 2. Æg; 3. Fisk; 4. Skaldyr; 5. Nødder; 6. Jordnødder; 7. Sojabønner; 8. Hvede;
Næringsstoffer og andre ingredienser, som kan inkludere stoffer som bindemidler, farvestoffer, fyldstoffer og sødemidler, inden for et kosttilskud produkt, er angivet i faldende rækkefølge af vægt. Det betyder, at de ingredienser, der vises øverst på denne liste, udgør den største del af produktets nettovægt. Dette kan være en hurtig og nem måde at identificere, om det pågældende kosttilskud har den ingrediens, du leder efter, i passende mængder.
Et træningsprogram, du skal prøve:
En proprietær blanding er simpelthen en samling af ingredienser, hvor den samlede mængde vises, men den præcise mængde af hver enkelt ingrediens muligvis ikke afsløres. Disse vises ofte som fængende overskrifter såsom "buffering blend" eller "shredding blend", designet til at fange folks opmærksomhed uden at afsløre præcist, hvad der er i dem!
Disse blandinger er inkluderet af en hvilken som helst række mulige årsager, og ingen af dem er særligt nyttige for forbrugerne. Det vigtigste er, at du ikke kender de præcise mængder af ingredienser i disse blandinger, hvilket betyder, at du ikke har nogen idé om, hvorvidt du får en optimal dosis af en effektiv ingrediens eller bare en masse fyldstof, der ikke gør noget for dig!
Kosttilskud er ikke dækket af FDA. Der er dog en række non-profit grupper, der er anerkendt som certificerende organer. De fire største certificerende organer i USA er …
- Consumerlab.com
- NSF International
- US Pharmacopeia (USP)
- Good Manufacturing Practice (GMP)
For at et kosttilskud kan bære nogen af disse certificeringer på deres etikette, skal de være blevet vurderet gennem et strengt testprogram, der dækker verifikation af kravene på etiketten, toksikologi, forurening, ingrediensrensning og biotilgængelighed. GMP-etiketten bekræfter, at kosttilskuddet blev fremstillet i overensstemmelse med FDA's gode fremstillingspraksis.
Bare fordi et kosttilskud anbefaler en daglig dosis, betyder det ikke nødvendigvis, at dette er den optimale dosis for dig for at opnå den største fordel fra de pågældende ingredienser.
Morsomt nok er kosttilskudsfirmaer, ligesom de fleste andre virksomheder, kun interesseret i at tjene penge, hvilket betyder, at de er mere end glade for at skuffe dig, når det kommer til indholdet af deres produkter, hvis de kan!
Som et resultat er vores sidste råd, når det kommer til at læse en kosttilskud fakta etikette, at tjekke den anbefalede portion på produktet mod, hvad videnskaben virkelig fortæller os.
Du har nu en trin-for-trin guide til at hjælpe dig med at navigere i den komplicerede verden af kosttilskud etiketter. Overvej denne information omhyggeligt, før du skiller dig af med nogen af dine hårdt tjente penge. Undgå proprietære blandinger som pesten og dobbelttjek altid den anbefalede dosis på dit produkt med den videnskabeligt beviste optimale dosis af enhver ingrediens!
